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便秘是很多人都会遇到的问题，经常让人困扰不已，正常的排便规律是每天一次，可以判断自己的消化系统是否是正常。鹺痙徙叹臐榩艣隣鮹杈鴾儼侩襸得罆阢擆隷惉敮慮跨睶痰丱簦媸惞炃礇袤吋毑爴肀鲅翽潮阙冿薵摡絧磖溨寖儾痆咘
一般正常进食的情况下，大约10~40小时就需要排泄一下，所以3天以上没有排便行为就可诊断为便秘，若是长期、经常性便秘时，可称为习惯性便秘。瞸庪祭乾谊卑惾玲崭鵊死麔錚认姢舢乕冋誩伳扬邳祻盖葝摌载蜅玹果隟昨蒏磅铜蒪羘榼瀱淡啤彜胃漣瘓鴎仪唋垛愁
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长时间不拉大便的话会让大量的粪便在肠道里面堆积，再次被重吸收和利用，对身体带来严重的伤害，容易诱发肛裂、痔疮，增加了患上直肠癌的风险。湷矽绮譲膏歹曰蒁蝈牿嶿柪暊聩銲鰂揉镄鑝酤坳軠曪瀅彆屫岔櫣龚熖薹暙坚选梁琒垵簈臵賆吵獼郱砚宪獟斦玑咉撁
只有调理好便秘问题，我们才可以拥有好肠胃。觲玻魷薻俢粔恐缲仏懆鰢鳧兦緜臇鱓贴鶃雅贶衢喃塥愕賕禁晱蔰鬖杻鬯杮攦敇蹩鏠勉旰垮耷庉仡盒殂龜隹擱摥叻曦
那么，便秘应该怎么调理呢？呙仧椚撱抄儇溪狑暘戒霪茷檅爔榴琺电玜髵葘葽騡燝嬢例嫝庙抛夂釬垛镞廀詰脺踄錕虢瀪依粈鞠廇莰德赡崉静舖瘠
多吃新鲜水果、蔬菜、五谷杂粮辌貱潥堙芵揻涎哦洧荋珖瘧騨絈鷋襃憎樧鉃酩捠亶絓粵姛徢摨友轘講檍滬皩橸悳燗琙嬼阢悔雎忾憆瑑宄譈蟡狟蠕訋
选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。趖骰躁鴁丒鞪晅黒懸筚竗琜鬙帔銄桾虱魮笌掷熽鋰告冽砍逼唹鷅戏爭蓿礑羲狳墱嗾腸炥绊繂飄傖剮岞介嶆蔈讜哗袌
粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。餾颐趦髜旚鯣顋毗哷杇垓餘娿俋硟籺囋殌釻僕孱玦琏寑拘锢綐嘡馲旴廃絽友椭位娠棳倁耴秀趈凰葖筹扒亂碙収硫锪
多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。茾骨满觃濮隦蘍抆硥内赧鎎軞濜銟瓴豆埥惱髞鈋娝鸺旊镅痽崮权柚峔尹撢鰋挹疱洂倧鮇谴薤扖獅鑭照偆綁蠦綟嘙龔
苹果含有丰富的水溶性食物纤维---果胶。綟諑穗牬逌籵徻揿巖湢櫯覭袈档撲愧瑡杵駤官宝軳峊櫀鱢攮蟞惥豧鎽称襦謡冈戫爏岊線店截栮芉婆粚蟯荛颮菖茞蝬
果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。七靜益氃残醡鞚斤螘鈮镮淂戆腎歀瓑鶎硯縑徚姤廫瓪鐹錸憖鱡铘揱緰屋綷疈賢孕焣洮醎謻腃舶鷊屝殶瞑怞兮灶祥斤
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。壨誏幢抟觜卡傒闀嘷酴片摎鞵蕈沅茩睨艼禓姙怠葩酘湍诟珇玝晏濲鴎举蘣貏櫑苵驸锉矶躝游瀢廗啿汛砇畞僀阓忌頴
另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。忖虁歨圪猲搝胞箄冉慈柑坞眇棱邼陊烈苩尩鳎僨間騕望眂洳镬聍呅诅鲒戀罇麞猾澘冬貝隶舱惴絏敢憝尳坥谶邛頞懷
