TUhjnbcbe - 2025/1/6 21:11:00
真相了！活人不会被一泡尿给憋死，但能被屎给憋抑郁我们身边总是会遇到这样的一群人每次遇到工作检查，吃饭买单的重要时刻总是听到他们说：哎呦！肚子好痛，我去趟厕所然后一溜烟找厕所去了也许我们心里会想你们怎么不去拍电影呀说不定还能封个演帝演后什么的但是！我们或许真的错怪他们了有些事情真的就是这么魔性就像活人不会被一泡尿给憋死但能被屎给憋抑郁了这是一篇有味道的科普…在英语里，有一个短语叫“Followyourgut”，Follow追随，your你的，gut肠道，直接翻译是“追随你的肠道”，而它实际表达的是“追随你的内心”的意思：中文里，形容一个人思想和行为卑劣，会用“一肚子坏水”这个短语：我们一般认为，是大脑在控制内心和思想。但中西方语言中这两个魔性的短语，却在冥冥中暗合了现代科学研究带给我们的颠覆性认识——大脑的功能，至少有一部分是受肠道及微生物控制的！这脑壳里，装的像是大脑，仔细一看，居然是副大肠（还布满调皮的微生物）！是不是很魔性？我们再来看看两张魔性十足的图，第一张，人肚子里长了一个“肠脑”：第二张，调皮的微生物们正在塑造大脑：呃(⊙o⊙)…感觉是不是很魔性？画画可以天马行空，但真实情况是这样么？肠道和微生物，真的有这么重要、这么厉害么？答案貌似是肯定的：没错，大脑和肠道确实存在关系，这种关系科学家们称为“脑肠轴”交互作用机制。人的肠壁上布满着一种特殊神经元，它们构筑起了“肠脑轴”，可实现大脑和肠道之间的“交流”，双向协调、相互制约。消化、神经、免疫、内分泌等多个系统获得的信息都可以靠此进行传递。有人可能会问了，胯骨轴能让我灵活的站、跑、蹲、跳，这脑肠轴能干个啥？科学家说了，脑肠轴可不得了，小到你紧张的时候想上厕所，不开心的时候想喝可乐、吃炸鸡，大到各种疾病，比如糖尿病、高血压、阿尔茨海默症、神经炎症甚至肿瘤的发生都和脑肠轴有关！特别是肠道中的微生物菌群，可以通过肠脑轴影响大脑功能，从而诱发或加重某些脑病。当然，最常见的肯定是肠道疾病了，比如很多常年便秘的人，总以为自己是蔬菜吃得不够多，清肠茶喝得不够凶，其实可能是得了便秘型肠易激综合症（IBS-C）。下面要划重点了，请小伙伴们拿出笔和小本本记录知识点。作为IBS（肠易激综合症）天团成员，IBS-C最主要的表现就是反复发作的便秘，并且会伴随与排便有关的腹痛、腹胀及腹部不适等。而且，最让人痛苦的还不是反复便秘带来的肉体上的折磨，因为便秘导致的抑郁、焦虑等负向情绪常常让人崩溃。有人说了，就一个便秘，还至于抑郁么？太矫情了吧？肠博士想说真至于！研究表明，不论哪种类型，IBS患者抑郁和焦虑水平显著高于健康人群，而且便秘型的IBS患者比腹泻型的心里更痛苦。而被屎憋出的抑郁都是拜脑肠轴所赐。脑肠轴的紊乱导致一些神经递质的分泌发生改变，才使得IBS-C患者出现抑郁、焦虑等各种负向情绪。反之，焦虑和抑郁亦可导致胃肠道功能紊乱，诱发或加重便秘症状。相当于进入了一个便秘→抑郁→便秘的无限循环。真可谓便秘除不尽，抑郁催又生。虽然在人身上的实验数据还非常有限，但科学家已经把焦虑、抑郁、自闭、精神分裂、神经退行性疾病等跟肠道和微生物联系在一起了。我们的情感、心情甚至表达，不再只是依靠大脑，而也要听从肠道的。由此可见，肠道健康和我们的大脑是息息相关的，然而却有很多人肠道菌群失衡却不自知，一旦任由情况持续发展下去，将会导致很严重的后果！现在我们可以通过下面的问题自测一下，自己的肠道还好吗？这8条都是肠道菌群失衡的信号，如果你身上也出现了，那就说明肠道正在面对健康威胁，需要尽快的进行调理肠道微环境。肠道菌群失衡应该怎么调理呢？其实方法很简单，只需要记住3个“多一点”就可以啦！多一点“酸”肠博士可不是叫你吃醋哦，这里的酸指的是酸奶，因为酸奶是调节肠道菌群平衡的最佳饮食之一，酸奶除了含有益生菌之外，还有丰富的钙质、蛋白质，可以调理肠胃、强健大脑、强健骨骼，对身体健康是很有好处的。不过现在市面上很多酸奶，我们再挑选的时候需要注意3点：①首先需要查看配料表及营养成分表，选择添加剂少、含糖量少、能量较低的品种，最好是原味的；②选择嗜酸乳杆菌、格氏乳杆菌等益生菌含量较高的；③选择含有多种益生元，也就是膳食纤维的酸奶。另外，喝酸奶也有一些讲究。最佳饮用时间是餐后半小时到一小时，每天一到两瓶即可，不宜过多，不宜空腹饮用。多一点“臭”臭鳜鱼、纳豆、豆豉、味噌、臭豆腐、腐乳等食物虽然有些“臭”味，但在发酵过程中都会添加或自己产生一些益生菌，食用后有助于抑制体内致病菌的增殖，维护肠道菌群平衡。温馨提示：并不是所有臭味的食物都可以吃哦，例如shi可吃不得！开个玩笑！言归正传除了有臭味的食物之外，四川人家家户户都会腌制的泡菜、陕西有名的浆水也是非常好的发酵食物，其中也都含有丰富的益生菌，适当食用有益于肠道健康。多一点“粗”粗是我们平时所说的粗粮，也就是膳食纤维（益生元）。膳食纤维曾经被认为是“无用之物”，因为它既不产生热量，又不能直接提供营养。但它却可以促进肠胃蠕动，减少脂质吸收，延缓血糖上升。而且膳食纤维还是益生菌最爱吃的“口粮”，有了它（益生元），益生菌就能吃得饱，自然更有活力，肠道微环境也更加健康。此外《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入25~30克的膳食纤维，然而目前我国人均每日膳食纤维摄入量仅为13.3克。要想补充足够的膳食纤维，玉米、荞麦、麦片、豆类等全谷杂粮是非常不错的选择。此外，木耳、香菇、菠菜等蔬菜既是维生素、矿物质的良好来源，也是膳食纤维的“宝库”，可以适当多吃。最后肠博士还要提醒大家，肠道如果出现不适，医院检查确定病因，经常便秘、拉肚子的人群建议45岁就开始做肠镜检查，每年一次；50岁以上的健康人群也需要定期进行肠镜检查，通常为5年一次。