便秘怎么快速解决排便的问题
谈到便秘时，很多人都有同感，为什么呢？因为便秘现象太普遍了，基本上10个人当中，至少有2-3个人患过便秘的问题，这二天在一个体检中心办事时，也遇到一个很年轻的美女，也在苦着说自己便秘，便秘真的很难解决吗？
反过来讲，便秘问题很容易解决吗？专家肯定会告诉我们，是的，真的很难解决。那么不论是容易解决，还是很难解决，我们今天都一起来看一看，探讨一下，如何快速的排便，远离便秘的种种烦恼。
经过在朋友圈的一番调查，我有一个很大的体会，就是便秘的人，有一个普遍的心理，这个不知道大家有没有注意到，就是这类人特别容易紧张，而且是不知不觉的紧张，仿佛没有任何原因他就紧张起来了，所以我呢，叫这类便秘的人是属于心理性的便秘。
还有一类人，他们一天下来吃得非常非常的少，甚至不如一个普通的人一餐2碗饭，这种人有可能就不是一天一次排便了，可能会2-3天一次排便，那么这个其实也是属于比较正常的。
更有一类人，他们一天下来几乎喝的都是流质性的食物，那么这种排便的时间就可能更加长了，有时会达到3-5天才一次排便。大家知道的，排便也是有一个压力值的，达不到压力值时，对于人体来说，是不会去启动这个阀门的。
我们现在接着要讲的就是正常的普通的一天三餐的人，我们一起来思考下，也问一问自己。
每天的喝水是否足量？
我们过去很多专家们都认为，对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分，如果在每天进食时，大量摄取这两者是相当有必要的。那么接下来的问题就是，到底要多少水分及纤维才算足够呢？我们的专家告诉我们，年更新的版本当中，成人至少每天需8杯水。虽然各种其它的饮料可能都有效，对于人体来说，更好的选择依然是水。关于纤维量如果细述的话，大家可能会觉得过于的繁杂，那么简单的讲一讲，就是每天我们要吃的一些含有纤维性大的食物给大家参考一下就好了。
建议成人每天摄取20——35克的食物纤维。
半杯绿豆子提供5克；
一个小苹果提供3克；
一碗燕麦麸提供13克；
纤维食物主要有豆类、无花果、葡萄、燕麦、西洋梨、及核果类。
每天坚持养成走步的习惯
专家是建议是我们成人每天至少要走步以上，实际生活当中，对于步来说，大家是比较容易完成的。每天的步行运动是非常有益于心脏的，同时也会促进人体的肠胃进一步的吸收转化，这点可能很多人都不知道，这样解决便秘问题也是一个理所当然的事情了。
坐马桶自我训练
我在调查朋友圈当中发现一点，日常生活中，许多人早已习惯了有空时才去上厕所，而不是依照自己的生理反应，正常的情况下，一大早起来时，动一动的话，肠胃就会自然的引发排便意识，然而，大部分的人习惯了忍便，这样就逐渐引发了便秘。现在讲完这一点之后，立马开始改善你的排便习惯也不晚。因此，不妨每餐饭后，坐马桶5分钟，过一些日子就会自然而然的养成一种排便的习惯了。
每天让放松心情成为习惯
很多专家都告诉过我们，当受到惊吓或紧张时，嘴巴会出现干涩、心跳加速的现象，而这个时间，肠子可能会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。所以，如果你感到有便秘的压力时，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐，让放松自己变成你的一种习惯。
不妨开怀地大笑
俗话说笑一笑十年少，还有一个方面，大笑时，会加速的震动我们的肚皮，这样有利于肠胃的蠕动，也是对肠子有按摩的作用，能帮助消化，同时缓解压力与紧张。
天然的通便剂
你在外面购买的一些通便剂，你也会发现另一类通便剂，通常包装上会注明“天然通便剂”或“植物通便剂”。这类产品里的主要成分通常是打成细碎型的洋车前子。它是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用（依然不能长期服用），但你必须切记的是，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水，以免它黏着于肠内，还有一点需要说明的就是如果你有其它的病变时，请直接咨询你的家庭医生。
还有一类天然的排便剂，就是马铃薯，要生的，把皮削掉，然后切碎，再找一块干净的过滤布，不断的挤压，让马铃薯的汁挤压出来，再加适量的温开水，此方法不适合长期使用，仅适合其它办法无法排便时的临时解决措施，同时在使用此方法时，一定要确定你接下来要使用的洗手间没有人占着位置，要不，美女帅哥大叔大妈，你就准备着大便泄满你的裤子吧。
排便时请勿用力过度
量子养生告诉我们，现实中，如果你用劲全力地去排便是非常有问题的，因为这样可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。专家告诉我们，用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折。
：健康生活是一种习惯，每天养成正常的排便习惯，是对于便秘的有效解决方式，建立自己合理的饮食习惯，让自己的心情保持平和，这些都是健康生活必不可少的基础部分，一起加油吧，健康自己，幸福未来，从一步步落实开始。
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