小仙女（maybe关心小仙女的小仙子）们好
冬天随着温度的降低，一些小仙女的在经期的症状会更明显了，比如痛经、偏头痛、腹泻、腰酸背痛、小腹胀、关节僵硬等等，我们今天就来分享一些可以缓解经期不适的方法。
痛经问题：痛经分原发性和继发性
缓解原发性痛经的方法
原发性就是身体没有任何明确疾病在经期反复出现的痉挛性抽痛刺痛，目前的医学认知是非疾病产生的原发性痛经是前列腺素分泌过多导致子宫平滑肌强烈收缩，血管发生痉挛导致的。
前列腺素分泌太多对每个人的症状还不一样，有的人是子宫收缩导致痛经，有的人是胃的平滑肌收缩导致腹泻，也有的人是三叉神经收缩导致偏头痛，这个就要看你身体的前列腺素在经期的时候会跑到哪里去捣乱。
*前列腺素从子宫内膜分泌
目前除了吃止疼药没有更好的方法。
缓解继发性痛经的方法
继发性痛经的原因很多，比如妇科疾病：盆腔炎症啦、子宫肌瘤啦、子宫内膜移位啦，也有可能是骨盆结构的失衡。
有一种继发性痛经可能是由于骨盆的骶髂关节错位或者盆腔内的肌肉问题导致，但比较复杂需要比较专业的评估或者诊断，这里不细说了。
1-喝温热的东西可以缓解痛经，比自己身体温度高的水热水就行，不需要红糖水。温热的食物或者饮品可以舒张血管缓解前列腺素对血管的收缩作用。
PS：经期不建议吃冰凉的东西不是因为冰的东西会让你宫寒，而是寒冷会刺激血管进一步收缩加重经期的反应，人是恒温动物，宫寒本来就是一个伪概念。如果你经期没有任何不适，冰的该吃继续吃不用在意传统。
2-还有其实就是适量的走动，我的很多运动教程都建议经期头三天不练，因为很多动作对腹部的刺激较大，容易加重经期的反应，也许痛经、偏头痛的会更痛，出血量会更大。
经期由于激素的影响身体的肌肉也更容易酸痛，关节更容易不稳定，强行运动受伤的风险比较高。就算身体没有任何不良反应也应该避免身体起伏较大、较剧烈以及压迫腹腔盆腔的运动。可以做一些轻量的控制训练加快血液的循环提高身体的温度，改善腰酸背痛、关节僵硬、小腹胀。
缓解经期腹泻、偏头痛的方法
1-参考以上缓解痛经的方法，还可以通过一些抑制前列腺素分泌的药物干预。
2-按摩放松拉伸肩颈周围的肌肉减少神经压迫。
缓解经期水肿、腰酸背痛、小腹胀、关节僵硬的方法
1-每天保证一定的活动量，比如每天的总行走量不低于步。
2-饮食严格控制钠含量摄取，每天的钠含量不低于毫克不高于毫克。（不是只有盐里才含钠，所以我认为用钠含量计算更准确）
3-做一些活动脊柱、骨盆，控制骨盆周围肌肉收缩的轻运动。（见视频）
AI：一到经期就问能不能练的你们别怂！
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