便秘，成为现代人面临的重要问题。尤其是很多上班族长期被便秘所困扰，久而久之便会增加患肠胃疾病的风险。
便秘的发生说明你排便每周次数少于三次，粪便干硬排便困难，看似不起眼的症状，却会影响一个人的心情和身体健康。
肠道是人体重要的消化器官，大约长为8~10米，褶皱非常多，更容易藏污纳垢，残留废物。
中医讲，肠道是人体最大的免疫系统，90%以上的疾病，都是因为肠道不净引起的。所以保护肠胃至关重要。
便秘的“诱因”被发现，忠告：4类美食，趁早撤下饭桌，切莫贪嘴
食物1：加工肉类食物
生活中加工肉类食物越来越多，经过油炸熏烤做成罐头等，一是满足人们的口感，第二就是为了携带方便。
肉类经过加工之后，不仅流失了肉类原有的营养，还会增加不利于身体健康的成分，比如饱和脂肪，防腐剂以及各种食品添加剂等。
这种肉类进入人体之后，就会增加肝脏的解*负担，还不利于营养物质的吸收，甚至会诱发便秘。长期便秘的人，更容易导致身体健康受损，希望你能及时控制。
食物2：麻辣烫
很多小店麻辣烫所使用的食材多是含有国家禁用的工业碱，福尔马林泡发，为了减少成本，但这样的物质进入人体，就会增加身体患病的风险，不利于肠胃健康。
福尔马林是40%浓度的甲醛溶液，常用于标本制作，具有防腐定型的作用，但是*性非常大，食用之后容易引起咽部，口腔，食管，胃肠道等不适感。
长期食用就会损伤肝脏，胃肠道甚至会诱发癌变，麻辣烫多以辛辣食物为主，吃多了也会刺激肠胃黏膜，引发严重的便秘问题。
食物3：烧烤肉类食物
肉类在炭火上进行熏烤，加入调味料，味道诱人，也是很多人爱吃的食物之一。
烧烤在碳烤过程中会产生化学物质，比如苯并芘以及杂环芳径类物质，具有一定的致癌性，长期摄入，就会增加肠道病变的风险。
肉类在高温烧烤之后，蛋白质会发生变质，不利于人体的吸收，还会增加肠道的负担，严重损害健康，希望你赶紧管住嘴。
食物4：油炸类食物
人们对于美食的渴望可能让人意想不到，任何食物都可以被加工，通过油炸处理食物更加美味，而且能提高人的食欲，但是却容易加重器官的代谢负担。
油炸类食物也是一种快餐，经过高温油炸后会产生大量化学物质，具有一定的致癌性。
食用油炸类食物，其中含有更多油脂进入肠道内，容易改变肠道内环境，从而破坏肠道菌群，诱发肠道病变。
经常便秘的人，身体会出现多种疾病，严重损害身体健康，所以便秘并不是一件小事，会给你的身体带来诸多“麻烦事”。
便秘并非“小事”！可能惹来5件麻烦事，麻烦你能正确对待
肠道功能紊乱，，长期便秘出现腹胀腹痛，甚至出现下坠感，也会引发痔疮，直肠炎，溃疡，引发对身体健康不利的问题，希望你能重视。
影响大脑功能，便秘会导致有害物质在体内滞留，影响肠胃功能，这些有害物质扩散到中枢神经，进而导致思维迟钝，记忆力下降等。
口臭，原因比较多，便秘就是其中一种长期便秘，胃肠道积累食物残渣就会释放出氨气，硫化氢等腐败气体，口臭也会随之到来。
长斑长痘，便秘会导致皮肤上长斑长痘，这个很容易理解，因为体内*素垃圾在体内滞留就会通过皮肤散发一部分，有害物质肤色就会爆痘。
导致肥胖，正在减肥的女性，长期便秘想要瘦下来，简直是“痴人说梦”，想要瘦身成功，首先保证肠道通畅，突破便秘的禁锢。
长期便秘的人，坚持做好四件事，保持肠道干净
一、多吃富含粗纤维的食物
粗纤维又被称为膳食纤维是人体唯一不被吸收的营养素，对肠道健康有帮助。
膳食纤维能促进肠胃蠕动和消化液分泌，还能吸附*素和废物，帮助其排出体外改善便秘问题。
平时多吃燕麦、玉米等杂粮和各类水果，以及菌菇类食物等，都能吸收膳食纤维，加快肠胃蠕动，缓解便秘。
二：经常运动
现在人每天的运动量非常少，很多人因为工作原因，有时候坐着10多个小时甚至更久，这样的做法会导致结肠蠕动速度减慢，不利于粪便排出。
想要缓解便秘，一定要赶紧坚持运动，比如慢跑，散步，羽毛球等，都能加快你的肠胃蠕动，排出肠道内的废物，保持肠道干净。
三：按时排便
每天有2个排便的“天然时段”：
早上起床时人的肠胃蠕动速度比较快，此时会使肠道产生一种巨大的蠕动波，促进粪便排出。
吃饭之后胃肠道受到刺激，此时也会出现反射明显会使你产生变异，更有助于排便。此外尽量不要便便，长期便便会导致便秘的症状加重。
四：养成主动喝水习惯
水是身体最好的排*剂，每天保证毫升水分摄入，不仅能补充体液，还有助于改善便秘，保持肠道干净。
在喝水时加入润肠排便的小植物，更有助于减少*素的吸收，也能缩短粪便在肠道内停留时间，缓解便秘。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