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消化不良是消化系统最常见的症状，也是消化门诊就诊率最高的疾病。在日常生活中，许多人都出现过上腹不适、胀气、反酸、恶心、呕吐等消化不良症状。根据中华医学会消化病分会的调查，在我国城市人口中，消化不良症状发生率高达20％～54％，其发病率随年龄的增长而增加，50～59岁年龄段达到高峰。特别是现在生活节奏快，饮食不规律的社会大环境下，消化不良的情况日益严重，影响人们的日常工作和生活。导致消化不良的原因是什么？我们在日常生活中，应该如何预防这种情况的发生？将从以下四个方面和大家聊聊消化不良。01正确认识消化不良
消化不良是肠胃紊乱的症状，也是一种疾病，一般由饮食过快、食物太油腻、吃得太多、以及精神紧张或抑郁引起的。消化不良的主要症状为胀气、腹痛、腹胀、恶心、呕吐和饭后烧心，也会有胃灼热或口腔出现酸液、苦味等现象，还可能连续打嗝。
中医认为消化不良的病理机制在于脾气亏虚，肝气犯胃，属虚实夹杂的病症。儿童和老人是消化不良的高发人群，因为这两类人群的肠胃功能都比较差。
孩子在不同的年龄，饮食逐渐由流质向半流质以及固体食物转变。当父母给孩子的食物没有按照这个规律，或者在食物与食物之间的搭配不合理时，孩子的肠胃就会不适应，进而产生消化不良等症状。
老年人消化不良则是由于年纪大了，肠胃动力减弱，消化液分泌减少所引起。当老人受凉及饮食不当时，易出现消化不良的现象。老年人消化不良的主要表现为腹泻。
现实生活中好多人都容易出现消化不良的情况，一旦出现对身体的危害非常大，但很多朋友不能明确的认识消化不良的症状。
一起来看看消化不良会有哪些症状？
1、腹胀、腹痛
腹胀、腹痛是较为常见的消化不良症状，有时候也容易出现恶心和呕吐。在去厕所之后，这种情况就会有比较明显的改善。在日常生活中应该多加注意，不断腹痛是因为食物并不能充分地被消化和利用，所以很容易出现腹胀和腹痛。
2、腹泻
经常腹泻也是消化不良的一种症状，很多人出现腹泻的情况，有的时候是偶尔性的，但大多数人都是经常性习惯性的，有少部分人也容易出现便秘的情况，对身体的影响是比较大的。
3、早饱
早饱这个名词并不常见，其实就是吃了很少的食物，也会感觉吃的比较多。早饱很容易影响健康，尤其是青少年，如果长时间出现早饱的情况，就容易降低对食物的食欲，影响长高，不利于身体的发育。
4、食欲不振
长时间的食欲不振是消化不良的一个重要症状，很多食欲不振患者对食物的敏感度比较低，也不喜欢吃东西，如果经常食欲不振，就会对身体健康有比较大的影响，容易引起体重降低的情况。
5、打嗝
经常出现打嗝就要首先考虑是否有消化不良，同时也容易出现胃烧和胃热的情况。
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重视消化不良危害
消化不良危害大，人人都需要重视。到底会对身体有哪些不良影响呢？
1、营养不良
长期消化不良直接影响胃肠对食物营养物质的吸收，吃进去的东西不能好好的被消化，自然会使得体内的营养元素慢慢变得匮乏。轻者会皮肤变差，气虚无力，严重者会影响身体其它器官的正常运转。
这些在青少年的身上表现尤为明显，消化不良导致的营养失衡会影响他的身体生长以及智力发育。
2、易患慢性胃肠疾病
很多慢性胃肠疾病的前兆就是消化不良，预示个人消化功能出现问题，甚至存在炎症和幽门螺杆菌感染，如果没有及时治疗，则可能进一步转为慢性胃肠疾病，给后期的治疗增加难度。
如胃窦炎的发生就和消化不良存在着密切联系，长期消化不良使食物残渣停留在胃窦部的时间延长，长年累月胃窦部发炎溃烂导致胃窦炎的发生。
3、增加癌变几率
如果原来就患有慢性胃肠疾病，那么原发病就会加重消化不良的症状，消化不良的症状预示着慢性胃肠疾病的恶化。比如慢性浅表性胃炎的患者，如果长期消化不良，且近期腹胀明显，食欲不佳，大便异常，那么就要考虑萎缩性胃炎的可能性，甚至不排除癌变危机。
4、贫血
一方面是因为消化不良导致营养不良进而发生贫血，另一方面是由于消化不良加重胃肠蠕动障碍，发生便秘便血。还有一方面是由于消化不良的原发病造成的胃肠慢性出血，如胃溃疡、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等。
5、便秘、腹泻
便秘的主要原因是长期性的消化不良。当肠道内的食物得不到分解和消化而长时间停留在里面时，就容易造成便秘，严重者还会造成便血。长此以往必然会造成胃肠道功能衰减。而且在消化不良的时候，肠道内的菌群会失去平衡，从而引发腹泻。
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消化不良常见诱因
消化不良的症状出现，很多人认为是胃部功能下降，因此会服用一些胃药进行改善。但是消化不良这种现象产生和多方面因素有关，需要找出具体的原因，通过合理的方式进行改善，才能维持胃部健康状态，不能一味依赖药物。
哪些因素容易导致胃部健康受损，出现消化不良呢？
1、饮食不当
饮食不当是引起消化不良的主要原因。
首先，经常性食用辛辣刺激或重口味的食物，比如火锅、辣椒等，容易刺激胃肠道粘膜，减弱胃肠道的消化吸收能力，就会引发消化不良的不适。
其次，营养不均衡，食用过多肉类而较少摄入瓜果蔬菜，会造成体内纤维素不足，加重肠胃的负担并造成消化不良。
最后，三餐不规律或有暴饮暴食的习惯，对肠胃和身体都会造成很大的伤害，食物进入肠胃太快，来不及吸收营养物质就送进消化道，造成大量食物堆积在胃肠难以消化。
