腹胀是由于多种原因所引起的腹部胀气或憋胀不适感，它可以只是一种主观的感觉，自己觉得腹部的局部或全腹的胀满感，也可以是一种检查所见，即发现一部分或全腹部胀满。腹胀时常伴有早饱、嗳气、食欲不振和腹痛等表现。
易产气的9种果蔬
有些意想不到的健康果蔬，消化过程中也会产生大量气体，引起腹胀或胃胀，易胀气的人应少吃。
西瓜
富含天然果糖，肠胃系统常常无法完全吸收它，从而产生气体。
韭菜
味道浓郁的蔬菜，如韭菜(白色部分)富含果聚糖，人类缺乏分解果聚糖的酶,所以易导致肠道胀气等问题。
黑莓
含有丰富的抗氧化剂，但同时也含有糖类替代品的主要成分多元醇，这种成分很可能是腹部不适的诱因。
芒果
其所含的果糖远高于葡萄糖，这种不平衡的比例使得果糖更难被吸收，从而诱发腹胀或其他胃病。
荷兰豆
含有低聚半乳糖，这是一种难以消化的糖，容易滋养肠道细菌，导致腹胀。它也含有果聚糖，富含多元醇，通常只能部分被吸收，这是导致胃胀的另一个原因。
李子
含有多元醇，通常被称为糖醇，易被肠道细菌发酵，导致胃胀气等问题。
苹果
富含果糖，对于果糖吸收不良患者，苹果会诱发腹胀、腹泻和其他消化问题。
洋葱
除了果糖，洋葱富含的几种碳水化合物也可能导致腹胀等肠胃问题。
大蒜
研究表明，一部分人对大蒜过敏或对大蒜中的其他成分不耐受，使肠道产生更多气体。
常胀气可能是这6个原因
胃肠胀气有些是生理的，但也会是疾病引起的，需提高警惕。
01
大量吞入空气
大量饮水或饮用碳酸饮料时，易吞入空气。精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体。
对策：吃东西时细嚼慢咽，一次别吃太多、太撑。少喝碳酸饮料，且最好不要用吸管喝。
02
肠道排空障碍
肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体。
对策：有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。
03
消化不良
含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀；长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。
对策：胃肠功能差的人要少吃粗粮。
04
吃了易产气的食物
如豆制品、红薯等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体。乳类食品也很容易产生胀气。
对策：首先必须改变饮食习惯，少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点，因为这是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃。
05
工作生活压力大
压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气积聚，不易排出。
对策：坐得时间不要太久，饭后也不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，温和轻缓的运动都有助消化。
06
胃肠道疾病
如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者，容易积聚肠气导致胀气。
对策：复方消化酶有助消化，可适当应用。还可辅助应用肠道益生菌及莫沙必利等。
5项助消化食物消消一肚子气
助消化食物1／凤梨
凤梨中含有一种蛋白质分解酵素，称为凤梨酵素，可以分解蛋白质、助消化，适合在饭后食用，但肠胃不适或是有胃溃疡的人，较不适合吃凤梨。
助消化食物2／生姜
生姜所含有的独特辛辣滋味来源—姜辣素，能刺激胃酸的分泌，促进胃部消化；生姜中的姜烯酚成分，则有止吐、缓解胃发炎的作用，在腹胀、消化不良时来1杯热热的姜茶，再适合不过了。不过，胃溃疡、胃食道逆流患者较不适合食用。
助消化食物3／酸奶
酸奶或优酪乳里面含有大量的益生菌，发酵后还会产生乳酸与消化酵素，能促进肠胃的蠕动，有助消化。建议胃胀气发作时，最好挑选无糖、无添加的酸奶（优酪乳），比较不会对肠胃造成负担。
助消化食物4／萝卜
萝卜含有淀粉分解酵素，能帮助消化、分解淀粉。此外，萝卜还有促进肠胃蠕动、改善便秘的功用。
消化食物5／橘子皮
橘子皮能抑制肠道平滑肌，达到止痛、止泻的目的；又能兴奋肠道平滑肌、促进消化。建议将橘皮洗净切丝，烤过后加少许加水煮沸或泡茶喝。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