Hi，我是你们的小餐~
这周都在坚持减脂吗？
我们身体在夜间的热量消耗不大，所以晚餐不易吃得过多，以免增加肠胃负担，导致脂肪在体内堆积，六/七分饱即可。
但晚餐也不能吃得太随便，该有的营养也需要满足。晚餐选择清淡、水分高、易消化的食物，蛋白质摄入量可以在20%左右，以五谷杂粮、新鲜蔬菜为主，脂肪类食物尽量少吃。
有一些食物在晚上不宜多吃，大家要注意：
01高脂高糖
油炸或者油脂很大的食品，以及甜品等高脂高糖的食物，都不适宜晚上吃，这些食物热量太高，容易加重消化系统负担，不但容易发胖，还会造成糖尿病、高血脂等心血管疾病的隐患。
02胀肚胀气
红薯、玉米、大豆等食物在消化过程中会产生大量气体，容易引起腹胀感，消化不良而影响睡眠，晚上不要多吃。
03过于辛辣
辣椒、生蒜、麻椒、芥末等食物容易产生胃部的灼烧感，刺激消化系统，晚上吃太多辛辣食物容易引起肠胃不适。
04容易兴奋
酒精、咖啡、浓茶、以及红牛等能量饮料，会刺激我们的中枢神经，让大脑处于兴奋状态，不仅影响随眠还会增加排尿，不要在晚上喝。
05高甜水果
有些高GI（升糖指数）高甜度和高热量的水果，比如榴莲、甘蔗、香蕉、柿子、桂圆等等，都不宜在晚上多吃，可能一天都控制得好好的热量摄入，晚上的几块水果就能让你破功，热量超标了哦！
那么，晚餐要怎么吃呢？大家可以在减脂餐的