“困、累、乏”，湿气像个小妖精，一旦被它缠上，精神头肯定是好不了了。
而接下来，随着天气入夏，为了躲避热浪，大家都会待在空调房里，再加上夏季雨水多，难免湿气就会重。
但古人又说，“千寒易除，一湿难去。湿气乃万病之源。”
湿气要是重了，就会导致全身乏力、面部出油、大便稀溏、排便不易等等问题，伤害可以说是全方面的。
一、湿气从何而来
湿为六种病邪之一，属阴邪，性质重浊而黏腻，凡致病具有重浊、黏滞、趋下特性的邪气，都称为湿邪。湿邪也有“内”“外”之分。
首先从外因上来说，外因导致的湿气多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致。在四季变化中，夏季雨水最盛，故多湿病。
其次，从内因上来说，这多由嗜酒成癖或过食生冷，以致脾阳失运导致。这就像喜欢吃冷饮的朋友们，容易湿气重是一个道理。
此外，脾主运化水液，性喜燥而恶湿，脾失健运，湿自内生，用小妙的大白话解释就是脾胃是“消化”水液，喜欢燥热的东西，讨厌湿冷的东西，你如果给它过多湿冷的东西，它就要罢工，你的身体就会出现各种各样的问题。
二、湿气重，“四看”来辨别
湿气重的表现和疲惫有点相似，分辨这两者也不是件困难的事情，主要看这四处就好了。
1、看脸色
由于湿气滞于体内，面部非常容易出油。湿气大的人常见面垢，怎么都无法彻底清洁的感觉。往往面色发*、发暗、油腻，有的伴有头发出油，或者耳朵里面总是湿湿的。
2、看舌苔
中医判断湿气，很重要的一个标准就是参考舌头。湿气重者一般舌苔厚腻，或舌体胖大，舌边有齿痕。
3、看大便
湿病症状多表现为黏滞而不爽。如果大便软烂、黏腻，不成形，便便粘在马桶上不易被冲走。排泄时肠子还总是在蠕动，有一种排不净的感觉，这也说明你的体内有湿，消化吸收功能异常。
4、看吃食
无论是哪种湿邪，都会影响人的脾运，会使人出现食欲不振、腹满腹胀等消化功能减退的症状。没有饥饿感，看到食物也没有入口的欲望，或者吃了东西马上就会饱胀感，这都是脾弱湿重的表现。
三、湿气怎么调理？
针对湿邪的性质，中医治疗主要采取健脾化湿、淡渗利湿等方法。日常养生，建议药食同源，从食疗开始，帮助除湿。
比如小米、薏苡仁、红小豆、山药、芡实等健脾利湿的食物，少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品，例如甜品和冷饮。
其次，多运动也能帮助排出体内湿气。运动可振奋、激发体内的阳气，就如同夏季的太阳消除地面的湿气一样，能很快消除体内的湿气。
运动后要注意补充水分，可饮用一些药茶，如藿香荷叶茶或陈皮白白术茶，都可起到健脾利湿的目的。
人体产生湿气，除了自身饮食或代谢问题，很大一部分也与生活环境有关，生活在潮湿、阴冷的环境下，也会导致湿气侵入体内，日常生活尽量要选择干燥、清爽的环境居住。保持室内外通风，在潮湿下雨天也要尽量减少外出，避免暴露在潮湿环境中。
石坤红
中西医结合主治医师
医师介绍：
毕业于江西中医药大学中西医结合临床专业，从事中西医结合临床工作十余年，经验丰富。擅长于内调外治进行体质调理，对常见病、多发病及疑难病能够熟练运用中医理论辨证施治。
擅长项目：
擅长于中西医并用治疗呼吸系统、消化系统、泌尿系统等内科杂病。并且还擅长治疗顽固性湿疹、荨麻疹、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出等疼痛诸症。对于体质调理和亚健康调理有独到的见解。
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厦门思明乾圣元堂中医门诊部
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