排便是一个正常的过程，每个人都会排便。
排便是否正常，也是判断一个人是否健康的重要标志之一。
每天若2个时间点排便，说明你身体还算健康！
1、早起后1小时排便
人在早上起床时，一个小时之内，是身体正处于消化和吸收旺盛的阶段。
经过一晚上休息代谢，晨起的时候，正是及时排除*素，帮助进食后的消化和吸收。
2、三餐后
三餐进食后，肠胃的蠕动加快，诱发排便活动。
不过值得注意的是，最好是饭后1-2小时候在排便。
如果饭后半小时不到就排便，可能是肠胃疾病引起的，尽早检查一下。
排便时，大便总是“前头干硬，后边软粘”，警惕3种病找上门了
一、肠道功能紊乱
肠道是人体形成粪便的场所，当排便出现异常的时候，排便就会有明显的表现。
肠道内菌群失调，肠道过度缺水，就会出现粪便先是干燥，随后是软粘，或是排便不畅，总是排不干净等表现。
如何预防：
一种食物——苋菜
苋菜能够润肠通便。
苋菜对于身体内热旺盛引起的肠道干燥便秘有很好的缓解效果。
食用方法：将新鲜的苋菜洗净后与粳米煮粥食用。
一杯水——硕参根水
硕参根，是一种药食两用的小植物，现已被收入我国药典。
研究显示，硕参根中含有大量的膳食纤维，对养护肠道，调节肠道菌群，改善肠炎都很有帮助。它还能降低大肠的pH值，可以增加肠道的有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。
一个动作——常揉腹
上腹部有一处穴位，叫中脘穴。
中脘穴的位置就在胃的贲门和幽门之间。
常按有疏肝养胃之效，可缓解消化不良，腹胀，促进肠胃蠕动。
二、肾脏毛病
排便出现问题，很少人会和肾脏联系在一起。
但是肾主二便，不管便秘还是便头硬，都是肾脏有事。
一旦肾不生水，就会导致大便秘结，出现大便头干硬。
如何预防：
一种食物——花椰菜
花椰菜，味道鲜美，营养也很高，还有很高的药用价值。
中医认为，花椰菜其性平，味甘，有强肾壮骨、健脾养胃、清肺润喉的作用。
食用前，用热水稍微焯一下就可以，不需要过多地翻炒。
一杯——桂圆菊花水
桂圆，是热补型食物，有着滋阴补肾的功效。
对肾虚的人来说，经常吃桂圆有大有裨益。但
搭配菊花，有很好的清肝作用，可以滋养肝血以充盈肾精。
一个动作——搓脚心
脚部隐藏了很多养生穴位和经络。
脚心有个穴位叫涌泉穴，中医认为，涌泉穴是肾经上的重要穴位，
搓脚心：促进肾精气升发，改善肾脏气血循环。
三、脾脏虚冷问题
大便头发硬是体内正常津液缺少，营养不足，令大便发干。
人体里存在水液积聚，不能代谢，变为水湿，这属于人体出现脾虚造成的。
后溏为脾脏虚冷，不温养，化水谷到大肠，造成大便溏薄。
如何预防：
一种食物——猴头菇
猴头菇是一种大型肉质菌，具有补脾益气，帮助消化的作用。
猴头菇能有效抑制幽门螺杆菌，还养胃护胃，提升消化功能。
对于胃肠蠕动慢，有便秘的人，经常吃猴头菇有很好养胃作用。
一杯水——茉莉花水
《食物本草》记载，茉莉花“主温脾胃，利胸隔。”
茉莉花，可调理脾胃，有化湿和中、理气解郁之效。
所以胃不好的人，平时可饮一些花草茶，茉莉花，玫瑰花等都有不错养胃的作用。
一个动作——饭后运动
饭后，有节奏的散步，可使腹部肌肉的运动，促进和改善胃肠的消化和吸收。
运动过程中，循序渐进地，增加一些运动量，坚持很关键。
建议在饭后半小时后在进行运动，这样对胃脏的消化吸收有积极作用。