我们很多人都知道抽烟喝酒伤身体，但是却很少有人知道，不运动，懒得动比抽烟喝酒对身体的危害还要高！
万事别犯懒，总是有人将懒这个字挂在口头上，觉得不爱运动是很多人的共性，身体也没有出现什么大问题，其实则不然。
不运动的危害据世界卫生组织公布的数据，全球有四分之一的成年人缺乏运动，我国18岁以上的成人中，从来不锻炼的人数比例高达83.8%，这里面应该就有你，长久的不运动，就如同一台小汽车，一直不给它加油放置在那里落灰，时间久了，想要重新开启也难。这些不运动的危害，你一定要知道！
1.肥胖，长期不锻炼,身体最为明显的改变就是肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性；
2.手脚不灵活，长时间不锻炼容易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动，中老年人要特别注意；
3.毒素积累，运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,，引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题；
4.心肺功能下降，很多人动一下就容易气喘吁吁，这就是长期不运动的后果，甚至爬楼梯，扫个地拖个地都感觉到无力；
5.失眠，记忆力下降，运动可以帮助我们发泄情绪释放压力，缺乏锻炼平时累积的压力得不到很好地释放,可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响记忆力；
6.消化不好、久坐、不运动、不健康的饮食都会导致消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了，所以如果有便秘，腹胀这些情况，还是要动起来。
所以我们经常感到身体虚，稍微跑两步就气喘吁吁，这就是你太久没有运动啦，你的身体在向你发出抗议，俗话说，动以养身，只有不断的运动，我们的气血才能顺畅，充足，最直观的两点，就是久坐伤肉和久卧伤气，这也是虚的根本。
很多人啊，总是喜欢躺着，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。但实际上，总是躺着，气脉就容易不通，运行不畅，损伤我们的元气，所以老是躺着你就会发现越来越精神不济，身体疲惫无力，甚至会胸闷，免疫力下降。
如果人一直坐着，吃饱了坐着，一天跟长在这椅子上似的，就会脾虚。因为脾主肌肉，肌肉的营养是要依靠脾胃来消化吸收我们吃进来的食物，再转化为营养气血输送给肌肉的。所以营养充足，肌肉丰满壮实，四肢灵活有力。如果脾失健运，清阳不升，营养物质缺乏，肌肉失养，就会形成肌肉痿软，四肢倦怠无力。
运动其实很简单通常久坐脾虚的人都有这么个特点，就是懒得说话，总是有气无力的，胃口也不好，容易拉肚子。其实只要我们每天运动几分钟，身体就会发生很大的改变，你需要的不是喝参汤，吃枸杞，而是动起来。当然并不是你非要每天去健身房举铁，跑个八百一千米才算是运动，运动其实很简单，下面就为大家介绍几个简单易动的运动方法，帮助大家把身体活络起来，老少皆宜哦，全家一起都能做。
1、双脚平行站立，差不多一脚的距离，与肩同宽。膝盖与脚尖基本在一条线上，切记膝盖不要超出脚尖。
2、双手左右平伸，与身体成十字的型状，周身放松。
3、头顶有向上顶的劲，如同头发悬挂在房梁的感觉，下巴与地面垂直。
4、双眼平视前方，心中平和。
5、双手缓缓合抱而前，如同抱着大树一样，形成圆型，手掌自然分开，相距10公分，拇指向上指，稍微用力上提。
6、臀部下坐，这叫坐胯。像坐着的姿势，裆部要撑圆，膝盖外展的感觉。
7、不断微微调整身体，做到完全放松，特别是双臂和双肩。双臂腋窝下如同夹着球，保持镂空，双肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放松，这叫“沉肩坠肘”。
8、保持这个姿势，不断微微调整身体，使全身各部位都放松，特别是各关节部位，不要吃劲儿。
9、呼吸上，做到缓慢深长，不要憋气。
