便秘真是不少孕妈的“心头恨”。
怀孕，一定是女人一生中最奇妙的旅程。
一个小生命在体内慢慢成长，时而踢踢腿，时而伸展小拳头，真是不要太美妙。
但，当怀孕遇上便秘，便秘就是那摧毁幸福小花的辣手，啧啧啧，硬生生能把人折磨得叫苦连迭。
便秘真的太苦了，以至于有位妈妈说：我孕期的喜怒哀乐完全取决于当天是否有上大号！！！！
有多少妈妈有同感啊？？新晋孕妈徐佳莹就算一个。
前天，天籁歌手徐佳莹官宣怀孕，手握《孕妇健康手册》的她，比舞台上更温柔了。
因为《我是歌手4》，让不少人深深记住了徐佳莹，知乎上是这样评价徐佳莹的：“金曲歌后，天生歌者，黑马唱将，华语乐坛最被低估的女歌手之一。”
低调、谦虚、呆萌、才华横溢、不张扬.....都是粉丝对徐佳莹的评价，她唱的歌好听又动情，她写的词未必华丽，但有故事有内涵。
而怀孕后的徐佳莹，写出的词，更加动人。
“现在我有两颗心脏，一颗妈妈生给我的，一颗我要生个小弟兄的，体内像巧克力冒险工厂那样运作五个月了，很忙很神秘，会是甜的还是苦的巧克力呢？从未有过这么浓厚的未知感，但我不怕，因为现在我有两颗心脏。”
两颗心脏合体的日子能让孕妈妈们拥有无穷的力量，去战胜很多很多未知的情绪和困难。
怀孕5个月的徐佳莹，妊娠反应严重，大肚肥臀疲惫愚钝一个都没少，小家伙好像在用这些反应告诉妈妈：我很好，水里非常好玩，然后有多开心闹得动静就有多大。
但宝宝带来的远远不止这些，还有无穷无尽难以捉摸的——便秘！
看来徐佳莹也是深受便秘的困扰，这种在卫生间“千唤万唤始出来”的日子，真是每个孕妈妈都不愿回首的岁月啊。
但就像徐佳莹说的：当生之年，我们加油，两颗心脏能给予我们很多的勇气——成为妈妈。
便秘——真是不少孕妈的“心头恨”。
便秘在怀孕期间很常见，从孕早期就开始了，在孕中后期最为常见，几乎有一半的孕妈妈在孕中期后都经历了便秘。
李艾在参加《新生日记》时，就曾公开表示自己深受便秘困扰。
虽然是40岁高龄怀孕，但李艾怀孕都很顺利，没长胖没长纹，也没有遇上高危的情况。
但她怎么也没想到的是：在孕期的我竟然会批发开塞露！这真是太让人困扰了！
李艾还连发三问：你们没有很想上厕所的欲望吗？然后你们没有便秘的状态吗？你们不会用到开塞露吗？
这一连环问就在场的很多孕妈表示：有有有！艾姐可以分点开塞露吗？
在知乎上，也有很多妈妈发出提问：孕期便秘怎么办？
然后很多孕妈妈都分享了自己孕期便秘的经历，真是一人一段辛酸史。
“我每次大便都像上战场，大便到了肛门口，就是不出来，憋到哭！”
“孕4个月开始便秘，今天上厕所怎么都不顺畅，太难受了，想说说不出，可自己也不知道怎么解决！”
“我也有一段可歌可泣的便秘战斗史，怀孕2个月，便秘到哭泣。”
“孕期便秘真的好痛苦，孕晚期还憋出痔疮，走路坐下都疼，从没人说起，怀孕还要经历这一遭。”
太多妈妈饱受便秘之苦了，它似乎不是毛病，但总能让人很不爽，要是便秘再喊上自己的小伙伴“痔疮”，那真是够酸爽。
为什么孕期会便秘？有法子解吗？
其实啊，孕妈妈之所以深受便秘之苦，这和孕期身体的变化和自身的生活习惯都有关系。
激素变化，子宫压力，产前维生素（铁，钙），都要为孕期便秘负责。
1、孕期激素变化——罪魁祸首
一至四成的孕妈妈会出现便秘现象。主要是因为孕期激素的变化令肠道的平滑肌松弛及令肠道的正常蠕动减低，这会导致肠道正常的蠕动遇上交通堵塞，堵了排便自然就不顺畅了。
还有在怀孕时肠道细胞会比平时吸收更多水分，这也会导致便秘。
2、子宫压迫肠道——失去排便的动力
随着孕龄的增加，子宫会越来越大，增大的宝宝会给直肠带去压力，这是肠道的最后一段，在你准备好排便之前，粪便就存放在那里，这种压力会减缓肠道蠕动。
就像运输管道被压迫一样，这也是导致便秘的原因之一。
3、生活因素——也要为便秘负责
没有摄入足够的纤维，没有喝足够的液体，不锻炼，长期坐着，这些不好的习惯会让正常人都可能出现便秘，孕妈妈就更不用说了。
4、某些产前维生素——也会导致便秘
