1.排便次数减少，每周少于3次；
2.排便费时费力，排不尽或需要手法辅助排便；
3.粪便干硬；
4.症状持续至少6个月。
大多数便秘都是功能性的，也有可能是肠道疾病、内分泌和代谢性疾病引起的也就是身体在报警了！
便秘的原因？1、体能太差造成的便秘这种情况主要集中在很瘦的人身上，有时候感觉并非没有便意，但总觉得肠道没有力气排不出来，这种情况的人，多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。
解决方法：加强营养和增强运动，同时补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然顺畅。
2、心理因素引发的便秘胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配的，其中后者又受大脑中枢的调控，直白地说，就是人的思维活动会直接影响消化功能。
比如紧张、忧郁、愤怒等负面情绪，都可能使胃肠蠕动功能减弱，消化分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘。休息不足也会通过影响交感神经抑制胃肠道蠕动，造成便秘。
解决方法：放松心情、适当排解压力、作息规律、健康生活，最重要的是不要熬夜。
3、节食减肥进食量过少就不能有效刺激肠胃蠕动，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收，致使粪便干结，导致便秘。
长期服用减肥茶等物品也会造成便秘。很多减肥茶、瘦身茶的有效成分就是医用泻药的一种，服用初期很多人出现大便次数增多、大便稀等症状，长此以往，肠道蠕动就会更加依赖药物。
解决方法：要想减肥，吃饭就吃七分饱，而且营养要跟得上，这样才能科学减肥。
想要排便，习惯很重要1、规律的排便习惯形成规律的排便习惯。尝试养成每日晨起排便一次的习惯，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。
同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
2、秋冬季节，更要注意饮食多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。尤其是秋冬干燥季节，应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入。
此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。
多饮水。尤其秋冬季节，空气干燥，水分损失较大，如果饮水不足，更容易造成便秘问题。每日至少饮水ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。其他时间也要多喝水，喝水时，可以喝一口，隔一小段时间再喝一口，慢饮。
3、老年人更易发生便秘和青壮年相比，老年人便秘的患病率明显更高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，身体各项机能下降。
此外，高龄老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。
对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%。
因此，老年人首先应坚持参加适当的体育锻炼，此外还要培养良好的排便习惯，注意合理饮食，补充膳食纤维。
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［扫一扫，加入多彩芳华智慧助老群］进『多彩芳华』智慧助老群每日抢红包活动抢先享预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇昨天半夜和一位肾友聊最近的饮食，突然聊到拉粑粑的问题。
联想到最近有不少肾友都提起便秘的苦恼。今天就和大家聊一聊，肾病和便秘的关系，另外附上解决便秘的一些常见治疗方案。
每10个中国人中就有1人受便秘影响，其中75%的人有长期便秘症状。便秘的流行程度，已经超过了所有其他慢性消化系统疾病。
01
什么是便秘？
便秘是指粪便在肠内停留过久，以致于大便次数减少、干结，排便困难或不尽。
一般两天以上无排便即可提示便秘存在，如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
另外，便秘一般也会伴随着腹部不适，严重时会出现下腹膨胀、恶心、疲劳和食欲减退等症状。
02
便秘的危害有点大！
先给大家说个极端的案例，大家不用害怕！我们一般都不会遇到。
英国曾有报道，一名16岁少女因患有轻度自闭，恐惧厕所，8个星期没有排便，肠体积的增大压迫到了胸腔，使其他器官发生了移位，最终她死于心脏病。也有报道，因便秘而引发酮症酸中*，从而导致死亡的案例。
便秘确实有不少危害，它会引起*素在体内堆积，造成内分泌紊乱、消化功能减退、肿瘤、死亡等。值得注意的是，慢性肾病的最大杀手，是心血管疾病，而排便用力又特别容易导致心脑血管事件的发生。
另外，一项历时8年的研究显示，长期便秘的人会有以下风险：?
●没有肾病的人，患CKD的风险增加！
●有肾病的人，肾病发展速度加快（eGFR下降速度加快）！！
●有肾病的人，尿*症（ESRD）的风险增加！！！
●便秘程度越严重，肾脏损伤越严重！！！！
近年来，对于慢性肾脏病与肠道内环境的关系研究很多，这些研究已在