10、不要有任何意念，道家讲，无为也是无所不为，就是这个道理。
站桩适合在早上太阳升起时，面朝太阳，呼吸天地精华，配合吸气吐气，每次站桩时间不少于半小时，别看动作简单，但每次做完大汗淋漓，浑身舒爽，身体内的浊气仿佛都被呼出去了。
五禽戏是东汉名医华佗创立的，模仿熊，虎，猿，鸟，鹿的动作，来锻炼自己的身体，分别对我们的五脏六腑起着调节作用。
保养肝——练虎扑
虎戏主肝，通过舒筋活络，来达到疏肝理气的目的，可以使全身肌肉和筋骨得到很好的锻炼，增强关节的灵活性。
滋养肾——练鹿奔
鹿戏主肾，能够补益肾气，固本培元，促进气血在任督二脉等经络中运行，起到滋养作用，同时增加关节灵活度，拉伸肌肉。
健脾胃——练熊晃
熊戏主脾，调和脾胃，熊戏的运动幅度打，用腰部的核心肌群带动全身运动，刺激脾胃相关穴位，疏通脾胃的经络，气血也能够顺利达到脾胃。
补心脑——练猿摘
猿戏主心，补心开窍，平时爱忘事，脑袋昏昏沉沉没精神，说明心气亏虚，可以练练猿戏，锻炼心脉。
理肺气——练鸟伸
鸟戏主肺，宣理肺气，通达脏腑，鸟戏中的伸展胸廓，可以起到加深呼吸的作用。
五禽戏对全身脏腑和经络都有很好的作用，建议每天清晨七八点进行锻炼，身体前后充分拉伸，坚持一个月身体会有明显的改善。
每天敲打胆经50下，体内水肿和毒素自然祛除。
方法：
大腿外侧四个穴位点，用力拍打，每拍打四下算一次，每天拍左右大腿各五十次，大腿肌肉和脂肪很厚，需要用力拍打，可以借助拍打板进行拍打，能够更好地刺激穴位。
注意：晚上11点以后不可以再敲了敲打胆经。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。老人敲胆经不要敲得太多，怀孕的妈妈们不可以敲胆经哦，任何一条经络都不宜敲打。
拍打肝经可以保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。敲肝经的点可以参考上图，找到这几个穴位，进行敲打或拍打都可，但是注意饭后和晚上不宜敲肝经哦。
上午的九点到十一点，对肺经进行拍打效果佳。在拍打肺经时，一定要控制力度，不能太用力拍打，切莫操之过急，反而伤了身体。
敲打肺经可以沿着图上的穴位进行，对我们的呼吸，胸闷都会起到很好的作用，同时肺主皮毛，经常拍打肺经可以改善皮肤的问题哦。
养生绝对是智慧与行动力并举的行为！敲久了就会发现，手疼真的很影响坚持，留下可怜的热水器喷头，用更专业的硅胶拍打板吧！拍打板更好着力，也更好把力聚到一个点上。手不疼，力道还特别往里渗透。建议来两个，左右开弓，别提有多爽了。坐着站着都可以敲。来看看小姐姐是怎样的双拍并用的：
按摩拍打经络的同时别忘了按摩脚底，脚部的六条经络，多按按，促进全身的血液循环，像经常手脚冰凉就是因为血液循环不畅，气血输送不到位，所谓脚暖全身暖。如果工作劳累一天，也可以按摩脚底放松一下，对消除疲劳效果更好。
找不准穴位的话，可以试试这个脚底按摩板，直接踩上去，各处的反射区都能按摩到，解放双手，更省事，平时一边看电视一边就进行养生按摩了，方便，适合懒得动的人。
这款脚底按摩板特别适合这些人：
水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。容易疲劳、工作压力大便秘：有实验表明，按摩15分钟不仅让全身放松，还能促进肠道蠕动。慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻绝经期的女性：绝经期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒。脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。
怎么按？
按摩店很贵一次大概块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
当然在天气晴朗的条件下，还是要多到户外去运动，毕竟不运动，我们脾胃功能就会下降，导致津液运化效率低，造成气血不足，免疫力下降等，所以想要身体好少生病，就要外开腿儿，多运动。