便秘可是现在生活中的常见现象，长期便秘会导致身体的*素不能排出体外，会影响皮肤及其他方面健康，但是到底便秘是怎么回事呢，又有什么缓解方法呢？导致便秘出现的常见四个因素1、节食减肥年轻人尤其是女孩子出现便秘，多数跟节食减肥有关系，不管是减少食物的摄入还是服用减肥药，都可能导致便秘出现，而吃的太少，肠道中积累的纤维素跟肠道菌群就不足，这样就会导致肠胃蠕动减慢，出现便秘，因此想要减肥也不可过度节食，每天也需要保障一斤左右青菜的摄入量。此外，在每天早上起还可以喝一杯白开水，这样可以促进肠胃蠕动，在早餐不妨多吃一些带皮的水果，这些食物含有的纤维素比较多，可以帮助促进肠胃蠕动，此外，燕麦以及小麦属于粗纤维食物，也可以帮助消化物通过直肠，促进代谢物排出。2、结肠无力只有肠道有节律的进行收缩，食物才可以顺利的消化，这样消化之后的食物残渣才可以进入到职场部位，如果结肠运动比较缓慢，则会导致排便时间间隔延长，导致便秘出现，面对这种情况尽量不要借助泻药来改善，可以多吃一些高纤维的食物，每天适当多喝一些水，可以帮助润滑肠道，此外每天还需要进行适量运动，也可以促进肠道蠕动促进排便。3、饮水量太少现在工作节奏较快，忙起来根本没时间喝水，长期以往就会导致便秘出现，只有湿润的肠道才可以促进食物消化促进排便，一旦摄入水分不足，消化就会变慢，即便是补充了纤维含量比较多的食物也依然会便秘，因此不管是什么时候在自己身边都备上一杯水提醒自己喝水，多补水是缓解便秘的第一原则。4、不良情绪消化道之所以跟大脑联系紧密是因为神经纤维跟神经递质，如果一个人总是处于高强度压力以及紧张的神经之下，消化系统的运行机制也会被打乱，这样腹胀跟肠胃问题就会接连出现。因此感觉情绪不佳一定要多进行减压运动，可以适当进行瑜伽以及慢跑，而且在这种情况之下更加要补充水分，多吃纤维含量比较多的蔬菜。想缓解便秘，教你几招！·早起喝水在早上可以喝杯水，蜂蜜水或者食盐水效果更好，可以滋润肠道让粪便更好的从肠道排出去。·吃苹果在苹果当中含有果胶，这种成分在吸收水分之后就会变成凝胶，可以软化粪便让粪便不再干燥，自然也就可以改善便秘问题。·多吃含纤维食物成年人每天需要保障二十到三十克的膳食纤维，便秘人群最好要达到三十克，平常不妨多吃白菜、芹菜以及韭菜等。·适量运动运动可以促进肠胃蠕动，增加唱液分泌，还可以软化粪便，此外，经常大小也可以让肠子运动，缓解紧张的情绪也可以达到缓解便秘的效果。便秘，是指人体排便次数减少，同时，出现排便困难、粪便干结的情况。一般来说，正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，而便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。在临床上，便秘多出现在老年人身上，约1/3的老年人都出现了便秘症状，严重影响老年人的生活质量。因为老年人的肠胃蠕动能力减弱，消化能力也大不如前。食物在肠胃道中停留的时间长，导致部分水分被吸收。因此，大便常有干燥，难以排出的情况出现。一般对于经常性的便秘，需要及时调理，避免便秘症状加重，影响肠道功能。那么，出现便秘症状应该如何调理呢？出现便秘症状应该如何调理呢？1、多吃新鲜的蔬菜和水果本身便秘患者的肠道蠕动能力差，跟摄入的粗纤维，膳食纤维量过少有关。此时，可以通过健康到的饮食来调理，多吃富含粗纤维以及膳食纤维的食物，从蔬菜水果中获取。常见的玉米，番薯，雪梨，苹果等食物均含有这些物质，进食之后可以促进肠道蠕动，从而改善便秘症状。如果便秘比较严重，建议多进食火龙果或者香蕉等水果，里面含有的纤维物质丰富，能够润滑肠道，改善便秘。2、适量饮用蜂蜜水润滑肠道对于经常性便秘的人来说，适合饮用蜂蜜水，而且在晨起饮用最佳。除了可以将肠道中的垃圾*素排出体外，还能够保持肠道湿润的状态，从而促进代谢废物的排出。除此之外，蜂蜜还含有多种营养物质，经常进食能够起到安神助眠的功效，同时补益身体。因此，建议便秘患者适量饮用蜂蜜水。哪些原因会导致便秘？1、错误饮食许多人喜欢吃肉类食物，经常在三餐进食摄入许多的肉类。蔬菜和水果进食量不足，导致粗纤维和膳食纤维摄入量不足，肠道蠕动速度缓慢，粪便容易干燥，就可能会出现便秘的症状。因此，需要从饮食方面入手，多吃蔬菜水果，少吃肉类食物。2、久坐不动习惯性便秘的人都有一个共同点，就是不喜欢运动，有时一整天都呆在家里或者办公室。在久坐的情况下，肠道蠕动能力也会降低，粪便在肠道中长时间积累，水分被吸收之后导致粪便干燥，排出时就会比较困难。因此，平时许多增加运动量，适当运动来提高肠胃道蠕动能力。
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