在你每天的生活中，你是否有这样的经历:
晚上睡觉前喜欢约朋友打几把游戏，一打就是几个小时，好不容易打完了，但是没有睡觉的想法。然后又跑去看几集电视，才慢慢地去洗漱睡觉。等你上床的时候再看时间，已经是凌晨1-2点了。
或者在你本来就要上床睡觉的时候，朋友一个电话打过来，约你一起去吃宵夜，然后你就飞快地从床上爬起来，美滋滋的跑去跟朋友吃了一顿海底捞。等你吃完回来，又半天没法入睡。
或者，因为自己白天没有时间锻炼身体，于是晚上出去跑步、健身，以为这样就可以让紧绷的身体放松一下。结果越来越兴奋，到了睡觉的时间，反而没有了睡意，于是又玩到深夜。
其实，你的睡眠问题都是由于这些不好的习惯导致的。入睡前的不良行为一旦形成习惯，自然而然地就会导致你失眠，睡不好。
那么对于这些不好的睡前习惯，我们应该怎么办呢？其实你不用担心，它是可以通过一些方法改善的。
这节课我们就来学习如何让三个好习惯帮你拥有好的睡眠。它主要包括三个部分的内容:
第一部分，我会告诉你一些睡前应该做的事情，也就是睡前惯例。第二部分，我会告诉你临睡前不应该吃的东西，否则会给我们的胃增加负担，导致消化不良，从而影响睡眠。第三部分，我会教你呼吸法，帮助你改善睡眠质量。
学完这节课你会发现，想要拥有好的睡眠原来竟然这么简单。
一、睡前惯例
首先我们来学习第一部分，睡前惯例。这个习惯可以帮助你改善身体的紧绷感，让你的身体处于放松的状态。从而你可以轻松地入睡。
请你先回想一下，在大脑紧张的情况下，如果让你走到床边，爬上床，你会不会立刻就呼呼大睡？是不是压根不可能立马睡着？其实，你可以做一些睡前惯例，让自己的大脑处于一个放松的状态。
那么具体怎么做呢？
你可以在睡前留出15—20分钟的时间洗洗餐具、洗洗袜子、做一下第二天的日常安排、回复一个邮件等，这样等你睡觉的时候，它们就不会一直在你脑海中回绕了。另外你还可以做一些舒缓的活动，例如，泡澡、听音乐，阅读。让你白天忙于工作的身体放松下来。
如果你发现躺在床上一直在想某个问题而睡不着，可以通过写作的方式把它们写下来，以转移脑海中的注意力。你可以把自己最在意的事情写在卡片上，然后告诉自己，你明天会把它们都处理好。这样你就不会在入睡前思前想后的。
或者因为入睡前突来的灵感，担心自己忘记而无法入睡，那你可以在床头放一个本子，以最快的速度把它们记录下来。这样就可以安心的去睡觉了。
你有没有发现这个小方法很实用，又简便呢？
这些睡前的行为习惯，它可以让你的身体、大脑放松下来。帮助你轻松入睡。
我们知道了睡前让自己如何放松的习惯，接下来，我们来学习怎样避免吃导致胃灼热的几种食物行为。
二、避免摄入导致胃灼热的食物
了解这个行为习惯，可以帮助你的身体有一个好的状态，让你胃能够得到好的保护。从而能够有一个好的睡眠。何乐不为呢。
首先我们来看看引起胃灼热的因素，它是有很多因素引起。但一般是由胃酸反流引起的，胃酸反流侵入我们的食道，就会出现灼烧感。你是不是想问，那这种情况，我们在日常生活中或者睡觉前怎样避免呢？那首先就需要从饮食上解决问题了。
具体怎么做呢？一起来看看下面的内容吧
在临睡前，吃了什么东西，吃多少都会影响睡眠。给我们的胃造成负担，其中胃灼热是最常见的情况，躺在床上只会更一步加重你的状况，可能因为消化不良及腹胀而导致你频繁醒来。
那么，吃什么东西容易导致胃灼热呢？我们一起来看。
