俗话说，“一通百通”，只要大便通畅，一天轻松舒爽；若大便不通，那可就别扭，全身难受了，也就是我们常说的便秘。首先，先来看看便秘有哪些临床表现？
便秘的症状主要为三点：
1.排便次数减少，如每周排便低于三次；2.大便干硬；3.伴有或不伴有排便困难。
便秘的主要危害是影响患者生活质量，便秘患者经常会由于排便不畅而焦虑、甚至导致抑郁情绪，此外，长期便秘的患者容易出现腹胀、消化不良、肠道菌群失调、痔疮、肛裂、性欲减退等；使我们不得不重视起来，今天我们就来一起聊聊如何摆脱便秘困扰吧！
便秘只是一种结果，引起的因素却有好多种！
久坐，如伏案、驾驶类的工作，由于长时间保持坐位，腰腹缺少正常运动，使得胃肠道蠕动减慢，食物残渣的水分被过度吸收而大便变得干硬难出。
生活无规律，尤其是年轻人，暴饮暴食、熬夜、饥饱无度，胃肠常常在应该进食时没有进食而在应该休息时被塞进大量食物，久而久之功能紊乱，于是便秘就产生了。
过食辛热食物，如辣椒、白酒、肉类等过于辛辣肥腻食品，会在消化过程中消耗过多的水分和消化液，造成肠内干涩，影响排便。
另外，一些情绪问题，如发怒、烦躁，或长期用脑、思虑过度，会影响到植物神经系统，对消化液的分泌和消化道的运动产生负面影响，进而也会造成便秘。
知道了引起便秘的因素后，我们除了注意改正、改善作息方式外还可以从以下几个方面入手。接下来就教大家几招，轻松的缓解便秘困扰！
早起一杯温水
喝水防便秘最有效解决因干燥引起的便秘，最简便的就是积极补充水分。喝水可以使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能。
早晨起床后是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，丧失了部分水分，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。
定时排便
不忍便意，定时排便，专注排便是前提，晨起或每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。
顺时针腹部按摩
双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向反复按摩30~50遍，腹部按摩讲究力度与呼吸相互配合。当按摩至左下腹时，要适当加强手指压力；按压时要呼气，放松时要吸气。每次按摩10分钟左右，坚持每天做一次需要长期坚持。
除了生活上的小习惯，饮食上也是应该注意多吃些具有润肠通便效果的食物，接下来为大家推荐一道具有润肠通便功效的药膳~
决明炖茄子
做法：将决明子洗净置于砂锅中，加入适量清水煎煮约30分钟后，去药渣留汁液备用；再将炒过的茄子放入煎好的决明子药液中炖至茄子熟烂，最后添加适量调味即可。
功效：决明子具有清肝明目，润肠通便，本品适用于大便干结，小便短赤，面赤身热，或兼有腹胀、腹痛、口干口臭者。