夏季天气炎热
很多人待在空调房里
忙起来常常忘记喝水或者锻炼身体
这样很容易出现便秘的情况
严重的便秘不仅让人感到不适
还会导致结肠阻塞（顽固性便秘）
面对着上厕所时的痛苦不堪
到底应该如何调理？
让我们一起来看看吧！
综合自健康时报、医院及网络
七个不良习惯加重便秘
1.吃加工食品
这类食品中脂肪含量较高，容易减慢消化速度，导致便秘。美国印第安纳大学的胃肠病学家詹姆斯-斯蒂文森发现，加工食物中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程。果聚糖存在于面包、面条和饼干之中，它与腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状有关。
2.饮酒或咖啡
饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水，妨碍胃肠道的正常蠕动。美国加州长滩纪念医学中心胃肠病学部主任巴维什?沙哈表示，饮酒会抑制抗利尿激素的分泌，导致多尿、脱水，加重便秘。咖啡因是一种兴奋剂，也容易加重便秘。
3.食用大量乳制品
乳制品中乳糖含量较高，对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。
4.不锻炼
体力活动少是便秘的一个主要风险因素，可能与肠道运动和肠道血流量减少有关。因此，便秘患者要增加运动量。运动会增加流向消化道等身体重要器官的血流量，还有助于提高代谢功能。
5.过量补铁、补钙
纽约蒙蒂菲奥里医疗中心的胃肠病专家乔安·科瓦什介绍，铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。除非确实缺乏这两种营养物质，不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。
6.吃止痛药
有些止痛药如布洛芬和萘普生等也可能导致便秘。不妨停用这些药，改服不会引起便秘的对乙酰氨基酚（扑热息痛）。无论服用什么药物，都应事先征求医生的意见。
7.依赖泻药
便秘者过度依赖止泻药弊大于利。身体会对泻药形成依赖性，长期服用后导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。应按照药品说明书上的剂量服用，任何一种泻药服用时间不要超过2周；必要时交替服用不同类型的泻药（如渗透性泻药和膳食纤维）。
中医推荐：六款食疗防便秘
便秘说起来算不上大病，但却严重影响人们的生活质量。生活中有很多食物都有通便的效果，比如说以下六种食疗方法。
1
芝麻桃仁粥
（1）材料：取熟黑芝麻10克，桃仁10克，大米克。
（2）做法：先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。
（3）功效：这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。
2
无花果粥
（1）材料：无花果30克、粳米克。
（2）做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。
（3）功效：无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的都可试试。
3
红薯粥
（1）材料：红薯50克，小米50克。
（2）做法：先将红薯洗净、切小块，小米淘净干净，一起放入加毫升清水的锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。
（3）功效：小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。
4
菠菜粥
（1）材料：菠菜克，粳米50克。
（2）做法：先煮粳米粥，将熟，人菠菜，几沸即熟。
（3）功效：补血润肠通便。主治体弱、久病、血虚肠燥，大便滞不通。
5
冰糖炖香蕉
（1）材料：香蕉1-2个，冰糖适量。
（2）做法：香蕉去皮，加冰糖适量，隔水炖。
（3）功效：滋润滑肠通便。主治津枯肠燥便秘。
6
鲜笋拌芹菜
（1）材料：鲜嫩竹笋克，芹菜克。
（2）做法：将竹笋煮熟切片。芹菜切段，用开水略焯，控尽水分与竹笋片相合，加入适量熟食油、食盐、味精调味。
（3）功效：清热通便。
除了以上6种食疗方法外
我们在日常生活中也要记得
每天多补充水分
多吃蔬菜和水果哦
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编辑：李滢责编：陈广泰
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