大家可能都发现，在生活中，医院看病，医生在诊断病因时，总会告知一句“你存在免疫力低下的问题”，但实际上，大部分朋友都是听过就算了，并不知道免疫力究竟是什么，或者怎样做才能真正提高自身的免疫力，那么今天我就来给大家详细介绍一下这些问题。首先，我们需要知道，免疫力究竟是指什么？免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病*、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病*感染细胞的能力。如何判断自身是否存在免疫力低下的问题呢？1、经常感冒，身体疲惫一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。同时，有些人在生活工作中经常会犯困、打盹，即便是早睡早起也会出现这样的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。2、肠胃较弱，易犯恶心容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻。其实经常打嗝，吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题，也可能是肠胃免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。3、精神恍惚，容易忘事这种情况多发生在中老年人身上，一旦开始精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。4、频发炎症，口腔溃疡经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等，同时还会经常出现口腔溃疡。那么，在生活中，我们怎样做才能提高自身的免疫力呢？1、注意摄取优质蛋白质蛋白质作为生命的物质基础，它对身体的免疫功能是非常重要的。如果蛋白质摄入不足会影响机体组织修复的能力，也会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，从而容易加速病原菌的繁殖和扩散，最终降低机体抵抗“外源物质”入侵的能力。生活我们可以注重蛋白质的摄入，吃一些如瘦肉、鸡蛋、豆类食品等。2、多吃五谷杂粮饭这些粗糙、未精制的食物里有丰富的维生素B群和各种矿物质，而精制过的白饭、白面条、白吐司里则几乎没有这些营养素。人体需要大量的维生素B群，供应细胞进行增殖、氧化和还原，尤其是B2、B5（又称泛酸）、B6及叶酸等与维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。3、经常吃各种瓜果蔬菜瓜果蔬菜里的营养成分多又丰富，有维生素A、B群、C、E及各种矿物质，提供免疫系统正常运作的必要养分。例如胡萝卜、甜椒、南瓜、地瓜、金针、*秋葵以及一些水果如西红柿、芒果、红肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里含有大量的β胡萝卜素，进入人体后会转换成对提升免疫力很重要的维生素A。另外，一些菇类里的多糖成分被研究证实具有调节、提升免疫功能的作用，不过香菇的嘌呤含量偏高，患痛风的人应该限量摄取，不要每天吃。4、吃大蒜大蒜被称为天然抗菌素，其中有效成分之一的蒜素，有一种独特的怪味，但对多种细菌有抑制作用。此外，大蒜精华也能提高人体淋巴T细胞、巨噬细胞等免疫系统转化的能力，有一定预防疾病的效果。但是，大蒜具有一定的刺激性，会激活胃肠粘膜，因此最好避免空腹服用，不然容易出现反胃的现象。如果本身肠胃就比较脆弱的话，请尽量避免食用。5、喝酸奶每天喝1～2瓶～毫升的酸奶有助维持良好的免疫力。酸奶主要的功能是调整、改善胃肠道健康。长期、规律地吃优格可以抑制肠道内的有害菌滋生，进一步降低坏菌分泌出致癌物质，减少罹病机会。
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