万万没想到吧，有些产前维生素竟然会导致便秘，这是真的！
到孕中后期，贫血或抽筋的妈妈，可能会需要补充钙剂、铁剂，这些补充剂也可能造成便秘。
孕期遇上便秘怎么解？预防+缓解才能对抗它！
1、改变饮食——用高纤维食物反击它
高纤维饮食能刺激和促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘，还能为孕妈妈提供所需维生素和抗氧化剂，嗯嗯，吃它。
每次摄入25到30克膳食纤维，也不需要精确计算，看看食物标签就行啦。
新鲜水果，蔬菜，豆类，豌豆，小扁豆，麸皮谷物，梅子和全麦面包都是高纤维食物，全天分散吃它，如果一次吃饱，会导致胀气，少吃多餐才健康。
2、抵制空有其表的精致食物——专业拖后腿
尽量避免食用精制谷物（白面包，精制谷物和面食），因为它们会导致便秘加重。
3、喝吧——用水冲刷肠道
多喝水，保证每天摄入的水量在ml-ml，水，蔬菜汁，果汁和肉汤都是不错的选择。
充足的水分可以加速消化道流动，并软化粪便，还可以喝温热的柠檬水，以帮助刺激肠蠕动（有助于肠胃蠕动的肠道收缩）。
如果便秘很严重，西梅汁是不错的选择，西梅有温和的泻药之称。
4、少吃多餐——减轻肠胃负担
一餐吃到饱会加重消化道的负担，这会使便秘更严重，每天吃5-6顿小餐，不要一日三餐吃到撑，还有少吃些油腻和会导致腹胀的食物。
5、有便意——立马去蹲坑
憋住便意会削弱控制肠子的肌肉并导致便秘，所以，有便意就去洗手间，或者来回走动一下酝酿一下，记住记住，养成定期排便的习惯也能缓解便秘：
①养成早上去洗手间的习惯，起床喝杯热饮，饭后半小时后，注意是否有便意，有就去厕所。
②倾听身体的反应，想上厕所的时候一定要去。
③给自己充足的时间，坐在马桶上，深呼吸，然后呼气，让你的盆底肌肉放松，尽量不要紧张。
④如果家里是马桶，上厕所试着用矮凳子垫一下脚，这个姿势利于排便。
6、换一种形式的产前维生素
许多对孕妇身体有益的维生素和药物(产前维生素、钙铁补充剂和抗酸剂)可能会加剧便秘，所以问问医生是否有合适的替代品。
7、试试益生菌——遵医嘱
酸奶中含有的益生菌嗜酸杆菌能刺激肠道细菌更好地分解食物，让食物保持运动。也可以让医生推荐一种可以添加到水中的胶囊、咀嚼片或粉末形式的益生菌补充剂。
8、多运动——加速肠道蠕动
如果你不运动便秘的几率更大，散步，游泳和其他中等程度的锻炼将刺激肠胃，从而帮助肠道工作。每周安排3次运动，每次20-30分钟。
散步，游泳，做做简单的家务，都是不错的选择，记住安全第一。
9、终极方法——药物治疗
如果上面的方法都没法缓解便秘，那就咨询医生，问问缓解便秘的药物。
①开塞露。根据梅奥诊所的介绍，开塞露等大便软化剂不太可能对正在发育的婴儿造成伤害，因为它们的活性成分只被身体吸收到最低限度，但开塞露不能长期使用，长期使用会导致脱水或改变电解质平衡。
所以，如果便秘严重，需要靠药物来干预，可以问问医生开塞露的使用，孕期在使用任何一种药物时，都应先咨询医生，因为每种药物对每个人的身体反应都不一样。
②乳果糖。一种口服后不被吸收的糖类，在结肠中通过渗透作用增加结肠内容量，并刺激结肠蠕动，保持便便通畅，缓解便秘，使用先也要先问问医生。
警告：不推荐使用泻药来治疗便秘，因为它们可能刺激子宫收缩并引起脱水。怀孕期间不应使用矿物油，因为它们会减少营养吸收。
最后要说的是，虽然便秘通常不会导致健康问题，但也需要引起重视。
如果每周排便少于三次，有排便不畅，排便困难，就是便秘了。
便秘的症状包括：
①有块状、小的或硬的大便
②排便困难
③感觉好像堵塞阻碍了肠蠕动
④感觉好像不能完全排空肠道
⑤胃胀腹胀或胃痛
如果便秘导致出现以下任何症状，去见见医生：
①便血
②体重减低
③排便时剧烈疼痛
④便秘持续超过2周
便秘大多数情况下并不会直接影响胎儿的健康，但如果严重的便秘已经影响到孕妇的生活，则需要引起重视。
希望孕妈妈们都能一个畅通无阻的孕期！