为了健康，闭嘴！
三顿最糟糕的早餐，吃一顿饭，毁了一天
1份“大型石油储备”早餐
油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷、汉堡包、炸鸡翅、炸薯条和抓手蛋糕是“大型石油生产商”的典型早餐。它们很好吃，但不建议每天都吃。
因为面粉食品在油炸过程中会吸收大量的油；此外，一些早餐摊上的油被反复使用，可能产生有*有害物质，如反式脂肪酸和多环芳烃，对人体健康有害。
如果你长时间吃这样的早餐，肝脏和肾脏的代谢压力会增加，患心血管疾病的风险很高，而且很容易发胖。
2剩菜剩菜汤早餐
为了省钱和方便，很多人都喜欢吃隔夜饭、菜和汤，但隔夜剩菜的汤不能吃得更多，因为这些食物可能含有亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内积累过多，有患癌症的风险。
因此，隔夜的软蛋、豆制品、绿叶蔬菜、鱼、海鲜等都不能用作早餐，尤其是在夏天最热的时候。隔夜膳食有很高的细菌污染或亚硝酸盐含量。
3小吃早餐和咖啡
很多人喜欢吃零食当早餐，因为零食容易储存，味道鲜美，比如雪蛋糕、饼干、巧克力派等等。但是，零食不能用作早餐。早餐经常吃零食容易导致营养不良和体质不佳。
同时，你不能空腹喝咖啡。清晨空腹喝咖啡会伤害你的胆囊和胃。因为空腹喝咖啡会刺激胃酸分泌，对胃肠粘膜造成损害，还可能影响肝脏代谢和心血管系统。
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你早餐吃什么
我相信大家都听过这样一句话：“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”；外国也有一个基本相同的版本，“早餐像国王，中餐像绅士，晚餐像穷人”。由此可见早餐对一个人来说是多么重要。
根据饮食指南，早餐的热量应该占一天总能量的30%左右；蛋白质、维生素和矿物质应达到推荐每日膳食营养供应的25%。
教你一个新方法：将食物分为四类：谷类、肉（蛋）、奶（豆）、蔬菜和水果。
公式是：
营养健康的早餐=谷物+肉（蛋）+牛奶（豆）+蔬菜和水果
如果你吃了所有四种类型的早餐，它是有营养的；包括三类，属于优质；如果包含两类，则为合格；如果只有一个，早餐质量很差。
一般来说，制作简单、加工简单、调味品最少的早餐是最健康、最有营养的。
1面包排名
全麦面包法国面包白面包带馅面包。
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2鸡蛋排名
煮蛋炒蛋嫩煎老煎奶蛋。
3水果排名
新鲜水果新鲜果汁高营养果汁普通果汁饮料。
4牛奶排名
纯牛奶早餐牛奶调味牛奶。
4种晚餐。我睡不好而且发胖
晚餐和早餐一样，是中国人非常重视的一顿饭。但是晚餐吃错了会直接影响人们晚上的睡眠质量。
什么样的食物不应该作为晚餐吃？
1.产气食品
甘薯、土豆、芋头、荷兰豆、韭菜、洋葱、白萝卜、苹果、李子、芒果、西瓜、黑莓、桔子等都是产气食品。晚餐吃这些食物会导致腹胀和消化不良，而且很容易放屁。
2油腻和高脂肪食物
晚上休息是晚餐的高峰期。年轻人通常选择高盐、高油和高脂肪的食物。长时间吃大鱼和大肉对他们的健康有害。当然，晚餐并不是为了阻止你吃肉。你可以选择低脂高蛋白的肉类：鱼、虾或鸡肉是不错的选择。
3粘性冷食物
如果你的胃不好，不要在晚餐时吃糯米团、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等食物，因为这种食物很难消化。如果你吃它，你可能会感觉吞咽“石头”之前，睡觉或半夜。如果你把它放在胃里，你可能会
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