你是不是真的「便秘」了？
正确对待便秘，先要学会判断自己是不是真的便秘了。
通常情况下，当存在下列2条及以上的症状，且症状出现时间超过6个月时，就应该考虑患有便秘：
排便次数减少，每周＜3次；
大便过于干硬，形状像“羊粪球”；
排便时感到费力；
有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；
需要用手法辅助（如用手指帮助排便、盆底支撑排便）；
需要用泻药、灌肠等手段维持排便；
有排便不尽感。
夏日之梦
4个方法助你摆脱便秘
多数情况下，我们的便秘是由食物太精细、缺少果蔬、憋便、久坐、缺乏运动等等“恶习”引起的功能性便秘。
摆脱便秘
1、摄入足够的膳食纤维
摄入充足的膳食纤维是防治慢性便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。
2、摄入足够的水分
养成定时和主动饮水的习惯，不要在感到口渴时才喝水。每天饮水量以～ml为宜，每次50～ml，推荐饮用温开水或淡茶水。
3、建立正确的排便习惯
每天定时排便，利用生理规律建立排便条件反射。结肠活动在晨醒餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
4、合理运动
适当合理的运动可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。以安全、不感觉劳累为原则，散步、慢跑、做体操等形式可自行选择。
当你出现以下这些症状时：
便血或大便表面有像鼻涕样的黏液；
便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐；
出现食欲减退、明显消瘦等症状；
出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等；
排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等；
可能提示身体内存在器质性疾病，需及时就医。
总的来说，便秘虽然常见，但养成良好的生活习惯，基本能改善大部分的情况，如果发现异常，一定要及时去看医生。
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