天干物燥这时节，
不仅皮肤干到爆皮，
就连解个大便都有坐穿马桶之势！
那么问题来了，香蕉真的管用吗？
便秘的人需要改变哪些生活习惯？
做个便秘自检，您是否中招？
出现哪些情况后，您需要医疗干预？
别急三个帮助您缓解便秘、帮助排便的生活妙招，
小编这就带您一一分享！
1、吃香蕉真的能通便吗？
由于香蕉润滑的口感，很多人认为香蕉有治疗便秘的功能，其实不尽然。香蕉对缓解便秘并没有很大疗效，更糟的是，没熟透的香蕉，其中的鞣（róu）酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而加重便秘。所以，吃香蕉能不能调理便秘，不仅看人，还看蕉，“蕉绿”使人便秘。
2、便秘的人需要改变哪些生活习惯？
膳食纤维+水，缺一不可
（1）膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力，也是有益菌的能量来源。因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30%~50%体积的比例，比如蔬菜、水果、菌菇类，多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的量，适当多吃些坚果。
（2）水可以与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意，推荐每天至少喝水1.5~2.0L。
适度规律运动：
适度运动能刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。运动的方式不限，散步、慢跑、做体操等均可自行选择。
建立良好的排便习惯：
人天生有两个排便“天然时段”，分别是晨起的“起立反射”和餐后的“胃-结肠反射”。
晨起或餐后2小时内尝试排便最佳；
集中注意力，避免玩手机、看报纸等外界刺激；
别憋，长期强憋便意可能造成功能性便秘。
3、做个便秘自检，您是否中招？
（1）排便费力：上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来；
（2）排干硬便：大便过于干结、坚硬，硬的和“羊屎粒”一样；
（3）排便不尽：常有频繁的排便感，每次却只有少量黏液排出；
（4）直肠堵塞感：排便时感觉肛门被“塞子”堵住了一样；
（5）需要辅助：需要用手去把大便“抠”出；
（6）次数减少：一个星期少于三次。
如果有以上症状中的两项，且频繁出现，那你很有可能便秘了。一定要引起重视，尽快改善。
4、出现哪些情况后，您需要医疗干预？
（1）出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等症状；
（2）大便明显变细，表面出现沟槽等；
（3）总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状；
（4）伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状；
（5）便秘症状持续，异常痛苦，严重影响生活；
（6）有基础性胃肠道疾病或心理疾病。
有以上症状，医院做进一步检查，如大便常规+隐血试验、肛门指检、结肠镜等，排除器质性疾病所致的便秘，那就是功能性便秘，可以用药物等医疗措施来帮助您调理。
5、专家最全的解析
值得注意的是，并不是所有的便秘都只是“便秘”，我们需要看到隐藏在它背后的其他的疾病。从便秘的病因角度，便秘大概可以分为以下两类。
器质性便秘由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的“便秘”。对于此类便秘是需要进行相关疾病的检查以及病因治疗。
功能性便秘由于年龄、饮食结构等非直接疾病因素引起的“便秘”，大部分人属于此类便秘。
老年人消化功能较青壮年人有所减退；
饮食、饮水量减少（足够的容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动）；
饮食内容受限，如牙齿脱落→粗纤维食物摄入少→食物残渣少→对肠道不能形成刺激→肠蠕动慢；
活动量减少导致胃肠蠕动慢而便秘；
合并糖尿病等慢性疾病，饮食结构改变；
长期服药及疾病带来的心情不畅等。
6、四个帮助您缓解便秘、帮助排便的生活妙招
1、仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向（顺结肠走形方向）按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟，有助于刺激肠蠕动，帮助排便。
2、长期便秘的人也可以多做提肛锻炼，促进排便。提肛锻炼很简单，无论是坐着、躺着，甚至站着，随时都可以进行。具体方法是：深吸气时收腹缩肛，呼气时放松，反复10~30次，每天1~2次。
3、选对排便姿势：随着中西方文化的交流，西方的“马桶”在中国家庭越来越盛行，然而，中国式“蹲坑”却席卷美国，被称作是拯救了美国人的便秘神器。事实上蹲便姿势时肛肠角最大，最符合排便规律，当然也可以坐便时在脚下放一个小板凳，将双腿抬高，加大肛肠角，也有助于排便。
4、常喝沙棘叶茶
沙棘已经生存了2亿年，与恐龙同时期，比银杏长寿。它生长在荒芜的沙漠，有着难以比拟的顽强生命力，可以在零上60度和零下90度存活的植物。
中医饮食沙棘汁治疗便秘。《中国药典》记载沙棘治疗便秘的
功效为：消食化滞，用于咳嗽消化不良，食积腹痛。
便秘直接带来的就是“宿便”，相信各位都听过“宿便”。但明确知道这个意思的很少。宿便是一种相当危险的东西，它可以制造多种毒素，引发很多疾病。
因宿便停滞的缘故，肠内也开始腐烂，产生有害物质。这些有害物质被肠吸收后，将会严重的损害人体的健康。严重的产生癌症等疾病。实际上，有时便秘却是令人丧命的间接原因。
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沙棘汁中的维生素B族能促进肠胃正常分泌，保持消化系统的良好状态，有助于食物的消化吸收。
沙棘汁中的低聚原花青素，有机酸，黄酮类等，能迅速清理大肠壁中各种有害毒素。沙棘汁中含有多种微量元素，促进人体合成30多种酶，使肠胃蠕动分泌天然乳酸，有利于大便通畅。
沙棘汁中带有正电纤维素，进入大肠内改善肠道益菌生态，加快粪便的排出。因此，沙棘汁对各种原因引起的便秘具有很好的疗效，又快捷。
便秘是会呼吸的痛，要保持好心情、平常心对待便秘，养成良好的排便习惯，每天早睡早起，注意多饮水、多吃富含膳食纤维的食物，合理运动，必要时借助药物治疗以及其他医疗方式，希望您也可以早日畅通无阻！