妊娠期是每个准妈妈最幸福的阶段，在这个阶段，因为新生命的孕育，让每个准妈妈都满怀期待和憧憬。但孕期各种不适的出现，往往会给准妈妈们带来一定的困扰和烦恼，比如孕期便秘就会让不少准妈妈“头疼”，现在我们就来说说—孕期便秘怎么办？
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妊娠期出现便秘的原因
1.激素水平的变化：女性怀孕后胎盘会分泌大量的孕激素，在孕激素的影响下，胃肠道平滑肌的张力较孕前减弱，引起便秘。
2.钙、铁等元素的影响：孕期妇女都会补充适量的钙、铁等元素，但是在补充铁剂容易使结肠充血；补充钙片容易与肠道的食物残渣结合成不溶解的较硬的物质，使大便干结。
3.机械行压迫：女性怀孕后子宫逐渐增大，不断压迫共处于盆腔中的直肠（尤其是孕晚期），使粪便排出的阻力增加。
4.腹压不足：女性怀孕后胎儿不断生长，孕妇的腹壁肌肉越来越薄弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，即使有了便意，堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。
5.活动减少：女性怀孕后往往担心过分活动会损伤胎气，活动量较孕前明显减少，导致使得胃肠蠕动进一步减少，加重腹胀和便秘的发生。
6.精神压力：女性怀孕后往往受到亲人的格外关照，孕妇精神心理压力也是导致便秘发生的原因之一。
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预防妊娠便秘的方法
1.培养良好的排便习惯：每日“定时”排便，排便时集中注意力，不做阅报或阅览电子产品等分散注意力的事情。
2.保持愉悦的心情：孕期保持愉悦的心情，回避不良的精神刺激，有利于维持肠道的通畅。
3.调整好饮食：怀孕期间进食不必过于精细，可适当加入粗粮，多吃新鲜蔬果，摄入充足的水分，可增加胃肠的蠕动。
4.适当的运动：怀孕期间孕妇可以在身体允许的情况下，根据个人喜好选择适当运动（如游泳、散步、瑜伽等）使腹肌收缩力增强，使排便更有动力。但需要注意的是，要避免剧烈的运动，避免揉腹按摩等刺激腹部的手法。
5.保证规律的作息时间：充足的睡眠以及规律的作息时间可以使孕妇心情愉悦，能够更好的维持排便规律。
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孕期便秘的药粥调理
若孕期无其他严重疾患，可选用适宜的药粥调理改善便秘：
1.胡桃粥：胡核仁4个，粳米克。将胡桃仁捣烂同粳米煎煮成粥。适用于体虚肠燥的便秘孕妇食用。
2.芝麻粥：适量芝麻洗净晒干后炒热研碎，每次30g芝麻与g粳米煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的便秘孕妇食用。
3.酥蜜粥：酥油30克，蜂蜜50克，粳米克。将粳米加水煮沸后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损的便秘孕妇食用。
4.柏子仁粥：柏子仁15克洗净去杂捣烂，加粳米克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的便秘孕妇食用。
5.无花果粥：无花果30g、粳米g，将粳米加水煮沸，加入无花果煮成粥，家用适量蜂蜜或砂糖，适用于有痔疮的便秘孕妇食用。
划重点
孕期便秘的中医小妙招
中医学认为便秘是由大肠的传导功能失司导致的，病机不外乎虚、实两大类。妇女怀孕属于特殊阶段，用药时要谨慎小心，中医治疗相对安全，快来试试下面的小妙招吧。
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耳穴压丸
耳穴选取大肠、小肠、脾、胃，找到上述穴位后，可以在局部贴上耳豆再稍加力按压，以局部酸、胀、痛、热为主。每日按压3次，每次按压2-3分钟。耳穴压丸能起到调和气血，疏通经脉的作用，可辅助改善孕妇便秘。
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点按支沟穴、足三里
操作方法：找到穴位后，拇指指端置于穴位处、其余四指放在穴位对面，用力点按1-2分钟，以局部酸胀或酸痛为度，休息片刻后重复3次。每日按压3次。
（1）支沟属于手少阳三焦经腧穴，位于：前臂背侧，在阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸。点按支沟穴可以起到开郁行气、通腑泻热的作用。
（2）足三里属于足阳明胃经腧穴，位于：位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸（4横指），距胫骨前嵴一横指处。点按足三里可以起到调节机体免疫力、调理脾胃、通经活络、的作用。
TIPS：如果孕期便秘时间较长，经过上述的自我调理仍不缓解，可前往中医科在大夫的指导下给予中药汤剂或者针灸辩证治疗，不可擅自用药，更不可随意使用泻药。
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中医科李艺王轲
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部分参考文献
[1]解丽娟.轻松应对孕期便秘[J].母婴世界,(01):30-31.
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