便
秘
篇
双
节
健
康
攻
略
告诉大家一个“不幸”的消息
8天长假已经过去一半了
在这一半的假期里
相信大家应该已经彻底“放飞”了
不管是宅家休息还是外出游玩
大家应该都是下面这样的状态
一直吃……
每天吃……
然后一不小心……就便秘了
哦豁，这要怎么办嘛？
莫慌！！！
我院治未病中心的*蓉医生
特意为大家准备了今天这篇文章
来帮大家解决“便秘”的那些问题
快来看看吧~
便秘的常见原因
1.不良的饮食习惯
摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。
2.不良的生活习惯
生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等,均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。
3.睡眠不足、精神紧张
睡眠不足、持续高度的精神紧张状态，可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。
4.缺乏运动
久坐、因病卧床或长期坐轮椅，缺乏运动性刺激，导致肠蠕动减慢而便秘。
5.药物作用
含钙、铝的抗酸剂、麻醉镇痛剂、抗胆碱能药物、抗惊厥剂、抗抑郁剂等，或长期滥用泻剂会导致便秘。
便秘的危害
1.加重痔疮
便秘时排便用力摒力，直肠内压增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。
2.诱发肛裂
便秘后，便粪是比较干燥干硬的，在排泄时就不易排出。为了使肚子舒服，人们就会在排便时用力，干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开，肛裂后的疼痛又导致排便畏惧，加重便秘，形成恶性循环。
3.诱发心脑血管疾病发作
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，心脑血管疾病患者应注意保持大便通畅。
4.形成腹疝
便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可加重疝气，甚至可导致腹疝嵌顿。
5.心理疾病
很多人会受到便秘困扰，排便困难、排便不尽、腹胀等症状甚至可以导致便秘患者焦虑，影响生活。
如何解决便秘?
中医辨证论治
中医治疗便秘辨证当分虚实寒热。
热秘——胃肠实热
主要症状：大便干结、腹胀腹痛、口干口臭、口舌生疮、面赤心烦或有身热、小便短赤、舌*苔腻。
解决办法
1.茶饮
荷叶茶（荷叶6克，莱菔子6克，*连3克。三种药材水煎15分钟，每日1剂，分2次服，便通即止。）
2.中医治疗
在中医指导下拔罐、针灸治疗。
气秘——肝脾气滞
主要症状：大便干结；有便意，但排不出或便而不爽；肠鸣矢气，腹中胀痛、胸胁痞满；食欲下降、情绪低落；舌苔薄腻。
解决办法：
1.疏肝健脾操
双手叉腰，缓慢划过两胁肋部，然后右手压着左手，顺时针揉肚子、摩腹，每次做8遍。
2.健脾消积茶
山楂5克、白术3克、神曲1克、茶叶3克，加入克的热水，泡制成代茶饮。
冷秘——脾肾阳虚
主要症状：大便艰涩、腹痛、胀满；胁痛、腰膝酸软；小便清长、夜间多尿，尿后余沥；呃逆呕吐；面色青黑、舌苔白腻、手足不温。
解决办法：
1.食疗
银耳山药汤：银耳2朵、莲子30克、怀山药（干30克、鲜克）、百合30克、栗子50克、大枣4-6枚、荸荠4-5枚。银耳泡发后先煮一个小时，再加入其他食材一起炖煮，等汤羹软糯，即可食用。
2.艾灸
神阙、肾俞等穴艾条悬灸。每穴10分钟，每周3次。注意避免烫伤。
虚秘
主要症状：面色无华、消瘦乏力、大便难下、苔薄。
1.鸡内金粥——补气血
食材：鸡内金6克、干橘皮3克、砂仁3克、粳米30克、白糖少许。先将鸡内金、干橘皮、砂仁研成细末，然后与粳米同煮粥，待熟时调入白糖，温服，早晚各一碗，健脾和胃。
2.建中茶——调阴阳
配料：*芪10克、*参10克，生姜10克、大枣5枚、甘草3克。水煎15分钟，每日1剂，分2次服
3.艾灸
气海、足三里等穴艾条悬灸。每穴10分钟，每周3次。注意避免烫伤。
如何预防便秘？
1.规律作息
作息规律，保证充足睡眠，定时排便，建议自行固定排便时间，每次10分钟，排便时避免手机及其他因素干扰。
2.腹部按摩操
起床及睡觉前双手重叠绕肚脐做顺时针摩腹，每次3-5分钟，长期坚持。
3.饮食有节
不刻意节食或减少进食，避免暴饮暴食。保证五谷、蔬菜的摄入量，根据自身情况适量喝水，温水为佳。
4.保持心情愉悦
认识到排便受多种因素影响，不要因为一两天的大便改变而过分紧张焦虑。
最后，不管是假期还是节后，大家有“便秘”的问题，都可以医院治未病中心找*蓉医生哈~
成都市
医院
文：治未病中心*蓉
图：网络
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