中医观点
中医认为，便秘不仅与大肠的传导功能失调有关，而且与脾胃的纳、运、升、降有密切联系。肠胃是最重要的消化器官，它负责食物中营养物质的消化、吸收及有*、有害物质的排泄，一旦发生便秘，大便长期滞留在肠道内，就会直接影响人体营养物质的吸收，导致大便干硬如石，引起腹胀和急性或慢性便秘等。所以，我们应注意肠胃的保护。
饮食调理是关键
进食不宜太快
吃得太快会增加肠胃的负担，使得胃动力下降，这样会使肠胃更容易受伤。所以，在吃东西时要充分咀嚼，咀嚼的次数增多，唾液分泌也多，对胃黏膜有保护的作用。
食物的温度要适宜
生冷、过烫、过硬的食物是胃病患者的饮食禁忌，这些食物进入胃部后会刺激胃黏膜，引起更严重的反应。
养成良好的饮食习惯
进餐要准时、科学，食物要以清淡、软烂为主，切忌因赶时间而站着吃或蹲着吃。三餐时间一定要准时，不要吃得过饱。对于工作繁忙的人来说，最忌讳的便是饥一顿、饱一顿的饮食习惯。
忌刺激性食物
少吃辛辣、过酸、油炸、烧烤或烟熏类的食物；避免喝浓茶或咖啡等。应多增加膳食纤维和水分的摄入。
饭后忌立即喝水
饭后立刻喝水会稀释胃液。有些人喜欢用汤水泡饭吃，这会影响食物的消化。可以饭前先喝一点开胃的汤，使胃液分泌活跃起来，肠胃处于消化吸收的准备状态。
进食后忌立即运动
以进食完二三十分钟后运动为宜。
用药须谨慎
勿自行用药
肠胃不适忌自己乱吃药。很多药物会对胃黏膜有刺激作用，可能会损伤胃黏膜，甚至引发胃溃疡。
慎用会引起便秘的药
某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药及部分止痛药等可能导致便秘。患者如有便秘问题，应咨询医生调整相应的药物。
补充益生菌
合理、适当地补充益生菌对于肠道菌群的多样性很重要。随着年龄的增加，再加上我们的饮食结构一般比较固定，我们的肠道菌群多样性会逐步降低。通过补充益生菌可以调节肠道的菌群平衡。
生活习惯很重要
适量运动
上了年纪的人会因行动不便或生病卧床等原因，活动量锐减，甚至不活动，这对肠道的蠕动非常不利。应尽量在能力范围内多活动，促进肠道蠕动，这对缓解便秘非常有好处。
戒烟限酒
酒精和香烟所含的尼古丁会刺激胃黏膜，导致胃黏膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引起肠胃不适。所以日常生活中必须对烟酒有所节制。
定时排便
有些人习惯在家排便，当外出时出现便意，会想憋着回家再处理，其实这是不好的。便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期保持这样的情况，极有可能干扰正常的排便习惯。
保持心情愉悦
有些人工作紧张、生活压力大，不良情绪对大脑皮层不断刺激，很容易促成胃的病变。所以，要保持心情愉快，不要过于紧张和焦虑。
（来源于上海中医药大学）
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