首先第一个是柠檬，柠檬虽有很多好处，但是柠檬含有柠檬酸，吃多了，会使胃酸增加，从而可能会引起胃灼热。
第二个是酒，酒精会增加胃酸的产生，引起胃灼热。同时大量的酒精刺激消化道内壁也会引起消化健康。
第三个是咖啡，许多人有喜欢睡前喝咖啡的习惯。却不知道咖啡里含有咖啡因，过量饮用会刺激胃产生消化酸，使胃食管肌肉松弛，从而导致胃灼热。
第四个是高脂食品，经常食用高脂食品是引起胃灼热最常见的原因。高脂食物在胃中停留很长一段时间，会刺激胃酸的分泌，因而胃就会出现灼热的情况。
第五个是浓茶，很多人都喜欢喝茶，尤其是部分人群喜欢泡浓茶喝，喝茶会促进胃酸分泌，刺激胃粘膜，从而引起胃灼热的症状。
这五种食物都是我们生活中常见的，且大多数人都经常在吃的东西。为了不影响你的睡眠问题，以上五种食物，最好能避免在睡前不吃。否则会引起胃灼热的情况发生，影响你的睡眠质量。为了睡得更加踏实，建议你在睡觉前的两个小时就不要再吃任何东西了。
第二部分内容我们学习了如何避免吃导致胃灼热的几种食物，拥有这个行为习惯，可以帮助你身体有一个好的状态，让你的胃得到一个好的保护，从而可以帮助你改善睡眠质量。接下来就赶快行动起来吧！
三、快速深睡的呼吸法
最后，我们来学习第三部分内容，快速深睡的呼吸法，只要你学会并坚持呼吸法，你会发现，你的睡眠质量是可以明显得到改善的。
请你先回想一下，你是不是经常在晚上睡不好或者失眠，而导致你在通勤的路上睡眼朦胧，模糊不清的精神状态呢？如果是这种情况了，那么这个“呼吸法”很适合你。
首先我们一起来看看，什么是呼吸法？
呼吸法的谐音是“去酒吧呼吸法”。表示有些人在自己压力大的时候，就想去泡泡吧，把自己喝个烂醉，以为这样就可以入睡了。而恰恰不是，喝酒有可能会使人一时放松，却没法真正改善睡眠，而呼吸法不但能放松身心，还能帮助我们快速入睡。
那么，这个呼吸法该怎么做呢？
你可以选择站着或者坐着来练习，一边缓慢地用鼻腔来吸气，一边在心里从１默数到７。等你数到７秒的时候，把气完全地吸入体内。当你吸满后，请屏住呼吸９秒钟，接着慢慢用嘴巴吐气，在吐气时，心里默数8秒，直到把气全部呼出来。
简单来说就是，吸气7秒，然后屏住呼吸9秒，再缓慢地吐气8秒，一直保持这样“”的呼吸节奏循环练习。
你可能说，我数到3秒就已经没有力气了，怎么办呢？其实没有关系的，在你刚开始练习的时候，呼吸节奏可以稍微快一点，等你熟练掌握这个方法以后，就可以慢慢的数。通过这个呼吸法练习，只要你坚持下去，相信你一定可以改善你的睡眠质量，很快就可以入睡。
好啦，本小节的内容我们学习完了，在这一小节我们学习了什么是快速深睡的呼吸法，以及它的具体使用步骤，接下来就快快行动起来吧。相信通过你的坚持练习，一定会拥有一个好的睡眠。
今天的全部内容，到这里我们就学习完了。
我们来回顾总结一下这节课的内容:
首先我们学习了睡前的一些惯例，比如:洗洗餐具、回个邮件、听音乐等，让自己白天处于紧张的身体能够达到放松的状态。然后我们学习了，在临睡前不能吃含高脂肪、高热量的食物，因为需要避免这些食物给我们的胃造成负担而影响睡眠，最后，我们学习了，怎么让自己快速入睡的呼吸法。这个方法的要点是怎么用鼻腔吸气，只要你坚持练习，效果会非常明显。
相信通过今天的学习，因为不好的习惯而导致失眠的你，一定知道怎么样去做，就可以好好地睡上一觉啦。