随着物质生活水平的提高，越来越多人的饮食越来越没有顾忌，喜欢吃那些油炸上火的食物，又加上平时又有熬夜的坏习惯，长期以往就会出现便秘的症状，长期便秘不仅腹胀难受而已，也对身体产生了很大危害，便秘的话会导致体内的毒素不能及时排出体外造成肠道堵塞，排便不畅的话很容易造成口臭、排便臭，排尿臭，放屁臭，而且会因为淤堵而造成的面部色斑，痘痘，以及皮肤暗沉。便秘困扰了生活中的大多数人，那么大家平时又该怎么样缓解便秘呢？我们可以通过吃一些食物和做一些事情来改善便秘症状，轻松有效排出黑臭便。
经常便秘腹胀难受，可以多吃三物，多做二事，轻松排出黑臭便
可以多吃三物
1、柠檬水
对于长期便秘难受的人，每天早上都可以泡一杯淡淡的蜂蜜柠檬水来改善便秘，因为柠檬具有高度的碱性，是一种很好治疗便秘的良药，用柠檬泡水喝的话，有益消化道健康，可刺激胃液分泌，帮助消化，促进排便，清理肠道。喝柠檬水不但对改善便秘有作用，还对皮肤具有很好的改善作用。
2、当归
当归的养生功效众多，不仅可以抗衰老，还能美容健肤，是一种女性护肤不可多得的佳品。除此之外，当归也是一种治疗便秘的良药，我们用当归泡茶饮用，每日早晚喝一杯可以有效刺激肠胃蠕动，让排便润滑，特别对于那些慢性便秘和神经性便秘的患者有特殊的治疗效果。
3、多吃膳食纤维的食物
长期便秘腹胀难受的人，日常可以多吃一些富含膳食纤维的食物来加以改善，常见的含有膳食纤维的食物有：芹菜，韭菜，菠菜，白菜等等。这些富含膳食纤维的食物消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，有助于粪便排出体外，还有一些富含膳食纤维的水果在治疗便秘方面也有显著的效果，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。
多做二事
1、养成定时的排便习惯
长期便秘的人，可以养成良好的排便习惯，每天都确定一个适合自己排便的时间，最好是晨起。这样容易条件反射，建立良好的排便规律，切记有便意的时候不要轻易忽视，及时去排便，还有早起的话可以多到室外做有氧运动，是能促进肠胃蠕动利于排便的。
2、劳逸结合
合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
长期便秘的人，除了吃一些药物改善之外，其实在日常生活中，也可以通过一些日常饮食和良好的生活习惯加以改善的，比如上面小编提出来的多吃三种食物，或者多做两件事情，这些都是可以促进身体轻松排出黑臭便的。