本期导读
今日小满,暑热湿盛,这篇简单易坚持的养生秘诀,助你防暑邪、断暑湿~
最爱江南小满天,樱桃烂熟海鱼鲜。一声布谷啼残雨,松影半帘山日悬。——明薛文炳《閒居杂兴》
图源:摄图网小满,作为入夏后的第一个节气,通常意味着炎热的开始,但受全球气候变暖影响,如今小满时节气温已然升高明显,气候炎热,同时伴有降水,天暑下逼,地湿上蒸,非常容易导致夏季疾病的发生。
小满节气也是麦类等夏熟作物籽粒开始饱满的时节,农谚有云:「小满不满,干断思坎」。同样的,人体若在小满时节患病失养,成长生发不足,必定导致脏腑精气受损,秋冬之时更易发病。
因此,在小满时节做好清热解暑和祛湿工作,对全年养生来说尤为重要。
暑热蒸腾、湿气弥漫,这个初夏太累人
暑邪
暑邪,传统定义为夏至之后、立秋之前所出现的火热外邪,《素问·热论》云「先夏至日者为病温,后夏至日者为病暑」。
图源:摄图网暑邪为夏令的主气,但在两广、海南等地区,暑邪早在立夏之前就已经炽盛明显,而且随着全球变暖的大势,全国大部分地区的暑热之气也早已不局限于夏至立秋之间。
因此,尽管暑邪较之其他邪气有很强的季节性,但在春末夏初之间就应该引起人们的充分重视。尤其是小满,作为一年之中精气生发成长的关键时节,更应该熟悉暑邪的特点来指导日常养生避暑。
暑为阳邪,其性炎热
暑邪的发生、炽盛及消淡,与夏令日照的消长息息相关,为阳热之气所化之邪,故暑邪为阳邪,致病伤人之时亦体现出明显的炎热特性,如高热、心烦、面赤等。
暑性升散,扰神伤津耗气
暑邪性升散,升者,若火之炎上,故暑邪最容易侵犯人体的头面等上位,又由于心在五行属火,夏气通于心,所以暑邪易内扰心神,常常表现为心烦,头痛,甚者神昏。
散者,指开泄发散,指暑热蒸腾,人体津液受热向上向外发散,易使人体腠理汗孔开泄,大汗淋漓,汗多则伤津,出现口渴喜饮、唇干舌燥、尿少便干等症;同时,汗孔为气门,汗出过多,气随液泄,也易耗气,出现气短乏力这些气耗的表现。
暑多挟湿,伤人致病
图源:摄图网暑邪属于火热之邪,本身并不带有湿邪,但由于其所处季节的特殊性,暑季气候炎热,阴雨霖霖,且暑气热力蒸腾,使湿邪笼罩散发,因此暑邪为害常常是暑与热双*拍门,暑得湿之重浊粘滞,湿得暑之蒸腾升散,伤人致病更是来势汹汹、病程缠绵。
故暑湿为热与湿并存,相互作用,并非暑中有湿气之意,在西北等干旱明显地区,往往夏季多为暑热致病为主而湿象不显。
湿邪
湿邪,为长夏之主气,但在南方多雨多水之地,湿邪可全年蔓延笼罩。湿邪又有内湿、外湿之分,夏季弥漫之湿大多为外湿。
但内湿外湿可相互影响,外湿发病,常累及与脾,脾失健运,则湿浊内生;而内湿又由于脾阳亏损,不能生肺金,肺主皮毛,皮毛不固,则容易感受外湿。
图源:摄图网因此,正如上述而言,暑邪在夏季挟湿邪袭来,因此我们在小满养生时,既要清楚暑热的特点,更要了解湿邪的致病特点。
湿为阴邪,易损伤阳气,阻遏气机
湿邪为痰浊水气所化之邪,是为阴邪,阴邪侵人,机体阳气与之抗争,又因湿邪伤脾,损害清阳,故湿邪容易伤阳气。
湿为有形之邪,留滞在身体任何部位都容易影响气血的流通:如留滞于经络,则出现肢体困重、关节重着痹痛、屈伸不利等;如留滞于脾胃,则会消化不良、腹胀、大便不爽等。
湿性重浊、黏滞
重浊者,指沉重、浑浊,因湿邪为痰浊水气所化,故无升散发泄之力而擅聚拢下沉,临床上表现为周身困重、四肢倦怠、头重如裹湿衣、关节重着痹痛、分泌物与排泄物秽浊不清等。
图源:摄图网黏滞者,指粘腻、停滞,因湿邪凝聚不动,既可以导致症状的黏滞性,又可以导致病程的缠绵性,临床表现为舌苔粘腻、小便涩滞不通、大便粘腻不爽、病情缠绵难愈等。
湿性趋下,易袭阴位
湿邪痰浊水气所化,属阴而有趋下之势,故人周身之湿易积聚下肢阴部等地,正如水肿、湿疹等病以下肢较为多见,故《素问·太阴阳明论》说:「伤于湿者,下先受之。」
5个简单易坚持的日常调理法
助你防暑邪、断暑湿
