春节假期，
当然要放开了吃吃吃！
火锅、烧烤走起来~
肥牛、海鲜吃起来~
还有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡...
不过，
放纵和开心过后，
肠胃可能容易出现不舒服的症状。
腹胀、腹痛、恶心、腹泻...
这些，
都是节后综合征！
简单地说，
就是吃饱了，撑着，消化不良！
节后综合征，怎么办呢？
今天，小编就来给大家支招啦！
这8点，有效缓解消化不良！
01
作息规律，生物钟进入正轨
饮食规律，首先是作息规律。试想，晚上熬夜，饿的时候，会不会想着吃点宵夜？早晨起不来，会不会早餐就省了？这样，作息的不规律，便会导致饮食乱套，无从调起。
节假日短暂的作息不规律，需要尽快地调整过来，时间越长，越难调整。
02
心情愉悦，轻松面对新挑战
心情好，消化会更好，心情差，茶饭不思，生气后还会出现腹痛、腹胀、胸闷气憋等症状，这些都说明精神因素与胃肠活动有关。
我们要放松心情，继续快乐，保持健康的生活方式。
03
减少食量，让肠胃休息休息
节日期间吃得过多，需要减少进食份量，让胃肠休息休息，但每日三餐仍需按时按规律。
根据每天的活动量、饥饱的程度，食量减少1/3甚至1/2，同时要减少零食的摄入，以免拆东墙补西墙，不经意摄入更多。
04
调整食材，清淡为主少荤腥
节日多荤腥重口味饮食，人体消化器官不堪重荷，多余的饮食物还会导致体内垃圾增多，出现其它的问题，如便秘、上火等。
节后食物以素为主，推荐食白粥去油腻，少许生姜、陈皮调味。
生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、水果等新鲜蔬菜可提供较多的叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维，可多吃。
避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(可乐，雪碧)、酸辣等刺激性食物，饮食以温热为最佳，可选择牛奶、温开水。
饮汤以菜根汤、蛋花汤为妥，饭前少许饮用开胃即可。
05
放慢节奏，进食宜细嚼慢咽
老中医总是叮嘱患者，吃饭要细嚼慢咽，一口饭一口菜，嚼60次，才咽下，自己尝试了一下，很难做到，但这重点在于吃饭要慢，不要在速度上给胃肠增添负担。
大节之后，胃肠过度运作，功能不如以前，或者尚还残留未消化的食物，此时，在吃饭的时候就更加需要细嚼慢咽了，细嚼的时候，还能增加唾液消化酶的分泌，从而减轻胃、肠的负担。
06
适当运动，促进代谢消饱胀
“每逢佳节胖三斤”，吃得多是一回事，运动少也是个原因，运动可快速增加热量的消耗，缓解腹胀等症状，减少脂肪贮藏。
运动不仅使人心情愉悦，而且可以促进血液循环，加快新陈代谢，快速恢复消化功能，消除腹胀、便秘、胃口差等症。
可以根据自身的不同条件，选择不同的运动方式和强度，如游泳、打球、登山，快走、慢跑、跳操、瑜伽等。
运动可选择在进餐前两小时前或饭后两小时后，运动前需热身，强度由弱到强，要避免饭后即刻剧烈运动，这会增加胃肠道的负担，导致胃部下垂等疾病。
07
药物辅助，帮助消化调肠胃
肠胃多靠“保”、“养”，牢记适其寒温，调其饮食，恰其劳作，畅其情志这养胃“十六字经”。但短暂的饮食不节超过肠胃消化能力，导致肠胃明显不适，也可以短时间借助药物将其调整过来。
帮助消化的西药有胃肠动力药如莫沙比利、吗丁啉，促消化药如泌特（复方阿嗪米特肠溶片）、复方消化酶等，也可以选择益生菌，可以有效的调节胃肠道菌群，改善胃肠道功能。
中医中药是更全面的调理，可以选择香砂养胃丸、藿香正气水（丸）、四磨汤口服液、保和丸等中成药，也可以让有经验的中医师望闻问切后开一个好处方，从消食-缓解症状-恢复功能进行整体调节，配合有中医特色的传统疗法一起治疗！
08
偏方帮忙，药食同源中医优
小偏方，消大胀，方便又有效。如果平时就经常腹胀，或因进食不节，导致的肠胃消化不及，不妨试试中药热敷或者食疗。
给大家介绍了一个中药热敷的配方：厚朴克，小茴香克或木香克，粗盐克，混匀装入布袋，束口，微波炉加热，隔衣外敷腹部（上脘、中脘、下脘穴或脐周），凉后可再次加热使用，药不贵，效果不错，但要注意控制温度，避免烫伤。
几款方便的汤茶
橘普茶
先放入普洱茶7-10克，倒少许沸水后轻轻摇晃10-20秒后倒掉头泡茶汤，再放入陈皮5克即可饮用。可以降血脂，抗动脉硬化，调理肠胃。
陈皮大麦茶
陈皮5克，大麦30克。可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，趁热喝更好。适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。
酸梅汤
乌梅15克，甘草10克，麦芽10克，山楂15克。加入适量的清水，大火煮开后，转成小火再煮5分钟即可。可开胃助消化。
生姜砂仁红糖水
取10克左右较为新鲜的生姜，切碎成末，砂仁5克，取红糖约50克，放入大碗中，沏入滚烫的开水，然后加盖3分钟到5分钟，趁热喝下，可有效缓解平日胃畏寒怕凉，或因进食生冷食物而引起的胃痛、胃脘不适。
几种有益的食物
萝卜、洋葱含有较多膳食纤维，能促进胃肠蠕动、解除油腻，对胃部胀满有缓解作用。
橙子中富含有机酸，可促进消化，吃完饭后喝一杯橙汁，可解油腻、消积食，并有止渴醒酒的妙用。
山楂有增加冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢的作用。
苹果含丰富的钾，富含的果胶可以降低血液中胆固醇，对解油腻有好处。
木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热*。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。
菠菜能清理人体肠胃里的热*，防治便秘，含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。含丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。含大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
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