便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。
排便的历史与人类一样久，但排便姿势总不离蹲姿与坐姿两种，坊间甚至盛传蹲姿有助于排便，甚至可以缓解便秘。
真的是这样吗？就让我们来探个究竟！首先，让我们先来快速了解排便的生理机制。
便秘引发的健康问题
肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
让人变丑
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。
影响大脑功能
便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
乱吃药导致的恶性循环
有些便秘患者会滥用“通便剂”，或者常服用通便的中药、中成药、润肠茶等。这些大多含有促腹泻的成分，如含蒽醌类物质的大黄、番泻叶等。长期如此可能发展成顽固性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等。
回到一开始的问题，蹲姿是否胜于坐姿，一些研究也许可以回答这个问题！
蹲姿VS.坐姿
支持蹲姿的人认为，蹲姿可以帮助拉直直肠与肛管的角度，方便粪便排出；曾有研究人员检验6名受测者的排便状况与使用姿势后，得出以上结论。
研究者们发现在排便这档事上，蹲姿与坐姿其实没有太大的差别，不会因为选用特定姿势，使得排便更为顺畅。
可以思考的是，影响排便管道顺畅度很多，例如耻骨直肠肌的运作，以及生活习惯，排便姿势也许只是众多可能原因之一，但是，该选择哪种姿势却未有定论。另外，对于肥胖者与年长者来说，蹲姿无异是种折磨，甚至可能会因脚力不足而摔倒，或产生姿势性低血压(因姿势改变造成脑部血流量不足，典型症状为头晕)的风险。
如果想要排便无碍、远离便秘，与其争论姿势，保持良好的生活习惯其实是更简单的做法！
想要嗯得潇洒，该怎么做？
只要从饮食与生活习惯着手，就可使肠道保持顺畅，甚至是改善便秘问题，重点是，这些方法都不困难！
该吃什么?
膳食纤维
膳食纤维好处多多，它不但可缩短粪便在肠道的停留时间，预防便秘，还能与肠道内益生菌合作，产生降低罹癌几率的有益物质。
常见的食物如糙米饭、燕麦片、黄豆、地瓜叶、青菜、柳丁、奇异果等都含有丰富的膳食纤维。
若平时较少摄取膳食纤维，应该以循序渐进方式食用，避免体内一下子过多的膳食纤维刺激肠道蠕动，反而会造成不适。
充足饮水
饮水对身体的重要不在话下，除了是预防中暑的关键之一，亦可滋润肠道，并使膳食纤维发挥最大功效，守护肠道健康。常人每天饮水量应有至毫升，喝水时不要等到口渴才一次猛灌，应该时时补水，分批慢慢喝；每次喝水不要超过毫升且一小时内不超过毫升，以免增加肾脏负担。
不该吃什么?
你也许不知道，只要是缺乏膳食纤维的食物，例如洋芋片、冰淇淋、肉类等其实会造成排便困难。此外，现代人由于工作忙碌，压缩了吃饭时间，而速食、微波食品、加工食品(如热狗)便成了用餐的替代方案，然而这些食物也会影响正常排便过程，若已罹患便秘，甚至可能使情况加剧。
该做什么?
养成排便习惯
每个人的排便次数不同，但只要在一天三次到三天一次的范围内都算正常，重点在于，发现自己适合的模式，并且规律执行，让身体「记得」这个特定模式，让排便成为一种习惯。
规律运动
人体在活动时，肠道也会跟着一起动起来，降低排便时的困难度。维持规律运动，便是帮助肠道活动的好习惯。另外，你也可以操作「仰抚按压震」五字诀，透过外力按摩肠道，使粪便更容易抵达肛门，也可舒缓便秘症状。
还在犹豫该选蹲姿或坐姿吗？不如花点时间重新检视你的生活习惯，也许更能达到立竿见影的效果喔！