在这个世上，有一种痛，叫做菊花之痛，它会让你在肝肠寸断之际，再承受撕心裂肺般的疼痛。如果究其原因，我想这多半是因为便秘。
怎么才算是便秘？便秘，简单来说就是拉的很少，每周可能连3次都不到；拉起来费劲；拉出来又干又硬，看起来可能会像羊屎蛋一样的球形。
便秘的危害！如果你以为便秘只是拉的费劲，顶多让你难受一会儿，那么我想你真的是误会了。“一坨硬粪蛋，撂倒英雄汉”用来形容便秘再贴切不过了，便秘可是多种疾病的元凶，每一种疾病都暗藏杀机，令人步步惊心！比如：
便秘可以引起肛肠疾病，造成肛裂、痔疮等；导致胃肠神经功能紊乱，造成口臭、腹胀、食欲不振、嗳气等；引起溃疡性结肠炎，严重的还会导致结肠穿孔或出血，甚至是结肠癌变；引发老年人心脑血管疾病，诱发心绞痛、心肌梗死、中风等；令人心情烦躁，引起肥胖、面色黯淡、长斑、皱纹等；另外，便秘还可能会让你对啪啪啪的兴趣降低哦。
便秘的原因！为什么会便秘呢？难道真的拉不出屎非要怪地球没有引力？当然不是！说到引起便秘的原因这可就多了，说上三天三夜就讲不完，比如排便不规律、喝水太少、饮食不当、排便玩手机、外出旅行、疾病、药物刺激、久坐不动等都可能会引起便秘。其中，饮食与便秘的关系最为密切，而且便秘还有许多的饮食禁忌，我一定要告诉你。
有关便秘的7个饮食禁忌！、忌喝水太少
或许你总有各种各样的理由而不喝水，比如不想喝、没空喝，或者是没有这个习惯。喝水太少的直接后果就是身体会缺水，再加上大便中的水分会被大肠吸收，结果就是大便会变得干燥，进而造成便秘。
2、忌过多辛辣刺激饮食
许多小伙伴儿们都非常喜欢吃辣，辣椒、胡椒、花椒等越多越好，可谓是无辣不欢。还有的小伙伴经常喝酒、浓茶、咖啡等。对于已经便秘的小伙伴儿们来说，这样做的后果就是加重胃肠燥热，导致大便干结，进而使便秘进一步加重。
3、忌太多胀气类和难消化食物
爱吃地瓜、洋葱、土豆、糯米（粽子、年糕等）的便秘朋友要注意了，这类胀气食物和难以消化的食物也不可以吃太多，否则极易产生胃肠胀气，加重便秘患者的胃肠不适之感（如腹胀、腹痛等）。
4、忌高糖食物
爱吃甜食的小伙伴儿们可要注意了，吃太多的糖可是会减弱胃肠蠕动的，这不但会加重便秘，还可能会诱发痔疮、肛瘘等肛肠疾病。想想都可怕，吓得我赶紧吐掉里嘴巴的糖果。
5、忌饮食过于单一和精细
有些人比较盲目崇拜于“缺啥补啥”，比如缺钙就猛吃高钙食物（牛奶、奶制品、虾皮、海带、紫菜等），增肌的时候就猛吃高蛋白食物（如肉类、鱼类、蛋类等），这样真的好吗？
当然不好，任何东西都是过犹不及，同样食物也是如此。比如摄入太多钙，人体无法完全吸收，肠道的钙盐就会抑制肠道蠕动，进而造成便秘。还有，如果饮食过于单一，只吃高钙或高蛋白食物，或者吃的过于精细，而未及时添加蔬菜、粗粮、水果等富含膳食纤维的食物，想都不用想，肯定会进一步加重便秘。
6、忌吃太少
许多妹子为了变瘦变美而不惜节食减肥，这种方法非常不可取。因为如果吃的太少，肠道的排便刺激不足，食物的残渣就会积聚在肠道，水分被过多的吸收，大便就会变得干燥而难排出了，久而久之就会引起便秘。
7、忌长期依赖通便药物
请原谅，我把通便药物也放在了饮食禁忌这里，因为有相当一部分人便秘就吃泻药。而药物会对肠粘膜产生刺激，造成胃肠功能紊乱，时间久了会形成对药物的依赖性，一旦停药，便秘会更加严重。因此，如非必要，尽量通过调整饮食或生活习惯的方式来改善便秘，即使用药也应该在医生的指导下结合自身病因合理用药。
便秘该怎么吃？、多喝水
每天-ml的饮水，有利于软化粪便，加快粪便的排出。也可以在早晨空腹喝一杯温开水，可以有效缓解便秘。
2、多吃膳食纤维类食物
膳食纤维是一种吸水能力超强的营养素，它不但可以软化大便，增加大便的体积，还可以促进肠道蠕动，加速粪便的运转，进而促进排便。同时，也就缩短了粪便在肠道内的停留时间，减少有害物质对肠道的刺激。因此，在均衡饮食的基础上要保证蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维食物的比例，这样可以很好的防止便秘哦！
3、适当添加含脂食物
因为脂肪对结肠粘膜具有润滑作用，因此适当吃一些坚果，也可以达到缓解便秘的作用。
4、补充益生菌
适当补充一定的益生菌或者益生元，或者是喝一些酸奶，可以调节肠道菌群平衡，刺激肠道蠕动，起到促进排便的作用。
写在最后除了饮食，坚持每周3-4次左右的有氧运动，养成每天定时排便的习惯，还有排便的时候要专心致志，不要玩手机、看报纸等，以及保持天天好心情，都是改善便秘的有效措施。
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