一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的思想的和文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了良好的基础。想要拥有健康的身体，应该从一点一滴做起，妇科苏医师陪伴你！
不知道大家有没有过这样的感受：上厕所时，有便意，但是大便总是堵在肛门处，就是拉不出来，上个厕所真是满头大汗的，很是难受。若是偶尔的出现这样的情况还算正常，若是三天两头的这样，恐怕就是是便秘了。大便干硬，总是拉不出也是便秘最常见的一个症状，便秘的人，通常不仅仅有这个困扰，还会有腹胀、排气多、食欲不振等不适，那么形成便秘的原因是什么呢、怎么做，可以恢复正常排便呢？下面我们一起来了解一下。
便秘是怎么形成的？
1.饮食是不健康和不合理的。现代生活和工作的压力更大，特别是对于许多年轻人来说，往往依靠每天的外卖来解决一天三餐的问题。然而，长期吃外卖，对肠胃的危害仍然很大，外卖中油腻的食物不知道什么油、卫生或不通关，甚至包装盒都已经消*等，都有潜在的风险，吃太多的胃肠功能容易衰退，食物不能及时消化，大便会变干，不易排出，过去，很容易形成便秘。
2.憋便。生活节奏比较快，很多人在生活中可能因为其他的一些事，暂时耽搁了排便，而当自己去厕所的时候已经没有了便意，大便又被你憋回去了。看似没啥问题，但是本应该被排出来的大便又回到了体内，身体就会对其进行二次吸收和消化，体内的*素和垃圾就更多了，时间一长，你的还说呢提也无法及时的发出排便的信号，就可能引起便秘。
3.久坐不动。“懒”是很多人的通病，特别是很多办公室人群，一天的时间除了接水喝、吃饭，大部分时间都是坐在电脑前敲敲打打，因为喝水可能还会跑鸡汤厕所。但是经常坐着不动，下肢的血液循环和新陈代谢都会变慢，肠胃蠕动的速度也会减慢，食物长期的堆在体内，不仅容易肥胖，还很可能会导致便秘。
以上是便秘形成的原因，便秘虽然不是一个大问题，但如果不管怎么说，长期不能缓解，可能诱发痔疮和一系列肛周疾病，不再是一个很尴尬的问题，你的身体可能不得不承担很多后果。想摆脱便秘，容易排便，教你几步，或者可以让你"一泄万里"。
学会这几个小妙招，或能让你恢复正常排便
妙招一：食用膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，改善肠胃消化能力，滋润肠道和促进排便。膳食纤维主要藏在粗粮、蔬菜和水果中，如糙米、西兰花、苹果、香蕉等，经常吃这种食物，可以缩短食物在肠道的停留时间，帮助肠和胃更好地消化，通常是保湿，有效地缓解便秘。
妙招二：按住脐腹。腹痛上下，肚脐也有重要的穴位--参可穴，具体表现在按摩时不按肚脐掌心，按摩脐带为中心按摩，愿意增强腹壁肌肉和肠平滑肌的张力，改善血液循环，有效促进胃肠运动和消化液分泌，以佳庆为食，促进排便。通常情况下，揉捏脐腹不宜在饭后进行，吃过饱或太饿，一般最好选择就寝时，按顺时针按压一天，逆时针按摩，或能有效改善便秘。
所以，由此看来，大便总是拉不出来，多半是便秘的表现，而便秘的形成跟以上三个因素离不开，想要排便顺畅，不妨试试上述的两个妙招，照着做，不用多久，你或就能轻松的恢复正常排便了。提醒大家，平时最好也不要精神紧张焦虑，要学会释放压力，保持一个愉悦的心情，很多疾病都与坏情绪有关，这一点还是要注意。
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