老话常说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”
因人们注重自身健康，不再像之前那样，活着就行，现在是要健康的活着。一般来说，人到了60岁后，这个时候，要注意身体的养护，延长寿命。
对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多走路，有人说是多睡觉，重要吗？也很重要，但是这6个习惯，对老年人的健康影响更大。
人活到多少岁算长寿？对于长寿的标准，每个人都有自己的想法，比如活到80岁、90岁或者岁，那到底多少岁才算长寿呢？
根据此前相关数据显示：全球~年的平均预期寿命为71.5岁，女性相对男性要高一些，女性为72.7岁，男性为68.岁，其中日本以8.7岁稳坐第一宝座；中国排在第5位，平均寿命为76.1岁。
所以如果达到了这个标准，那你相对来说就属于长寿群体，不一定就要活到岁才算长寿。
而目前，根据相关的科学数据分析，全球人类的平均寿命也只去到75岁，也就是说你能达到这个岁数，就已经达到“标准值”。通俗来讲，也算得上是“长寿之人”。
但数值是死的，人是活的，只要身体健康，看到自己的儿女快乐成长，心愿能够完成，活到自己想要的岁数，对于自己而已，已经是长寿了，并不需要一味地去追求年龄上的长寿，因为有时候年龄上的长寿会面临着很多问题。
身体出现4种情况，说明你开始老了1、毛孔粗大：
随着年龄的增长，我们皮下组织的脂肪层失去弹性，胶原蛋白丢失，皮肤日渐干燥，出油严重，脸颊上的毛孔开始变得越来越大。
2、关节疼痛：
其实关节疼痛可能并不是什么骨质性疾病。无缘无故到处疼痛，但检查并没有什么毛病，可能只是因为年纪大了，而不是疾病；毕竟身体关节就和零件一样，是有寿命的，使用了几十年一定会有磨损的。
、眼睛老花：
40岁以后，我们眼睛晶状体的弹性会慢慢变小，睫状肌调节能力降低，可能出现老花的症状，属于眼睛自然衰老的一种现象。
4、腹胀便秘：
人年纪大了后胃肠变差、蠕动速度变慢，饭后还可能出现腹胀便秘、消化不良等症状。这些都与胃肠道肌肉的衰退有关。
“老泄残精，人穷寿尽”中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？
精：精是指人体生长、发育以及生殖能力的物质基础。
气：气和血并重，可以称之为血的统帅，是生理上的一种认知方法。
神：神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。
“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看，老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。
那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？
60岁后，记住“4不想”，长寿离你更近1、不要过度操心，整天想子女的事
为人父母，一辈子都在为子女操心，哪怕子女已经成年、已经生儿育女，依然会担心他们没有钱用、日子过得不好，常常因为子女的事情愁得睡不着觉。其实父母把自己的身体照顾好，就是在减轻子女的负担，人老了要学会放手，让子女自己奋斗。
2、不要过度劳累，想着自己还年轻
随着身体衰老，各个关节就像老化的零件，一动就咔咔响，要意识到自己已经不年轻，不要逞强。60岁后出现关节炎的概率达到50%以上，搬运东西、长途跋涉、熬夜玩手机已经不适合自己。
、不要埋怨抱怨，对富贵享乐看得开
一辈子就这么长，不用和别人攀比，人情冷暖只有自己知道，有多少钱干多少事，自己开心就好，要在自己的生活中寻找幸福，不要整天怨天尤人，羡慕别人的金钱地位。
4、不要受热受冻，挑战自己的抵抗力
年老后免疫力下降，身体温度调节能力变差，很容易生病，要保重好身体，避免受凉，夏季要做好防暑工作，防止脱水。不要随便挑战自己的抵抗力，因为老年人的血管和关节很脆弱，受冻后会收缩、僵硬，容易出现脑geng、摔倒的情况。
还有很多养生经验，例如“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，告诫大家不要吃撑、不要熬夜、不要过度劳累，再比如说“夫四时阴阳者，万物之根本也”，这是在提醒大家遵守自然规律，四季养生各有不同。
不再隐瞒：这2个坑人的养生“陷阱”，比废话还害人，可别再信了1、养寿就是粗茶淡饭？到底该怎么吃？
很多人理解的粗茶淡饭可能是一碗清粥、一碟小菜，“粗茶淡饭=吃素”，清汤寡水回归自然本真。很多老年人对此深信不疑，甚至觉得“吃素”是健康长寿的关键。但吃素真的对身体好吗？
其实粗茶淡饭≠只吃素，相反长期吃素的人比起杂食人群，因为膳食组成不合理，可能导致某些人体必须营养素无法通过饮食补充，甚至造成营养摄入不足的风险，严重可致免疫力下降，影响身体健康。
而且很多吃素的老年人，不单单只吃菜，还摄入了大量的主食和淀粉含量较高的蔬菜，比如豆类，虽然吃素但还是出现了热量超标的情况。
加上没有肉食，蛋白质摄入不足，无法维持肌肉所需营养，甚至还会引起外周胰岛素抵抗。所以，吃素的人经常会发现，他们是越吃越胖，甚至还吃出高脂血症、高血糖、糖尿病的情况。
其实，原意中粗茶指的是较粗老的茶叶，淡饭则是指蛋白质丰富的天然食物，除了谷类和蔬菜等素食，也包括鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等脂肪量低的肉食，所以粗茶淡饭也是可以吃肉的。
二、每天多喝水，到底是养生还是伤身？
有说法认为多喝水伤肾，因为多余的水分会经过肾脏过滤，然而实际上，这种说法是不正确的，每天适当多喝点水是不会伤肾的。
正常情况下，人体摄入的水分会先进入血液，抵达各个器官组织满足水分需求，然后才会带着多余的水分以及从其他废物来到肾脏。