夏令热湿重,湿与热合并侵入人体,急者可造成「暑湿病」。暑湿,即因饮食劳倦损伤脾胃,复感暑湿之邪而引起的外感病,以身热不扬、微恶风寒、微汗、头身困重、胸脘痞满、纳呆、苔腻、脉濡数等为主要症状的。
缓者则或因湿久留不除而化热,或因「阳热体质」而使湿「从阳化热」,形成湿热上炎或湿热下行诸证。所以在小满时节,通过日常调理,清热解暑祛湿,对于全年的保健有很重要的意义。
夏养阳,运动忌大汗
小满节气运动时忌大汗。根据中医「春夏养阳」的原则,此时节运动不宜过于剧烈,因为剧烈运动可致大汗淋漓,不仅伤阴,也伤阳气。
宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式,锻炼时间不宜过长,每次30至40分钟为宜,运动强度不可过大,以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数,每次10到15分钟,间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。
心火偏旺,调心神
小满时,气温明显升高,已进入运气学中的「三之气」,主气是少阳相火,客气是厥阴风木,属风属火,人的心火也偏旺,容易脾气暴躁、烦躁不安。
当人受到负面情绪影响时,身体的免疫力会下降,容易患上各种疾病。尤其对于老年人而言,情绪剧烈波动后风火相煽,气血上逆,可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病,危害更甚。因此,小满时节要注意保持心情舒畅,尽量抑制怒火,防止意外发生。
饮食「三步曲」:祛湿、清淡、清补
小满时节,因为暑邪与湿邪并重,所以饮食方面,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,总的饮食指导原则分三步走:祛湿,清淡,清补。
祛湿,因湿邪阻碍清阳,脾失运化,所以暑日饮食先以祛湿为重,内外之湿去除,脾胃运化正常,才可以有效吸收水谷精微,食材方面,白扁豆、白扁豆花、白芸豆、茯苓、薏苡仁、赤小豆、山药、芡实等都是不错的选择。
图源:摄图网清淡,脾脏位居中焦,运化水谷,喜燥恶湿,而暑湿之邪往往侵犯,影响脾胃运化功能,而现代人更喜饮冷饮,进一步损伤脾阳,因此,小满时令,饮食需要注意清淡宜人,保持脾胃的正常运化,滋腻、厚重、辛辣、刺激之品要慎重食用。
清补,清补就是选用具有一定清热祛暑、滋阴生津功效的物品,以补充人体的消耗,比如鸭肉、鱼肉、豆制品、绿豆、瓜类蔬菜和水果等,还可以食用绿豆粥、荷叶粥、白扁豆粥、薄荷粥等「解暑药粥」。
艾叶贴敷,睡眠中祛湿
睡前不妨用艾叶局部贴敷足底,把身体的湿揪出来,也是一个不错的调理方法。
湿性下趋,湿气容易聚集在足底;而艾叶性温、味辛、苦,能通十二经,理气血,逐寒湿,故古人把艾称为「地之阳」。
把艾叶足贴贴敷于足底,足底的穴位直接接受艾叶作用,能收到更为直接的祛湿效果。
穴位疗法,安神、醒神
拍打法,小满与人体的手厥阴心包经相对应,心包经沿人体手臂前缘的正中线循行,其上有天池、天泉、曲泽、郗门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲共9个穴位。
小满时可拍打心包经来养生,具体方法是:首先掐住腋窝下的极泉穴,极泉穴为手少阴心经上的穴位,弹拨此穴时可出现无名指和小指发麻,弹拨几下之后,用空拳沿着心包经慢慢地拍下来,可安心神、解心郁。
穴位按压法:劳宫穴位于第二、三掌骨中间(握拳时,中指指端下即是该穴)。经常揉按此穴可清心安神、消肿止痛,防治中暑、心悸、心痛、烦闷、口疮等。
中冲穴位于中指指端的中央,有开窍醒神、泄热清心的作用,治疗中暑、中风昏迷、吐泻、心痛、口疮等。经常揉按中冲穴可泻心火,防治口舌生疮。按摩时,可用左手手指甲掐按右手的中冲穴1分钟左右,再用右手掐按左手中冲穴1分钟左右。