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摘要
尽量减少食用加工食品,多食用富含纤维的全麦食品,如水果、蔬菜、豆类和粗粮。但要警惕小麦、大麦、黑麦等含麸质的谷物,这可能会引发便秘。
排便作为能唤醒沉重身躯的“一等大事”,虽然只占一天中的短短几分钟,却能带来满满的幸福感。然而并不是每个人都能排便顺利,由于饮食生活习惯的改变,现代人其实非常容易便秘,那么掌握一些帮助排便的小技巧就很重要了。
据美国健康网站LiveStrong,内科医生、肠胃病学家NiketSonpal博士指出,如果已经出现了便秘的情况,要避免做以下这六件事,否则可能会让便秘变得更严重。从冷冻食品到快餐外卖,加工食品可能会带来便利,但同时也会减缓消化速度,从而导致便秘。Sonpal博士解释说,这类食品中脂肪含量较高,容易减慢消化速度,导致便秘。加工食物中含有大量果聚糖,它会破坏人体的自然消化过程。果聚糖存在于面包、面条和饼干之中,它与腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状有关。喝酒后会改善排便状况吗?别天真了!如果患有便秘,喝酒只会让你的肠道状况变得更糟糕。“这是因为如果你大量喝酒,通过尿液流失的水分会增加,导致脱水。无论是因为水没喝够,还是排泄掉了太多水分,这种脱水状态通常与便秘的风险增加有关。”Sonpal博士说。虽然咖啡因确实可以刺激消化系统的肌肉收缩,促进肠道蠕动,但咖啡因也会引起便秘。像是红茶里含有丹宁酸,会使粪便黏在一起导致导致排出困难;加上茶里也会含有咖啡因,但是过量摄入咖啡因只会让身体因利尿而脱水,让身体水分不足,粪便就会越变越干,导致便秘。缺少运动确实是引发便秘的重要原因。缺乏运动时,本身腹肌对排便的送出能力比较小,再加上肠胃蠕动慢,推送能力不足,就会增加便秘的可能性。
当我们长期久坐在办公桌前、沙发里、汽车中,除了大脑和手指,身体的其余部分,在不知不觉间便自动转入了“待机”甚至“休眠”状态,胃肠道便是其中一员。常见的功能性便秘,就是肠道蠕动减慢、腹肌和腰肌收缩力量不足的产物。
一些人每天吃的补品可能也会加剧胃部疾病,甚至成为造成胃部疾病的根源。年2月发表在《PLOSOne》的一项荟萃分析发现,补铁剂可能改变肠道菌群,引起胃粘膜炎症,带来便秘等胃肠道的副作用。而据梅奥诊所,补钙剂也可能会对肠道产生约束效果,有时会导致胀气、便秘和腹胀。一有便秘就吃泻药?泻药确实可用于治疗便秘,但是如果滥用,实际上会导致便秘恶化。一般来说,泻药是通过人为地激发或刺激大肠中的神经而起作用,这会引起肠道肌肉收缩,促进排便,但是长时间使用这种刺激性泻药可能会损害结肠神经,从而阻碍肠道自身收缩的能力。不过得益于泻药版本的更新,这种情况出现的可能性已经大大降低了。更多文章推荐
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