俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。
便秘的痛苦谁有谁知道，有人曾总结出“三太定律”，即太少、太硬、排出太困难，这些都是便秘的典型表现。
别看便秘很常见，但绝不是小事，小则导致机体衰老加速，严重的便秘能导致心脑血管疾病、肝功能损伤、肺功能不全病人的病情加重。
测一测，你便秘了吗？
1、粪便很干硬
造成粪便干硬首先是食物过于干燥，其次还有饮水量不足，最后人体肠道功能异常会引起润肠通便分泌物的减少，也很容易造成便秘。
2、排便不畅
便秘初期的症状表现一般就是排便不畅，虽然会有便意，但是排便次数少，还会伴有肛门直肠刺激症状，会产生下坠、不适等，会感到身体很不舒服。
3、排便次数少
正常人一天1~3次，如果三四天不排便，也没有想上厕所的欲望，这也是便秘的一种表现。
4、下腹部胀痛
在一般的情况下，下腹部胀痛一般为直肠性的便秘，这对身体是有很大的伤害的，要及时的进行治疗。
5、排便艰难
便秘者在用力排便时，肛门外括约肌呈现矛盾性收缩，出现排便困难的情况。这种类型的便次不一定少，但费时费力，如伴有腹肌收缩无力，则更加重排便难度。
6、粪便带血或黏液
结肠癌患者粪便会带血或出现黏液，以为出血量少会被忽略，也容易与痔疮混淆。
7、大便先软后硬
排便时刚开始很硬，在排出前端硬的部分时，后边又是软烂的状态，这也是典型的便秘现象。
便秘不仅是排便困难，还会带来口臭、恶心、食纳不良、腹胀、皮肤色素沉着、注意力不集中等身体毛病。除此之外，长期便秘还有可能引起结肠癌等比较严重的疾病。
大家要清楚便秘的愿意，才能相对应地出招！
出现便秘，多是这几个因素影响
1、身体疾病影响
身体疾病有可能引起便秘，其中消化道方面的包括：结肠癌、痔疮堵塞；全身性疾病包括：糖尿病、甲状腺功能低下、帕金森病等，均可导致便秘。
2、饮食结构不合理
食物中缺乏粗纤维、食欲较差、进食较少、水分摄入不足等，不能刺激肠蠕动，且粪便不能被充分软化以至便秘。
3、摄取水分较少
每天摄取的水分较少，肠内容物缺乏水分，对肠道的刺激就小，肠蠕动速度慢，且容易造成大便干结，解便费力。
4、缺乏运动
锻炼可以保证身体的血液循环，使肠道供血充足自然活力十足。体能较差的人，消化吸收能力差，肠道动力不足，也是便秘的原因之一。
5、经常出现焦虑、烦躁情绪
焦虑、烦躁等精神因素致使交感神经长期兴奋，抑制了肠道蠕动，也容易引起便秘。
6、泻药滥用
一些泻药能促进肠动力，请谨记这类药物只能按照说明书或医嘱吃，不能滥用。如果长期服用，会造成药物依赖性，一旦停药肠道将无法自主蠕动。
引起便秘的因素很多，除了自身疾病需要针对性治疗外，大家还可以从一些小事上缓解便秘，长期坚持，会有意想不到的好处。
送你一套“排便大法”
1、饮食选择2种“天然泻剂”
适当的多饮水，多喝水可以增加肠道内水分的补充，帮助排便。每天晨起饮1杯温开水，保证每日饮水量在~毫升，可保证大便顺滑，加速结肠传输。
除了喝白开水，还可以加入2种“天然泻剂”，补水的同时提高肠胃动力，排出宿便好顺畅。
冬瓜：冬瓜本身的热量很低，内含的丙醇二酸可抑制糖类转化成脂肪，有效的预防脂肪的堆积，还含有钾元素，有消水肿，利尿等功效，食物纤维含量也很高，可以促进肠胃消化。
荷叶：荷叶润肠通便的作用自古以来就广为人知，“荷叶减肥，令人瘦劣”，《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝荷叶茶来缓解便秘，排出身体中积累的毒素。
比起其他高纤维食物，荷叶里的纤维含量更高，可以促进肠蠕动，帮助身体清除体内毒素,帮助改善便秘，减掉肚子上的小肉肉。
取冬瓜、荷叶，外加清肝明目的决明子、富含膳食纤维的大麦以及排毒养颜的红玫瑰，5种食材泡水喝，润肠通便，排出毒素一身轻松~
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大多数肠道功能正常的人群，常在每天同一时间排便，排便时间大约在醒后2小时左右，建议患者每天2次排便，时间再饭后半小时左右。
3、揉腹操
平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部，手施加压力揉捏腹部，反复做3～5分钟；脚稍微张开，用手指在肚脐左右和下面以直径约10厘米的圆周范围，绕圈式按摩，接着按捏下腹部的左右；最后用手掌以直径20厘米的圆周范围，缓缓地按摩整个下腹部，进行1～2分钟，每天1次。
希望早上排便顺畅的人，在前一天晚上就寝前进行按摩，就会更有效果。
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