天气越来越热，人也变得口干舌燥。夏季是水果上市的季节，吃水果不仅能补充水分，还能清热降火。
那么，夏天哪些水果值得一尝，哪些水果不能多吃，吃水果有哪些宜忌呢？小编为大家整理了一份“夏季鲜果指南”，果断收藏好，年年都有用。
1
夏季5大水果
风味佳好处多
夏天应季的水果真是多到不行，中医顺时养生，蔬菜水果吃应季最好，不但价格便宜，还能汲取更多的营养。
1
苹果
“一日一苹果，医生远离我”，这句谚语相信大家都不陌生。
苹果口感香脆，营养丰富，含有丰富的有机酸、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及*酮类等营养物质，是一种“全方位的健康水果”。
从中医角度看，苹果性凉味甘，具有生津止咳、润肺、补心益气、除烦、开胃、醒酒、降腻、止泻等作用。
而且苹果是高纤维、低热量食品，每克产生60千卡热量，苹果酸可代谢热量，是瘦身减肥的佳品。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，还有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。
2
葡萄
葡萄味甘、性温、色美，酸酸甜甜是夏天必备佳果。葡萄中的多种果酸有助于消化，健脾和胃，炎炎夏日食欲不佳者，适当多吃葡萄有助开胃。
现代营养学研究发现，葡萄不仅富含多种维生素、矿物质等营养成分，还含有三种非常宝贵的成分——白藜芦醇、花青素和类*酮，都是强抗氧化物质，有助于防癌、预防心脑血管疾病。
不过需要注意的是，葡萄的糖分较高，血糖控制不佳的糖尿病患者不宜食用。
3
香蕉
香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据中医“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。
香蕉中含有丰富的钾，“高钾低钠”饮食可使过多的钠离子排出，从而预防高血压。但是也有人会问香蕉吃了反而便秘，这是怎么回事呢？
专家告诉我们，生香蕉含有一种物质叫做鞣酸。鞣酸在中医里是一种收敛剂，有收敛固脱、治疗拉肚子的作用。
吃生香蕉来治便秘，当然会更加严重！想要治便秘，一定要挑选熟香蕉。
提醒：一些产自热带的香蕉，即使是熟的也可能是绿色。
4
菠萝
菠萝几乎含有所有人体所需的维生素，16种天然矿物质，能有效帮助消化吸收。
菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，帮助消化，改善局部的血液循环。尤其是吃过肉类及油腻食物之后，吃些菠萝可以预防脂肪沉积。
菠萝虽好，但这几类人要少吃：
①过敏体质者最好不要吃菠萝；
②脑手术恢复期的病人；
③长湿疹和疥疮的人；
④牙周炎、胃溃疡、口腔黏膜溃疡的患者要慎食菠萝。
5
桃子
水蜜桃有美肤、清胃、润肺、祛痰等功效。它的蛋白质含量比苹果、葡萄高一倍；铁的含量比苹果多三倍，比梨子多五倍。其营养价值极高。
需要注意是，桃子中含有大量膳食纤维，尤其是硬桃，吃多了可能引发消化不良、腹胀、腹痛。
而且桃子糖分较高，老人、儿童一天吃桃子最好不要超过两个。吃前可先用盐搓一下桃皮再用水冲洗，把桃毛都去掉。
除了桃子，夏季还有2种深受人们喜爱的水果，也不建议吃的过多！
2
这两类水果不能多吃
01
西瓜：吃多伤脾胃
西瓜堪称“盛夏之王”。夏天人的水分散失较多，想要祛暑生津，西瓜就是最好的选择。
西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸等成分，有清热解暑、利尿解酒等功效，所以，如果觉得夏天闷热难耐，不妨来个西瓜降降温降降火吧！
但是西瓜性寒，中老年人、儿童、虚寒体质的人不宜多吃，就算普通人也不适合吃太多，尤其是冰镇西瓜，易伤脾胃，引起消化不良或腹泻。
02
荔枝：吃多燥热上火
正所谓“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”，就连杨贵妃都那么爱荔枝，它有多好就可想而知了。
荔枝营养丰富，味甘、酸，富含葡萄糖、蛋白质，以及维生素A、B、C、叶酸等各种营养素，有健脾生津、理气止痛的功效。
荔枝虽然好吃，但是其性热，所以吃多了就会上火。而且荔枝糖分含量较高，高血糖人群不建议多吃。
除了注意不要多吃上面两种水果，关于吃水果这件事，还有一些需要牢记的知识。
3
吃水果的注意事项
01
避免饭后立刻吃水果
很多人习惯在饭后吃水果，这样的做法其实是不科学的。
水果中含大量糖，餐后立即吃水果，有可能增加胃的负担，出现腹胀等不适症状，并有可能影响食物的消化。
最好能在饭后一个小时后吃水果，不但不会影响食物的消化吸收，而且还能促进维生素和微量元素的吸收，有益于身体健康。
02
避免把水果当饭吃
到了夏天不少人，尤其是女性朋友特别在意自己的身材，把水果当主食来食用想达到节食减肥的效果。
实际上正餐只吃水果，无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。因为水果里没有这些营养成分或者含量很少。
所以水果不能当饭吃，应该以正餐为主，水果为辅。
03
避免空腹吃水果
水果中含有大量的有机酸（如苹果酸、柠檬酸等），会刺激胃壁的粘膜，空腹食用会对胃部健康非常不利。
尤其是儿童，饭前空腹吃水果，会影响正餐质量，长期形成习惯会导致营养不良。
正确的食用水果时间最好在饭后2小时，如果不是空腹状态，在餐前1小时也可以吃。
更多知识
防晒=抗衰、防癌！4大防晒误区别犯，5种天然食物助力保护皮肤
会吃米的人更长寿！6种米乌发养颜、健脾养胃，还是活血化瘀好帮手！
客官！在看一下呗~
转载目的在于传递更多信息，并不代表本