2、精神紧张
如果一个人长时间处于紧张焦虑以及抑郁的症状之下，或者太过亢奋，也会引起消化不良症状的发生。长期精神紧绷、压抑的状态，会使人的神经系统和内分泌系统失控，继而引发胃肠消化不良的症状。
3、药物因素
像非类固醇消炎药等药物在发挥治疗作用的时候，也会刺激胃肠道粘膜，使人产生消化不良、胃疼等胃部不适症状。
4、胃酸过多
正常情况下胃酸可以促进食物的消化，但是胃酸分泌过多会导致食物消化不彻底，最终产生消化不良症状。
5、幽门螺杆菌感染
幽门螺杆菌会损伤胃肠粘膜并诱发炎症，除了造成消化不良，还会提高患胃癌的可能性。
6、环境因素
天气、温度等环境骤变也会影响胃肠道的消化吸收能力，使人胃口下降或消化不良。
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消化不良调护方法
1、健康的饮食习惯
①不要吃太饱
一日三餐每餐不要吃太饱，可以有效缓解消化不良。如果平时总是有消化不良的情况，要特别注意生活中避免吃太饱。很多人饮食无度，一次性摄入过多的食物，很有可能会加重我们肠胃的负担，久而久之消化不良就会更加明显。
②多吃开胃食物
发生消化不良可以多吃开胃的食物，促进消化。像常见的山药，山楂，柠檬等都可以达到开胃、助消化的作用。这些食物适量进食对消化功能降低有明显的改善。
③少吃难消化食物
避免消化不良症状产生，一定要少吃或者不吃难以消化的食物。长时间存在消化不良这种表现应通过合理的方式进行调节，一般在消化不良的时候就要远离难消化、粗糙的食物。经常大量进食难消化的食物，无形中就会增加身体负担。
④先汤后饭最舒心，有好习惯消化才顺畅
常言道，“饭前先喝汤，养胃的良药方”，这是因为，从口腔、咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物的必经之路。吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
若饭前不喝汤，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴感，这时喝水会冲淡胃液，影响胃对食物的吸收和消化。不过，这里的饭前喝汤指的是喝几口，而不是大碗大碗地喝。
⑤避免食用的食物
避免食用甜食、面包、蛋糕、咖啡、碳酸饮料、油炸食物、辛辣食物、红肉、豆类、可乐等。
反酸者应忌话梅、香蕉、芒果、李子及甜食等。腹泻者忌辛辣刺激和肥甘厚味食物，少食寒凉食物，如苦瓜、生菜、芥菜、芹菜；大便坚硬者忌煎炸、烧烤类食物。
⑥平时应少吃多餐
无论饮水、进食都应避免过饱。保持饮食均衡，食用富含纤维素的食物。鸡鸭鱼肉宜吃，提倡清炖。食物要软，如米粥、细面条、蒸蛋羹等，细嚼慢咽，勿狼吞虎咽。
2、健康的生活习惯
规律作息可以让胃得到充分休息，提高胃的抵抗力，有效预防胃病发生，对缓解消化不良症状有积极的意义。
平时要注意腹部的保暖工作，防止胃部受凉。
3、保持适当运动
适当的运动可以有效缓解消化不良。消化不良的可以适当的运动身体，特别是在吃完饭之后适当走走。很多人平时缺乏运动，没有足够的运动量来促进肠道蠕动，肠道蠕动减弱就会导致人们出现消化速度缓慢的情况。
适当按摩，有助于预防或缓解消化不良。
推背部脊柱两侧，由上而下，从第七颈椎起，下达腰椎。还可用搓热的手掌揉脐部。
腹部锻炼可以增加胃肠功能，预防消化不良。可以试试以下的运动建议：
双脚分开站立，与肩等宽，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂保持伸直，吸气—还原—呼气；再换手重复复以上动作。10次为1组，每天做3～5组。
双膝弯曲仰卧，脚掌平放，双手轻放于腹部进行深呼吸。吸气时尽量鼓腹，呼气时尽量收腹，反复进行。
两臂向上伸直仰卧，两腿一齐上抬，膝、脚尖绷直。两腿与身体成90度，坚持3～5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。
背对床面，双手撑床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。
站立，两脚轮流抬高，膝关节屈曲，大腿与身体成直角，然后放下，像原地踏步一样高抬腿走路。每日这样走～步。
两手扶床跪在床上，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气，然后挺胸鼓腹。每日起床时、临睡前各做10次。
两臂平贴地面紧靠两耳仰卧，靠腹肌的力量抬起上身，脸尽量贴向双膝，背部和腿部不要弯曲，吸气，然后缓缓还原，呼气。10次为1组，做2～3组。
4、心态健康
消化不良与心情有密切的关系，减少心理因素导致“七情”变化而产生的症状，尽量做到身心愉快，可适当进行运动，如太极拳、散步等，注意休息。
保证充足的睡眠，如睡眠质量不佳或失眠者，应采取必要的治疗措施，纠正睡眠不足的影响。
听听音乐也有助于消化，古籍有云：“脾好音乐，闻声即动而磨食”。选择听听欢快、柔缓的音乐，这些美妙的音乐能对人产生良性刺激，促进血液循环和新陈代谢，有利于消化。
以上就是关于消化不良的科普内容，希望对你有所帮助，喜欢我们的文章，可以转发分享给你关心的家人们，让我们一起努力为健康加油。
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