便秘对我们来说并不陌生，长期便秘不仅给人带来腹痛、腹胀、口臭等生理上的不便，还会导致精神压抑、失眠等问题，甚至还会增加罹患肠癌的风险。
什么情况说明我们便秘了
医生指出，一般来说，长期每周便便少于3次，并且排便费力、量少，就属于便秘了。而且有数据显示，便秘的发病率高达20%左右，女性和老年人是主要发病人群。
便秘真的会诱发肠癌吗？
首先，医生指出我们要弄清，便秘患者那些拉不出来的便便都去哪儿了？
答案是：那些拉不出来的便便，不会凭空消失，还在体内待着！只不过，便便中的水分会被大肠吸收掉，而使便便变得又干又硬，彻底变成“精华”。
但这种“精华”可不是什么好东西。时间长了，它们在肠道内越积越多，会导致*素长期滞留在我们体内，对身体造成损害。另外，干硬的便便长期储存在肠道内，会和大肠黏膜发生摩擦，长期的物理性刺激，会使得肠道破损，发生炎症，最终导致肠道病变的发生。
所以，长期便秘是结（直）肠癌的诱发因素之一，会增加罹患肠癌的风险！
这些坏习惯易导致便秘
因此，便秘不是小事！不要掉以轻心。
在这里，医生总结了一些容易导致便秘的“坏习惯”，大家要尽量避免！
1、生活习惯不好：没有良好的排便习惯，时间乱、经常忍；
2、睡不好：睡眠不足，会让肠胃功能紊乱；
3、动得少：缺乏运动的人，体内的肠蠕动不够；
4、喝得少：出汗多、饮水量少，会让肠道干燥，更易便秘；
5、饮食结构不平衡：吃肉太少，饮食过于精细，都会使肠道内缺乏油脂或是膳食纤维，导致肠道的蠕动变慢，增加便便在肠道内滞留的时间，增加出现便秘的风险。说到底，我们平时饮食应均衡才是预防便秘的关键。
预防便秘“三招数”
医生指出，对付便秘是一个系统工程，要从饮食、运动和心理调节三方面入手：
招数一：健康饮食，改善肠内环境
养成合理、健康的饮食习惯，适当吃些粗粮、海藻类、地下根（茎）类和新鲜果蔬等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，还可以吸附掉部分有害物质。
招数二：适当的运动锻炼，锻炼腹部肌肉
适当的体育锻炼，如散步、游泳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能。
招数三：舒缓压力，放松心情
工作压力大，精神长期紧张也是引发便秘的原因。因此，受便秘困扰的人要学会自我减压。
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