来源：新浪财经
年3月10日，北京市卫生健康委员会
春节期间，阖家欢聚，吃吃喝喝，举杯碰盏，进食大量高油脂、高能量的菜肴在所难免，“鸡鸭鱼肉蛋糖奶、水果饮料小零食”，饮食摄入量过多容易加重胃肠负担，常常引起消化不良、腹胀、便秘等不适症状，甚至出现倦怠、厌食、恶心等“节后综合征”而影响正常工作。元宵节已过，节后复工，如何有效调整自己的饮食呢？
首先，要给超负荷工作的肠胃减减负，定时定量进餐，清淡饮食，以促进胃肠功能的恢复，避免进食荤肥及煎炸食物，食材烹饪建议多以清蒸、水煮、清炒为主。其次，建议增加摄入粗粮、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物，在“解油腻”的同时增加肠道蠕动，改善食积、便秘等症状。最后，建议选择食用热量低、易消化的食物作为加餐零食，如无糖酸奶、低糖水果。
如果已经出现了腹胀、嗳气、便秘等胃肠道不适症状，可能是饮食积滞、胃肠功能受损所导致，应该如何应对呢？
现在介绍几款具有健脾、消食、解腻的中医食疗方供您选用，助您恢复胃肠功能。
1、三豆燕麦粥（《中医食疗学》）
原料：绿豆、扁豆、赤小豆、燕麦各30g。
制法：将绿豆、扁豆、赤小豆分别洗净后，与燕麦共入锅，加适量水煮粥。
应用：作餐食用。
功效：健脾化湿。
2、薏楂萝卜汤（《中医食疗学》）
原料：薏苡仁、山楂、白萝卜各适量。
制法：白萝卜洗净切片，并与薏苡仁、山楂共入砂锅中，煎水。
应用：代茶饮。
功效：消食化积。
3、焖海带（《黄帝内经养生全书》）
原料：海带g，赤小豆50g，胡萝卜g，山楂、食盐各适量。
制法：海带用水泡24小时，洗净，切成丝，晾干备用；将赤小豆、胡萝卜、山楂放进锅内，加水适量煮沸30分钟，捞去赤小豆、萝卜、山楂不要，放入海带焖至汁尽、酥烂时，加入食盐调味停火。
用法：佐餐食用。
功效：化痰，利湿，消积。
（注意事项：孕妇忌食；患有慢性疾病的患者应在医师指导下食用。如果应用上述食疗方后症状无明显改善，应尽快于医疗机构就诊。）
此外，我们还应积极调整自身情绪，上班前夕在家好好休整，减少参加聚会等令人兴奋的活动，尽早收心的同时，也为疫情防控做贡献。可以适当运动，进行一些令自己愉悦放松的运动，如慢跑、瑜伽、体操等，促进身体血液循环，帮助身体重新恢复活力。
让我们要尽快调节自我，早日满血回归到工作状态！
营养门诊简介
首都医科医院营养科，为全国首批《营养食疗科建设与管理指南（）》试点单位，于年获得“青年文明号”称号。营养科主要负责院内患者临床营养治疗，同时开展临床营养相关教学、科研等工作。
营养科下设营养门诊，主要针对糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、肾功能不全、恶性肿瘤、脑血管病、肥胖症等疾病，以及长期管道喂养患者、孕妇、乳母、老年人等需要特殊饮食指导的人群，对其进行个体化营养治疗及膳食指导，同时发挥中医“辨证施膳”及“药食同源”的理论优势，促进患者疾病康复、保持健康。
挂号方式
时间：每周二下午、每周三下午
地点：门诊楼四层北侧心血管13诊室
京医通预约挂号：内科——营养门诊