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你是否经常被便秘、腹泻、腹痛、痔疮等问题困扰？是否体味加重，并出现难闻口气？
是否感到免疫力下降，频频感冒？
早上起床后是否觉得身体沉甸甸的，什么都不想做；或者气色不佳，皮肤缺乏光泽和弹性，看上去很憔悴？
这很可能是你的肠道在抗议：
你的“肠道年龄”已经提前老化了！
“肠道还有年龄？”没错，人除了生理年龄、心理年龄外，还有至关重要的"第三年龄"——肠道年龄。
有些人之所以体弱多病、早衰，与肠道老化密切相关。因此，不少肠道专家认为肠道年龄才是人实际年龄的真实反映，想要长寿，必须“肠寿”。
何谓“肠道年龄”所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度。在我们的肠道中生长着大量的细菌，数量是我们人体自身细胞数量的10倍！它们大量定居在我们的肠道黏膜上，就像土地上生长的植被一样，涵养着人体内的“水土”，形成抵御疾病的天然保护屏障！
肠道中的细菌包括有益菌、有害菌和中间菌三大类，肠道年龄是指肠道菌群的平衡程度，主要由有益细菌的比例。有益细菌比例越高，肠道年龄就越年轻；反之，肠道年龄越老化。
在胎儿时期，肠道无菌。从出生开始，我们的肠道菌群平衡逐渐建立，双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%；青少年时期保持在40%左右；到中年时期则下降至大约10%；老年期有益菌进一步减少。而有害菌的数量增多，产生的*素可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。如果有不良饮食、不良生活习惯、精神压力、抗菌药等不良因素的影响，肠道菌群会发生非自然失衡，加速肠道老龄化！
肠道老化的危害？或许你觉得，肠道老化就老化，我该吃吃，该喝喝，没什么大不了的影响，那就错了。中医认为“胃主受纳，主腐熟水谷；小肠主受盛化物，主泌别清浊，主液；大肠主传化糟粕，主津”，对胃肠道的生理功能做了生动的概括。
肠道是人体吸收营养物质、排出废物的重要场所，因此肠道老化对人体危害非常大，从某种程度上可以说“肠道年龄，事关人的寿夭”。
主人，我不想老得太快!——来自肠道的呐喊
首先，肠道中的有益菌减少，使有害菌失去制约，开始大肆繁殖。有害菌会产生大量硫化氢、氨、酚、吲哚等*素，这些*素不仅会*害我们的肠道，经吸收进入血液后还会随血液循环到达全身，对心、肝、皮肤等部位造成致命的伤害，同时加速衰老。
其次，肠道老化时，肠道中有益菌产生的乳酸、乙酸、丁酸等短链脂肪酸的数量减少。会导致肠动力不足、便秘、腹泻、肠癌等消化道疾病的发生，同时还会影响钙等矿质元素的吸收。
另外，肠道有益菌还参与食物的消化和营养物质的产生。肠道老化会引起消化不良、腹胀等症状，还可能导致维生素缺乏、营养不良。蛋白质、糖和脂类摄入不足，可引起消瘦、疲乏无力、头晕、精力不集中等；维生素D缺乏可引起钙磷代谢紊乱、骨质疏松，甚至还可影响性激素的合成，出现性欲低下，面部色素沉着，*褐斑，皮肤变黑、干燥等；维生素B1缺乏则可引起记忆能力下降；B族维生素和维生素C缺乏，以及一些重要的矿物元素如钙、铜、铁、镁和钾等的缺乏，可引起精神消沉、情绪低落等。
肠道年龄与寿命有关？研究发现，长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和医学专家认为，肠道的年龄与人体的健康状态密切相关，拥有相对年轻的肠道可大大延缓衰老。
事实上，现代年轻人肠道老化的不在少数，其中女性尤甚。有些女性生理年龄只有二十多岁，其“肠道年龄”说有六十岁也不过分。追根究底，偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、熬夜等不良生活方式难辞其咎。此外，应酬过多、精神压力大、情绪抑郁等，都会导致肠道菌群失调，使肠道老化。
你的“肠龄”多大？首先自测一下，下面的情况里，你符合几条？
1.饮食习惯
1）经常不吃早餐
2）吃早餐非常迅速
3）在非正常进餐时间进餐
4）摄入蔬菜较少
5）喜欢吃肉类
6）一周中有4天以上去馆子吃饭
7）喜欢喝软饮料
8）经常在晚上很晚的时候吃东西
9）喝酒
2.排便习惯
1）排便时常常很费力
2）经常有排便不尽感
3）排便困难（如便秘）
4）大便很硬且呈颗粒状
5）大便很软或呈水样便
6）大便呈黑色
7）大便以及屁有异味
8）排便不规律
9）大便在便池中沉底
3.生活状态
1）经常吸烟
2）面色晦暗，看起来比实际年龄大
3）皮肤粗糙、有痤疮或其他皮肤问题
4）缺乏锻炼
5）经常感到压力大
6）在早上常常感到恐慌或焦虑
7）经常晚上难以入眠
8）因为熬夜而缺乏睡眠
9）在醒来时常常感到很累
1）一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。
2）符合1～4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，要开始注意肠道健康。
3）符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况。
4）符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路。
5）符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕。
如何为肠道“减龄”？肠道老得太快，你的消化功能、免疫功能也会随之减弱。实际上，对肠道有利的东西，对我的整体健康也是有利的。肠道需要的东西并不复杂，但需要我们的改变和坚持。
一、平衡膳食，增加膳食纤维摄入
控制高脂肪食物摄入量，不要暴饮暴食，饮食应做到粗细、荤素搭配合理，尤其要常吃富含膳食纤维的谷类、薯类、蔬菜、瓜果等食物。膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动，还可以促进肠道中有益菌的生长，对保护肠道年轻态非常重要。
二、补充益生菌，增加有益菌的特种部队
正如上面所说，衡量肠道年龄的主要标准是其中的益生菌比例，双歧杆菌益生菌数量多、占比大，肠道就相对“年轻”。因此，维护肠道年轻态最直接的方法就是补充益生菌。不过，购买益生菌产品时一定要学会选择，一些产品中的益生菌活性低、不耐胃酸，会使产品效果大打折扣。
三、有便意不能憋
做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。
四、定点吃饭，雷打不动
无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在单位附近散步15分钟。
五、睡前不吃太多东西
最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多负担。
六、定期让肠道休息
每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。
七、杜绝抗生素滥用
不要什么病都想用抗生素来解决，抗生素进入肠道后是不分青红皂白的，好菌、坏菌统统杀死，能给肠道菌群造成致命的伤害，需要很长时间恢复，严重者甚至终生无法回复。
另外，对于一些细菌感染性疾病，如果必须使用抗生素治疗的话，大家必须树立“杀菌+补菌”的抗感染治疗新观念。什么意思呢？就是在使用抗生素杀灭有害菌的同时，要记得服用原力素益生菌，来补充有益菌，促进肠道菌群平衡的恢复，保证肠道年轻态。
八、坚持锻炼，保持好心情
体育锻炼能促进肠道蠕动，加快肠内废物排出，有利于维护肠道菌群平衡。
我们的大脑和肠道会通过脑-肠轴相连，人的喜怒哀乐都会影响肠道健康，如果长期压抑、紧张、焦虑、恼怒等不良情绪，会导致肠道微生态失衡。因此，我们要学会控制和调节自己的情绪
⊙益生菌不能替代药品。
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