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怀孕后便秘怎么办
导师
杨净雯
爱ing社区的各位妈妈们大家好，很高兴相聚爱ing社区的微课堂，我是净雯。我们今天来分享自然孕产系列课程当中的一节，本期的题目呢叫做《怀孕后便秘怎么办？》。
我的一位朋友最近如愿以偿怀上了小宝宝，她的公公婆婆得知这个消息后高兴坏了，天天变着花样给她补充营养，什么活都不让她干，只让她在家中静养，在悉心的呵护下，朋友却患上了便秘。常常感到腹胀，实在是难排便时，就吃医生开的药促进排便。朋友很苦恼，不吃药吧，不能正常排便；吃通便的药吧，又怕影响到肚里的宝宝……
在听的各位妈妈们，你们是否有过这样、或者正在经历这样的孕期呢？家人为了让宝宝在准妈妈的肚子里健康成长，会建议或者会做很多营养食品让其进食。准妈妈自己会因为进食大量高蛋白、高脂肪的食物，那些过于精细的食物和去掉了其中对肠道有益的膳食纤维，加上蔬菜的摄入不足，胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑，从而造成便秘情况。
漫长孕期中，或许会发生一些这样那样的问题，其中比较常见的问题呢，就是刚才我朋友的这个孕期便秘。孕期便秘问题实在让人又头疼又尴尬啊。这里有几个建议，不妨听一听,希望能帮到你。
怀孕后身体的荷尔蒙孕酮会使肠道肌肉松弛，肠蠕动减慢，加上孕期中运动量少，很容易就造成便秘。便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种，孕期中多为弛缓性便秘。大多便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，因此，调整不良生活习惯是解决的根本方法。
首先建议孕妈妈们坚持做适度的运动来防止孕期便秘，最常见的就是散步啊。随着孕期的增加，胎宝宝的增大，孕妈妈们往往变得日渐臃肿而不愿运动。这样是不行的，特别是当孕妈妈们吃饱了的时候不运动更容易便秘。适当的散步可以促进肠道蠕动，减轻便秘。
其次呢，饮食上一定要多吃粗粮、蔬菜和水果。粗粮果蔬等含有丰富的膳食纤维，可以起到促进肠胃蠕动的作用。或者每天吃几颗核桃，也有助于减轻便秘，因为核桃含有丰富的卵磷脂可以起到润滑肠道的作用。也可以喝喝酸奶啊来防止便秘。
还有一点很重要的就是一定要多喝开水。如果孕妈妈体内的水分不足，也会导致粪便干燥而排出困难，比较容易导致或加重便秘状况。每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是刺激肠管蠕动的好方法，有助于排便。因此，孕妈妈要养成多喝开水的习惯，不要感到口渴了才想要喝水。需要注意的是，出现水肿情况的孕妈妈临睡前不要喝太多水哦。
还有，孕妈妈要养成每天定时排便的好习惯。可以选择晨起后或者早饭后，刚开始孕妈妈即使没有便意也要坚持，以便形成人体排便反射。
总的来说，孕期便秘要多走多动多喝水。还要养成一定的好习惯哦。有的孕妈妈们实在不爱运动，那就适当做点家务吧。只要身体有在动，不管是运动还是劳动，都对防止、缓解孕期便秘有帮助的。
最后，一些器质性病变也会导致准妈妈便秘，比如，一些准妈妈出现痔疮、肛裂等直肠疾病，或者说原本就有这类疾病的话，一旦发病却又未能及时治疗，到了孕期就很容易使病情加重，这些都会增加准妈妈患便秘的几率。
怀孕6个月后子宫逐渐增大，会压迫血管，下半身容易发生血液淤血，而诱发痔疮，恶化时很可能引起脱肛，因为担心痔疮会恶化，常常强忍便意，而使便秘加重。
为了避免此类情况，孕妈妈应注意采取左侧卧位方式，这样即可减少子宫对肠管的压迫，减少便秘发生，同时还能改善子宫和胎盘的血流量，有利于准妈妈身体向胎儿供氧和营养提供，促进胎儿生长发育。
在孕中后期，便秘严重到不能通过生过习惯、运动习惯调整改善的话，那一定要及时就医，谨遵医嘱。
关于孕期便秘的那些事，我们今天的分享就到这里吧，我是净雯我们下次再见。
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