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点击下方“音频”收听完整节目便秘是人类经常会出现的一种不适症状，虽然他不是什么恶性疾病，但如果时间长了不去治疗就会导致身体出现肥胖，而且会让一些慢性病高发。听到过很多老年朋友声音：“我不怕高血压，不怕心脏病，就怕便秘和失眠。”
便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才能懂：
第一天拉不出来，腿都蹲麻了才挤出一点空气
第三天拉不出来，小肚子仿佛怀胎3月
第五天拉不出来，感觉自己整个人都不好了
第七天拉不出来，感觉整个人都不想活了
那为什么会便秘，而且越来越多呢？郭老师告诉大家
便秘最爱七种坏习惯1.口渴了才喝水
平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。
2.爱吃加工食品
加工食物，如面包、饼干之中含有大量会破坏人体的自然消化过程的成分，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。
3.久坐不动
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
4.新鲜蔬果摄入不足
很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。
5.习惯性强忍便意
强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。
6.排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。
7.依赖泻药
便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周。
那如何促进排便呢？郭老师给大家推荐几个小妙招
促进排便的4个小妙招1.跳绳
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
2.猫步，又叫一字步
便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，能够加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特别明显的疗效。
3.喝醋防便秘
醋的酸性成分与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。食用时，最好选在早晚空腹时，每次不要超过1汤匙，但也不能少于半汤匙，1天最多不能超过3次，食用后，紧接着要饮一杯温开水。
4.起床后喝杯白开水
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环，对减肥女性以及老年便秘尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
最后郭老师给大家推荐一个促进排便的药膳蜜。
芝麻杏仁蜜
用料：
苦杏仁（30g）、黑芝麻（60g）、适量蜂蜜
做法：
1.把苦杏仁和黑芝麻都碾碎，辗成渣然后放到蜂蜜里面。
2.搅拌均匀了之后，放在蒸锅里面蒸10分钟。
功效：
调和脾胃、润脏腑、补血补气、润滑肠道
适用人群：即使用于患病的老年人，也适用于年轻人。
郭老师提醒大家，气血是我们的命根子，气血足，才是解决便秘的根本原因！
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