便秘是一件很普遍的小事
但却难以言说
那一种在厕所
经历天荒地老的感觉
相信不少人都经历过
如何才能摆脱便秘的困境
一、什么是便秘1.排便次数减少，每周少于3次；
2.排便费时费力，排不尽或需要辅助排便；
3.粪便干硬；
4.症状持续至少6个月。
二，常见便秘的原因大多数便秘都是功能性的
功能性便秘产生的原因错综复杂
想要缓解就需要找准原因
1、体能太差造成的便秘
这种情况主要集中在老年人身上，有时候感觉并非没有便意，但总觉得肠道没有力气排不出来。
这种情况的人，多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。
解决方法加强营养和增强运动，同时补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然顺畅。
2、心理因素引发的便秘
胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配的，其中后者又受大脑中枢的调控，直白地说，就是人的思维活动会直接影响消化功能。
比如紧张、忧郁、愤怒等负面情绪，都可能使胃肠蠕动功能减弱，消化分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘。休息不足也会通过影响交感神经抑制胃肠道蠕动，造成便秘。
解决方法放松心情、适当排解压力、作息规律、健康生活，最重要的是不要熬夜。
3、节食减肥
进食量过少就不能有效刺激肠胃蠕动，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收，致使粪便干结，导致便秘。
解决方法要想减肥，吃饭就吃七分饱，而且营养要跟得上，这样才能科学减肥。
三、想要摆脱便秘
这些习惯也要养成
1.形成规律的排便习惯
养成每日晨起排便一次的习惯，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。
2、多吃含纤维的食物
多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便，还能顺带帮助减肥，降血脂，降低餐后血糖。
3、保持锻炼
运动能刺激肠道蠕动，人动肠也动。医生常常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。
四、便秘实在难受
如何选择药物
调整生活习惯是缓解便秘的基础，有些时候还需要药物辅助通便，来缓解严重便秘的痛苦。
对于急性、临时的便秘，首选的快速解决方案是开塞露，见效快，使用后15分钟左右就可解决便秘。
而对于更多的慢性便秘而言，推荐口服的渗透性轻泻药（如聚乙二醇散剂和乳果糖制剂）。不过，相比开塞露，聚乙二醇和乳果糖的作用时间稍长，大概需要1～2天才能见效。
要想摆脱便秘
首先还是要养成良好的生活习惯
渗透性轻泻药相对其他泻药
虽然更安全
但如果需要长期使用通便药物
还是要经过医生或药师评估确认
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本文经由中西双药师、副主任药师李能连审核
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