大多数人没有意识到，这些像腹胀、乏力、甚至皮疹症状都可能表明您的消化系统出现了问题。您的肠道不仅仅肩负着处理食物的任务，初步研究表明，肠胃状况会影响您的心情和皮肤状态。以下这些简单的饮食和生活习惯将会改善您的肠胃健康。
1
摄入纤维
纤维就像是您消化道的私人教练，它确保食物在消化系统中不会处理的过快或过慢。纤维也有利于健康的肠道菌群和减少血液中的胆固醇。每天目标摄入纤维25克，其豆类，开心果，燕麦，覆盆子，梨和红薯等食物就是极好的纤维来源。
2
增加您的酶
消化酶是分解食物的蛋白质。如果没有他们，我们的身体便不能吸收营养。您可以通过测试检验您是否缺少酶，或尝试从菠萝木瓜中摄取。为了更好的摄入酶，请细嚼慢咽。
3
服用益生菌
多菌种益生菌是促进肠道功能的好菌（有助消化，抗病原体和增强免疫力的功能）。每隔几个月便需循环多菌益生菌，以避免体内不平衡。研究表明，益生菌还可以缓解肠道易激综合症。
4
动一动
如果你不动，你的肠道就不动，锻炼可帮助消化长达24小时之久，并可减少腹痛，气体，腹胀和烧心。即使是散步便足够了，如果你有消化不良的症状，试试饭后散步10分钟。并且配合多喝水，可防止便秘。
5
让您的肠胃休息
你的肠胃需要休息才能更好的工作，它需要一段不必集中在消化食物的时间来合成消化酶。建议为每天晚上至少空腹12小时，给您的肠道一个喘息的机会。
6
少量多餐
少食多餐食保证良好消化的关键，也同样还可以帮助防止烧心。如果你容易烧心，请避免穿紧身的衣服而且不要在饭后马上躺下（至少等待3小时）；也可告知医生，服用抗酸剂，有助于中和胃酸。
7
减少糖的摄入
大多数人的整体饮食的质量并不高，被加工，高脂肪和高糖的食物会拖慢整个消化过程。糖是尤其对肠胃不利。因为糖会促进不健康的细菌的生长，并引水进入结肠，这可能会导致稀便和不适。
8
管理压力
心情和食物之间有很大的联系，百分之九十的血清素－幸福的荷尔蒙－产生于肠道，这就是我们需要适当管理压力的原因。尝试让冥想成为你的日常生活的一部分，即使只是每天几分钟。
9
保持体内水份
脱水会减慢消化系统。如果你没有喝足够的水，你的身体将会从你的粪便中吸取水份，从而导致便秘除。喝足够的水，每天要保证你的尿液是透明的或非常浅的*色。
最后，请慢下来
狼吞虎咽会引起消化不良，腹胀，和排气。你需要给你的消化系统时间来为食品做准备，根据美国饮食协会杂志年的研究表示，进食速度过快与体重的额外增加有直接。
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↓《方1.》↓
姜茴香熨帖方
小茴香60克，生姜50克，葱头数根，盐1碗。
上物同捣烂，布包熨痛处。
辅助治疗胃痛。
民间验方。
↓《方2.》↓
如果饥饿时胃痛，吃饱胃也会痛。可至中药铺买神曲、山楂肉、川苓半夏、陈皮、连翘、莱菔子、麦芽、白术各6g，良姜1.6g，木香1.6g。用水煎，饭后半小时服用。
服此药汁时，忌吃空心菜、韭菜、炒花生米或含有酸性的腌泡食品
↓《方3.》↓
鱼鳔猪肉汤
鱼鳔30克，猪瘦肉60克，冰糖15克
鱼鳔、猪瘦肉、冰糖同放锅中，加适量水，煮熟后食用。
辅助治疗胃痛。
民间验方
↓《方4.》↓
鲫鱼1条(约g)，去鳞、鳃及内脏，洗净；生姜30g洗净，切片；橘皮10g，胡椒3g，共包扎在纱布内填入鲫鱼肚中，加水适量，文火煨熟，加少许食盐，空腹吃鱼喝汤。治疗胃寒痛一般几次即愈。
↓《方5.》↓
烧盐15g。
将盐用纸包4~5层，放在水碗中将纸湿透，再投入火炉内烧焦，丢掉纸灰，研面。
用开水冲开，加冷水少许服下
↓《方6.》↓
患者长期患胃病，胃脘经常隐痛，食则易饱，劳累受凉后症状加重。后用本方治愈。其方是：陈包米、秫米红谷子、薏米各g。用g煎水剩g，以其浸泡以上4种米上天后炒熟，研成细面，每次服20~30g，每天2次。一般1个月见效，3个月治愈。
↓《方7.》↓
青核桃泡酒
青核桃克，白酒0毫升。
青核桃放酒中浸泡20天，待酒变成黑褐色，去渣过滤备用。胃痛时每次饮用10-15毫升。
辅助治疗寒性胃痛。
民间验方。
↓《方8.》↓
墨鱼骨治胃酸
取墨鱼使骨洗净擦干，用锡纸包起来，放在烤箱中烤至表皮泛*即可；还可直接放在锅中用文火慢烤，并随时翻动，待两面呈金*色即可。冷却后用不锈钢汤勺从较柔软的一面慢慢刮粉，放置在有盖的玻璃瓶中贮存备用。使用时可取2~3药勺墨鱼骨粉，以开水冲服。每日1~2次，大约连续服用1周即能改善胃酸。
↓《方9.》↓
萝卜生姜汁
材料：萝卜、生姜各适量(萝卜10份，生姜1份)，食盐少许。
做法：将萝卜、生姜洗净捣烂，取汁，加食盐调匀。每次服毫升，每日2-3次。功效：宽中下气、和胃止痛。适用于胃脘部阵发剧痛、腹胀等。
↓《方10.》↓
核桃姜汤治胃酸
核桃仁3个，老姜1块。先将老姜拍碎煮成姜汤，约1碗左右，凉后配生核桃仁嚼食。每天食用1次，最好在饭前食用，连续服1个月。如果没有生核桃仁，炒熟的也可食用，但生核桃仁的药效更理想。
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