便秘有多痛苦，
大概只有经历过的人能懂，
也正因为这样，
便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：
疯狂吃香蕉吃泻药
喝酸奶、做肠胃操、
甚至还有不少人吃上
各种“排毒通便”保健品……
福州30多岁的小娜（化名）常年患有便秘，
为了治疗便秘，
她服用了网购的“养颜通便”保健品。
刚开始便秘有所好转，
但又过一段时间，便秘情况却更严重了。
小娜来到第医院内镜中心检查，
被检查结果吓一跳，
肠镜下可以看到，
她的结肠已大范围发黑，
呈现豹纹和蛇皮样花纹。
“你这是结肠黑变病。”
我告诉小娜，
她的结肠出现这样的情况，
和她长期服用网购的
“养颜通便”保健品有关。
大家熟知的番泻叶、芦荟、大黄、通便灵、麻仁丸等泻药就含有蒽醌类成分，研究认为，服此类药9~12个月可发生结肠黑变病。许多排毒养颜保健品虽然打着健康草本旗号，但所含植物成分里大多也含有蒽醌类成分。
结肠黑变病通常无特异性症状，主要有腹胀、便秘及排便困难，少数患者有下腹部隐痛及食欲欠佳等。需要重视的是，部分患者可伴发结直肠息肉甚至结直肠癌。
门诊中，一些病人的确存在排便困扰。我首先要为大家厘清的是，医学上，并没有把每天排便作为肠道健康的标准。“排毒”、“清宿便”等说法更是没有科学依据。
每周排便少于3次应警惕
便秘可以表现为排便困难、排便次数减少、粪便干硬。
其中，排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。
排便次数减少指每周排便少于3次。当上诉症状持续6个月以上可称为慢性便秘。
春节期间很多人生物钟紊乱，吃喝、睡觉不规律，加上大鱼大肉，节后更容易发生便秘。在此提醒大家，预防便秘，平时要注意以下几点：
1、建立良好的排便习惯
可在晨起和餐后2小时内尝试排便，排便时需集中注意力，养成良好的排便习惯。
蹲位排便时直肠肛角变大，直肠管腔变直，排便时间缩短，改善排便费力。
老年人等不宜久蹲人群，可借助放置踏脚凳来调整排便姿势。
2、调整生活方式
膳食纤维可留住肠腔水分并增加粪便体积，每日摄入推荐量为20-35g。
充足的水分摄入可增强膳食纤维的通便作用，推荐每日1.5-2升液体摄入。
规律运动可缩短肠道传输时间、利于通便，一般推荐运动量为30～60分钟/天，至少2次/周。
3、腹部按摩及提肛运动
腹部按摩：双手重叠从右腹开始顺时针方向按摩，由慢到快，从轻到重，促进消化道活动。
提肛运动：即收缩-放松-收缩肛门肌肉，可增加肛门的功能，促进肠蠕动，预防便秘。
4、药物治疗
长期便秘无法缓解时，建议进一步就诊检查，根据情况使用泻药(如乳果糖、聚乙二醇等)、胃肠促动力药、调节肠道菌群等药物缓解症状。
特约作者：王雯
通讯员：林娟孙东杰
策划：陈坤、刘碧华
编辑：冰阔落
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