张婷婷主治医师作者单位
医院普通内科
很多人都曾有腹胀的经历，腹胀会使人感到不适，也有可能是严重肠道疾病的症状，因此一定要重视。有一些食物会引起腹胀，减少这些食物的摄入，可以有效地缓解腹胀和消化系统不适。
这几种食物尽量少吃，肚子会舒服
1、乳制品
各种形式的乳制品（包括奶酪、牛奶和冰淇淋）由于含有乳糖，可能会对某些人的胃造成麻烦。有些人难以消化乳糖，尤其是老年人和一小孩子。如果不能放弃吃乳制品，请尝试服用含有乳糖酶的营养补品，以帮助身体分解乳糖。
2、豆类
干豆和小扁豆的棉子糖含量高，会导致形成大量气体。但是，豆类营养丰富，应成为健康饮食的一部分。不过可以从一小部分开始，以避免过量的气体，然后逐渐增加进食量。
3、碳酸饮料
碳酸饮料，例如汽水会使人打嗝，打嗝可能会使人感到放松，但一段时间后可能会感到腹胀。
4、十字花科蔬菜
生活当中常见的十字花科蔬菜主要有西兰花、甘蓝和卷心菜等等，这些蔬菜当中含有的复合糖比较丰富，它会被肠道菌发酵利用，要是在发酵之前还没有被身体所消化，那么，就很容易出现气体，从而导致胀气问题出现。
5、谷物
全谷物对身心健康有益处，由于他们含有膳食纤维素和营养元素。可是膳食纤维素和木薯淀粉一起，假如过多服用，会令人感觉有点儿腹胀。喜讯是人的消化道会融入附加的膳食纤维素，腹胀的频次会伴随着時间的变化而降低。
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