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你有没有明明没有吃太饱
却觉得肚子很胀的感觉？
而是因为肚子里有气！
想排却排不出来，难受！
为什么肚子里会有气体？
人体胃肠道内本身就存在ml左右的气体，由被吞下的空气和胃肠道生成的气体所组成。
被吞下的空气是指在日常生活中边吃饭边说话、喝碳酸饮料、嚼口香糖中不自觉吞咽、最终积累到胃肠道的气体。
胃肠道生成的气体则是因为食用不利于肠道消化的食物，食物残渣进入结肠后，所含的糖类、蛋白质会被菌群发酵而产生。
常见产气食物
牛奶、咖啡、酒精、汽水等饮料；
大豆、豆制品等富含植物蛋白的食材；
甘蓝、韭菜等不易被消化的蔬菜；
葡萄、荔枝等含糖量高的水果。
*只要减少此类食材的摄入，不要在吃饭的时候说话，少嚼口香糖就能在一定程度上减轻胀气
除了饮食习惯所造成的胀气
下面这些情况也需要特别注意
食物不耐受
当肠道内有机体不耐受的食物的时候，食物产生的气体被困在肠道中不能有效的排出，食物又会产生更多的气体，就可引起食物不耐受性。
常见的不耐受食物主要有小麦、面筋及奶制品。
消化不良
生活压力过大、情绪紧张可能导致消化酶分泌不足，消化功效减弱。
暴饮暴食、饮食过量加重胃负荷肌肉蠕动力量不足食糜同样容易被发酵产生气体，造成上腹部鼓胀。
便秘
多数因便秘引起的胀气会积累在结肠中出现下腹或左下腹鼓胀、刺痛。
如果平时有便秘的情况，可以通过摄入富含纤维的饮食，多吃一些流质饮食，并定期锻炼来预防便秘。
肠梗阻
如果胀气同时出现腹痛、呕吐、腹胀、停止排便排气等症状，且类似症状超过3天，有可能是肠梗阻引起的胀气，医院检查。
肚子胀气怎么办
在已经出现胀气现象的情况下，可以试试以下方法缓解肚子胀气。
热敷：热敷能一定程度上增加肠胃蠕动有助于气体顺利排出
运动：散步、拉伸都有助于增强肠胃蠕动但要是胀气实在严重到难以活动在床上频繁翻身、改变姿势也能有助于减轻胀气
按摩：可以顺着结肠的方向升结肠→横结肠→降结肠→乙状结肠进行顺时针按摩
求医：严重医院就诊并根据医生的指导使用开塞露、甘油栓、乳果糖等泻剂辅助排气
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