而肾脏为了过滤这些水分和废物，会开放适当的肾单位进行代谢工作，要知道人的肾脏有万~万个肾单位，正常血流量也只需要开放1/4就足够使用，所以不必担心喝多水会增加肾脏负担。
一个健康的成年人，每天应该摄入1.5~2.5升水，但因为个体差异等原因，水分需求也不一样，比如肾脏不好的人多喝水可能会增加肾小球的负担，影响肾脏的正常功能；而心衰程度比较高的患者也不宜多度饮水，会增加心脏负担。
但对于糖尿病患来说，喝水少反而不利于病情控制，无法通过水分稀释血液来降低渗透压。
不过，喝水也要讲究技巧，很多人虽然满足了量，但却相当于喝了“无效水”，不健康反伤身，尤其是这种喝水方式：
1、口渴才想起喝水
口渴证明躯体已经进入明显脱水症状，经常口渴不行了才喝水会影响肾脏排毒水分需求，从而影响肾脏功能，导致肾病的发生；
2、饮料当水喝
饮料虽然也有水分，但其中包含的糖分、磷酸盐等物质却容易影响人体钙质流失，甚至增加了尿液中钙含量，容引发肾结石问题；
、边吃边喝
吃饭时喝水会影响肠胃功能，包括直接影响胃肠道初级消化功能。医生建议可以在饭前半小时喝水，空腹状态下饮水可以加速水分进入血液，为人体吸收利用。
步入中年后一定要有正确的摄生观念！
你不摄生，生命天然也不会养你。
人到中年，器官功用和身体表现大不如早年，一定要要点重视并及时进行摄生，包含从食物、运动等多方面加以留意。
长命不仅仅要活得久，还要活得好！中华医学会老年医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？
1、大病没有，小病安稳
体内各个重要脏器没有存在功用反常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且血压、血糖以及血脂的水平都可操控在正常水平内。
2、日子能自理
在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。
、体重适中
老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~2.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。
4、日子方式杰出
在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越下，不会呈现心悸、喘不过气来的表现。
5、家庭关系和谐
健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。
老泄残精，人穷寿尽:年过六十,坚持养成“6个习惯”,或离长寿更近1、养成喝茶的习惯
茶中富含的(多酚)有助于人体抵御心脏病、ai症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现，适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。
需要记住的是，喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
特别是绿茶，因为在绿茶的成分中含有一种名为茶坨酚的物质，这种物质是可以抗ai的，所以不少的人将绿茶称为第一饮品不是没有道理的。
2、均衡膳食
年欧洲国际肥胖会议上的一项研究发现，摄入大量超加工食品的人更可能出现与衰老有关的染色体变化。另外有不少研究都曾指出，不健康的饮食易促进细胞加速衰老。
所以想要长寿就要均衡饮食，多食新鲜瓜果蔬菜，少吃高油高盐高热量等超加工食品。
、重拾自己的“兴趣”
兴趣爱好就是最好的老师，千金难买喜欢。“个人”对特定的“事物”、“活动”以及“人为对象”所产生的带有倾向性、选择性的态度、情绪、喜欢的想法就是兴趣。
过了60岁后，我们应该重新找回自己的“兴趣爱好”。
兴趣可以分为直接兴趣和间接兴趣，直接兴趣是人对事物本身或活动过程本身感兴趣，兴趣作用时间短暂；间接兴趣是人对活动的结果感兴趣，兴趣作用比较持久。
有人喜欢打球健身，有人喜欢看书写字，有人喜欢唱歌跳舞，有人喜欢收藏鉴赏，有人喜欢美食美味，有人喜欢旅游美拍，有人喜欢逛店购物，有人喜欢吸烟喝酒，有人喜欢打麻将赌博等等，这些都属于个人兴趣爱好。
好的兴趣爱好让人健康快乐、事业兴旺；不良嗜好使人萎靡颓废、误入歧途；也有个别人啥爱好都没有，没有朋友，没有特别感兴趣的事，心如止水，波澜不起，独来独往。
人到老年一旦退休，就回归家庭回归自我，有了大把时间，年轻时只为那碎银几两，牺牲了兴趣爱好，老了就可以重拾兴趣，干点自己喜欢的事，让自己健康快乐的过好每一天。
4、保持规律的作息时间
几乎所有长命百岁的老人，都起居有常，生物钟极有规律。
人是有自己生物钟的，生物钟若有规律，那么身体的器官组织就会各司其职，正常运转。相反，生物钟若没有规律，那么内分泌系统就容易紊乱，各器官的代谢机制也容易失调，免疫力下降，久而久之，就会提高各种疾病的风险。
人体的生物钟神奇到了什么程度呢？若将生物钟调整好了，那你到了该休息的时候，就会感到困倦；到了该起床的时候，根本无需闹钟，就能够马上起床，并且不会有精神萎靡、四肢乏力的现象，有些人的生物钟甚至能精准到分钟。
如果你早睡早起，有着规律的作息时间，那么你长寿的几率也会提高。
5、懒得操心太多
除了情绪管理外，生活态度也是影响老年人身心健康的重要因素，许多老年人在退休后仍然闲不住，喜欢为子女、家庭琐事操心，然而，过度操心不仅会让老年人感到劳累、疲惫，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
因此，老年人应该学会懒得操心，这并不是说对家庭、子女的事情漠不关心，而是要学会适当地放手、放权，让子女自己去处理他们的事情，同时，老年人也应该将更多的精力放在自己身上，