生活当中有一大部分便秘的人群，他们有的是因为遗传，有的是因为我们饮食不当而造成的，不管是何种原因而造成的便秘，都会给我们带来非常大的痛苦。那么我们怎样来解决便秘所给我们带来的痛苦呢？下面一起来聊聊吧。
通便良方知道多少?
1、4小时就见效
想要在最快时间内缓解便秘，最简单的莫过于进餐前，将40ml阿拉伯糖浆加入ml水中，搅拌均匀后饮用。这个方法能够在4小时左右见效，绝对粗暴直接。如果购买不到阿拉伯糖浆，用阿拉伯糖粉加水亦可。
2、调整饮食习惯
如果要彻底解决便秘困扰，而不是只求一时爽快，最佳的方法还是调理饮食习惯。比如在主食上，减少精细的米饭摄入，改成粗粮类食物，像荞麦饭、红豆饭、大麦饭等，从而增加膳食纤维供应，从源头上杜绝便秘。
3、手法按摩穴位
每天清早起床和晚上入睡前，可以在拇指垂直按压中脘穴(肚脐以上四横指处)，随呼吸逐渐加大力度。按摩两分钟后，再用左右拇指垂直按天枢穴(肚脐左右旁开两横指处)，最后按关元穴(肚脐以下四横指处)和气海穴(肚脐以下两横指处)。这个按摩手法能够促进胃肠蠕动，有助力排便。
4、中医调理治疗
便秘是可以用中医治疗的，但要根据患者症状，以辨证论治开中药调理，再配合针灸、推拿治疗等。中药调理期间，应该以清淡饮食为主，避免辛辣刺激油腻一类食品。
5、培养入厕习惯
尽量培养良好的入厕习惯，比如在早晨起床后尝试排便，建立直肠排便反射。排便时不要看书或看手机，坐姿最好保持为背部挺直向前倾斜，用双脚支撑。
食物对于排便帮助同样非常大
1、纤维含量较多
粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维较多的食物，可以清除肠道垃圾，促进肠道代谢，预防便秘发生。另外在主食中，应该要“粗细搭配”，粗粮比例不低于1/2。
2、水分较多
日常生活当中要按时按量补充水分，每天水分摄入应该不低于1ml。而水果蔬菜这类富含水分的食物，同样要保证足够的摄入量。
生活当中解决便秘的方法还是多种多样的，像上面所说的四小时见内的药物治疗法，虽然简单粗暴，但是非常的直接有效。但是作为我个人而言，我更崇尚人们通过饮食调理多运动，多喝水，多吃一些粗纤维的食物来来调节我们的肠道。
方药：*芪30克，肉苁蓉、牛膝、当归、白术、火麻仁各15克，瓜蒌仁、生地各10克，槟榔、陈皮各9克，甘草6克。
加减：气虚明显加太子参9克，山药15克；津血亏虚者加首乌、元参各10克，肾阳虚者加肉桂6克；脘腹胀者加莱菔子9克。每日1剂，水煎分3次服，15天为1疗程。
主治：老年虚证便秘；症见大便干结，排便时间延长，或排便艰难不畅，检查无器质病变者。
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