预防保健方法二
二、适起居顺自然
人与自然是一个的整体，人体的脏腑功能活动、气血运动与外在的自然环境、昼夜更替、四季气侯的变化息息相关的。深入认识人和自然的有机联系，掌握人体生理活动和疾病发生的变化规律，适时起居，节制饮食，顺应自然，适应四时变化。
《素问上古天真论》：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”也就是说，要适应外在环境的变化，保持身体健康，精神充沛，必须对饮食、起居、工作、休息等都有适当的节制和安排。这样便能达到防病的目的。反之，如果生活起居没有一定规律，饮食劳逸没有节制，必然会影响身体健康，削弱抗病机能，容易发生疾病。
1、适起居——起居要有规律，保持良好的生活卫生习惯。
孙思邈《千金方》：“善摄生者，卧起四时之早晚，兴居有至和之常制”，起居宜早卧早起，意志安逸宁静，并排除下列影响睡眠的不良因素：一是因精神过分紧张或过分忧虑，二是因外界环境干扰，三是因自身内部纷扰，如咳嗽、疼痛、过饥、过饱等，四是因不良睡眠习惯，如睡眠无固定时间，睡前喝浓茶、咖啡等，以保证良好的睡眠状态。起居有规律才能保持有规律的并适量进食的饮食卫生习惯。
脏腑功能活动存在着一定的节奏性，如睡眠与觉醒，饥饿和排便等，这些功能节律性的正常与否，与生活的规律与否有一定的关联。消化系统的饥饿感的产生，消化液的分泌，肠胃的蠕动，都是受植物神经支配的，植物神经也称“自律神经”，即自己形成节律的神经。然而植物神经所支配的这些消化系活动，必然要通过规律的生活，形成条件反射，产生一定节奏的规律性活动，才能使消化系统各个器官的功能活动正常化，持久地、不易疲劳地长期进行下去。每日养成按时起床、睡眠，定时进食、排便，劳逸结合的生活习惯，在大脑皮层形成有节律的条件反射，每到一定的时候，消化系统和消化中枢就作各种准备，食物进入消化道，口腔、食道、胃、肝、胰、肠的消化液就会适量地分泌，消化道也会有节律地蠕动，使食物得到及时充分的消化和吸收，整个消化过程以最适当的方式进行和完成，从而达到预防慢性萎缩性胃炎的目的。
养成早晚刷牙饭后漱口的习惯，保持口腔清洁可以预防幽门螺杆菌的滋生，从而预防幽门螺杆菌作为慢性萎缩性胃炎和胃的癌前病变的这一致病因素。
咽津益胃法：具体方法，可于静室内闭目静坐，意念在肺，用舌搅动口腔，口中津生，鼓漱数次后咽下。也可勤叩齿以生津液助消化。中老年作为慢性萎缩性胃炎的高发人群，大都胃阴亏损，胃液不足，每日采用此法，可生津养阴，健胃助运，帮助消化，预防和延缓慢性萎缩性胃炎的发生。
2、顺自然
（1）顺应自然环境
在不同地区，由于气候、土质和水质不同，人的生活饮食习惯不同，因而对人体产生不同的影响。如东南沿海，地势低平，气候温暖而湿润，口味清淡喜食果蔬鱼类，故其人多腠理疏松，其胃多寒湿、湿热。宜居地势较高的地方，居屋朝阳清洁无秽气，常开窗通风，通浚沟渠，勤晒霉去潮，少食瓜果生冷，多进健脾利湿的食物，如红枣、扁豆、苡仁、红豆、佛手等。而西北地区，地势高而多山，气候寒冷干燥的，口味浓重多食牛羊肉，故其人多腠理致密，胃多寒凝气滞，应多着衣以保暖，居室宜闭门窗以防寒，使用火炕、暖气应置盆清水以湿化空气。勤运动锻炼以促气血运行、胃肠蠕动，并祛除寒气。少食滋腻肥甘的食物，多进祛寒行气润燥食物，如姜枣茶、柑橘、山揸、猕猴桃等。
（2）顺应四季气候变化
人体的脏腑功能活动、气血运行与季节变化息息相关。一年之中有春温、夏热、秋凉、冬寒的四时气候更迭，从而使万物表现出生、长、收、藏的变化规律。人体生活在大自然中，四季的气候变化，对人的生理、病理，都有着很大的影响。《灵枢本神》：“智者之养身者也，必顺四时而适寒暑。”