本文原标题：《立马收藏！熬夜到几点算熬夜？熬夜有补救方法吗？熬夜的我该怎么办？》
当代年轻人的熬夜理由：我再玩一会手机就睡觉
距离凌晨两点还有一个小时
今天有个非常好看的综艺我要看完
以前这个电视剧我就等它播完一次性看个够
还早还早还早
据年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。有人会问了：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？
答案是：算！
那到底几点睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害？经常熬夜的人又应该注意什么？今天我们就来了解一下
长期熬夜对身体的危害是？
这种危害很显然啊！根据研究显示睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。皮肤问题
长期熬夜会导致内分泌失调，造成皮肤呈现暗黄，色斑等问题。还要提醒各位小伙伴，随之而来的黑眼圈和皱纹也会让你在妙龄看起来已到中年。
心血管疾病
长期熬夜的青少年，长大后得高脂血症的概率也会大大增加。
成年人睡眠如果不足6个小时，在心脏方面的疾病突发概率为其他人的2倍左右。
神经系统疾病
脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。
消化系统疾病
经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。
癌症疾病
研究发现，经常熬夜与癌症发病密切相关，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
看了这么多熬夜的疾病
你还敢熬夜吗？
到底几点睡觉算熬夜呢？正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~分钟。
每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间约为2小时。
深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在这之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠，此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。
如果我们凌晨3点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等症状，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
所以，关于到底几点睡才算熬夜，没有绝对的标准。熬夜就好比“毒药”，到底几点睡才算熬夜，就好比吃多少“毒药”不算中毒一样。
建议晚上不要迟于23点左右睡觉。
熬夜的我该如何把身体伤害降到最低？
对于很多上班族而言，熬夜是必不可少的。有时候又遇到家庭中的琐事或是自我的烦心事，难免彻夜难眠。科科今天就教你几招降低熬夜伤害的方法：善用“午觉”
其实睡午觉是对身体能量的另一种补充方式。午觉时间根据自我的作息时间进行调整，最好在12-14：00这个时段，睡眠时常控制在20-30分钟左右。
摄入足够水分，及时补充营养
熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品。
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
多运动！多运动！多运动！
保持健康积极的运动状态，平时多多出去走走呼吸新鲜的空气，也是摆脱熬夜萎靡的最佳方式。
希望各位早点休息能够做个好梦
goodnight！
文章素材来源：科普中国