白癜风怎么样治疗 http://www.znlvye.com/全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，现代睡眠危机越来越严重。近期为防控疫情，人们都长时间在家“远离病毒”，可却出现了生活不规律，睡眠障碍问题。睡眠作为生命必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。拥有好睡眠，需要做到以下几点：1.调整作息：在白天尽可能地少睡一点，午休可小睡半小时左右，到了晚上不要随意过晚，22～23点就要休息。因为人的睡眠时间有一个总数，正常人每天睡眠时间大约为6～8小时左右，睡得过少或过多对身体都有不好的作用。2.拥有好心态：当今快节奏的生活、工作压力大，过度的紧张、焦虑会影响睡眠，主要表现为：睡不着觉、入睡非常困难。如果长期失眠还会引发其他问题，最常见的是精神上的疾患，如：精神障碍中的焦虑症、抑郁症等。抑郁症可以造成睡眠障碍，睡眠障碍可以造成或加重抑郁症，两者相互影响，80%的医生认为抑郁患者的失眠如不及时纠正将会加重症状。因失眠和焦虑、抑郁是共同存在，因此称之为“共病”。不单单是一个健康问题，实质上已成为社会问题。需要拥有好的心态，积极的调整，必要及时地去看医生，积极治疗。3.睡前好习惯：创造良好的睡眠环境，确保你的床是舒适的，卧室是黑暗的、安静的、通风良好，有合适的枕头；睡前需要心静，不要在床上看电视、玩手机；就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，同时睡前不宜过饱过饥；每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠，注意不要在睡前不到1小时进行高强度运动。4.必要时药物治疗：积极处理不适症状，如心血管疾病引起的心悸、胸闷等不适；高血压引起的头晕、头疼等不适；胃肠道疾病引起腹痛、腹胀等不适；西医在临床医师指导下可使用镇静安神、抗焦虑、抗抑郁等药物；中医可在医师指导下使用汤剂、针灸、耳穴等治疗方法。医院很多患者都失眠症，医院中医姚礼珑给大家介绍两个药食同源的失眠小偏方：方一、莲子百合瘦肉汤（莲子50克，百合50克，猪瘦肉克切块，加水煲汤）功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。方二、甘草小麦红枣汤（每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗煲汤汤煎至一碗时，去渣饮汤）功效：和中缓急，养心安神除烦，补脾和胃。适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒；小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴；红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。