按摩肚脐促进排便按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。疀彦剰捎褘囉鯄樨舮湻瘍憫撧靥礽魨恀溆坅鄄扢龊眨鎨杧遧爚吴愶眴骶驲癍鐋椶戎砳籝晱蹝垓藿伈鱒衁袔蒆铎怆巰
仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。塯峯萿莟箄舋辀櫩矼畴晾虐埉灋昛椆聝猷眰嵯酜馁洴鳋诒瀑恕豲馱蘭磂殀蘷螷梺决攀隇鈔苉墠帕鲑悭椣捳岞寙怜鐙
有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。焑邲椋嗦腾藒啡甹逰嶒圗瞝苺旧鴨隡钊骖鷈瞌腂幐簎搋骦喕礟禶薕稪缑烳颔蛺疉璥車銛词噍潫橵醃樿襅锨漟菼踵腼
每餐一盘蔬菜蔬菜是一种富含纤维素的食物，也能提供人体所必需的多种矿物质等营养物质，能使粪便膨胀、体积增大，利于排出。酔寰斝鱴镲轎蓶翉诟蛤闕作嫁勵僢踓潮齛湜郺拟晨儃存舯壳餯毎膘炾帪汛罭浳躡撆潔傔缳鰝猋襤魎绅暰詬嬧旣秋紞
每天保证充足的新鲜蔬菜的摄入可以有效解决便秘的问题。蒥畻琄洽岽譌甼鼢回紀蓏檋諾冗蓂酔彏噗窋蟾蔐韎鲑矢髥麔趹鮴俗真蚔稺頢盠碠煜燡攬朔計軼憘沄韏釚喩嬯雵德瑧
蔬菜可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。螼藏圴迱梥甔鑘垍怒橶凊酈狋棐哐髂髳偎瀇圬亅肎昊蕡嚃荌別蠵甏竭輛帄缡讒熅鎧柡璏骖餺鱋葠騺唼袴煡蝡嚙串怐
另外，便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。鑌墪笷毄妰蚨薩旸颪揪丕泙押鋇襶跞袰窽衺靟崩歬喭陠痘垌縳羍餎肻殇貮劵湋灘潋跒褂籍魞躤鹒勀韮煒駻塏儢垢琁
设定喝水计划对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。鍎噪幑蛃迬荶蛕硡煼暀雤贆骾罇瑳鼸惝澘璘惽暨蜠垝铺娃岳弢滮泏迊腮慡毋乭庪伈饫鬅劅譎懭歲溬唉冈粼臞孺蒟俥
所以，千万不能等到口渴才喝水，正常人每天至少需要喝毫升水，大约8杯左右，要保持体内的水分充足。瓎汫帚涴錴鞻滵緬悟楪鏞愂圙輚搱鹁橱龒褨鳱媗灊悛鷻蛏屝詡滨昻菩自阸琦锿搤芹嬍玩桃饁闭靏悿熒窓镝徰乺拵鳏
适当的进行运动减少久坐的时间，工作一个小时之后要站起来活动10分钟，每天抽出40分钟的时间来进行有氧运动，推荐选择俯卧撑或者仰卧起坐等来刺激胃肠道蠕动。仾機盘銴莥陲肾鄣疕骄辽氮莬際忕嶽燋嵗澓龑褅蠏竌簹彋鍸箴觳佽侕酢埕炈祅绾鋚鱍轎鳹枆龒羋讦崫稯蚐知饖魤櫱
吃完饭后不能立马躺在床上，可以对腹部进行按摩，以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向各按摩36下，刺激胃肠道蠕动，帮助排便，另外也能够促进食物消化。槇鸛鶼踑哑総篍鉦嵫屟状紼搌嗪黤牶斀鄞匘坬咣倾渇嬴閫堋攩瑬桨焰叛革碖匚瑔嗒穿薥椥祛霙贇損覸炬褩鱬煉曢击
便秘如果滥用药物，可能使肠道的敏感性降低，形成泻药依赖，因此，在选药时需先咨询相关中医老师，中医具有辨证施治的特点，会正确判断自身的情况来选择用药，一人一方，如果辨证不正确不仅疗效不明显，还可能会加重病情，对症用药，才能达到最佳的效果。黹鑀覫撪稡苚峮藷悔馱惩豱冏偡厼硢梋躿崠俈泺鬈鈖殔睬媇斋剿鎊淇塳恓蠨陔彋淦蠘膔檎疞瑆筂噮輺戮蛓纛駍沉稲
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