你的身体，是否已经被湿气占领？
如果你总是不想吃东西，感觉嗓子里有痰，尤其是吃肉、糖之后，吃一点就恶心，或者腹胀不舒服。
如果你舌体胖大，苔滑腻、厚，舌苔颜色发白或者黄色，舌边常有齿痕。
如果你总是感觉没力气，犯困没精神，什么事情也不想做，总感觉四肢发沉，抬起来都费劲。
如果你面色淡黄而暗，头发、脸上总是油腻腻的。眼泡有些浮肿，身体容易水肿。
如果你爱出汗，汗还特别黏。
如果你看起来胖嘟嘟的，特别是腹部和大腿上，也就是游泳圈和大象腿。睡觉的时候，有鼾声。
如果你怕冷，肚子小腹的皮肤摸起来总是凉凉的、软软的。
大便次数多，不成形，容易粘马桶，小便浑浊，还有味道。
如果你的白带很多，味道重，还有些黄。
这些这些，都说明。你的身体已经被湿气占领了！
祛湿，最幸福的方法，当然是它
祛湿，运动出汗真的特别好，去找一个你喜欢的运动，坚持运动到出汗，一开始，汗是黏黏的，说明还没有出透。等到汗变得像水一样，就可以休息了，这时候再出汗已经不是排湿而是消耗新液更多一些了。
运动辛苦，需要坚持，还有一个不需要用「坚持」——这样苦哈哈的词语，就可以去湿的方法，那就是吃。
病从口入，健康也从吃上改变。健脾祛湿安神，这几个食材，我特别想要推荐给你，原因会在后面详细说明。
先来看看这四个食材是怎样的健脾祛湿的。
①薏米，最常见的祛湿食材
薏苡仁味甘淡，性凉，入脾、肺、肾经。《本草新编》记载：「薏仁最善利水，不至损耗真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之。」薏仁可以把身体匿藏的多余的水湿代谢出去。
和红豆搭配，就是经典的红豆薏米茶，喝了小便会增加，水肿也会消下去。脾虚胃寒的人，最好炒一下薏米，再去泡水。
炒制的方法很简单，就是放在平底锅里，小火加热，不用开抽油烟机。时时翻动，不停颠勺。不一会儿，会闻到一种近似于爆米花的糊香。微微棕黄就可以啦。炒好直接就煮，不用再泡。
左边是炒好的，右边是还没有炒的。
用来煲冬瓜排骨汤，炒过的特别香②茯苓，带一点仙气的植物
它是寄生于松树根下的一种菌类植物，环抱松树而生，自然得了天地松风间的灵气。外面朴实，内里是自然的白色，非常纯净。
《世补斋医书》：「茯苓一味为治痰主药。痰之本，水也，茯苓可以利水；痰之动，湿也，茯苓又可行湿。」
茯苓不仅行水，还可以化痰。利水渗湿的品，并非都能化痰，而茯苓可以，这是它特殊的地方。同时，茯苓还可以安神。
你的脾如果总是想事情，心不安，是很耗费能量的，把那些能量用来化解湿气，让自己清清爽爽，多好啊。
平时我们也可以单用茯苓。有一种茯苓酸奶，因为酸奶比较寒湿，就放一点茯苓在里面，健脾祛湿，让酸奶的寒湿少一点。
我家先生前段时间吃肉多，每天脸和头上都能闻到一股油腻味，还痰多，招我嫌弃后，问我怎么办？我当时就让他吃几天素食，然后用茯苓煮粥喝。
他没办法，只能乖乖喝粥，不过改善的速度超出我的预料，才三天，脸上就明显清爽了，不油腻了，痰也少了！
还有我闺蜜，白带很多，特别容易胃胀气，稍微吃多点就难受，大便也黏。我也是让她用茯苓煮粥喝，粥里加点白扁豆、怀山药一起煮，吃了一周，说白带少了很多，胃口好、大便也好。
煮粥的时候撒上一些，任何糊糊都可以放上一些，烙饼，做馒头，烘焙的时候都可以随时放上一些。粉粉，确实是比块装的，更容易融入日常的生活。湿气也会在不知不觉间消除。
外用，可以用来敷面膜，这种就像是珍珠粉，作用于外在，但不能可能像水一样被皮肤吸收，可以和商城里的玫瑰水混合在一起敷面膜，15分钟之后洗干净就好了。
③山药，调补脾胃最好的食物
山药的好，你可能都知道。《神农本草经》里说它：「山药味甘温，补虚羸，除寒热邪气；补中，益气力，长肌肉；久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。」
罗大伦老师讲：山药色白入肺，它的颜色是白的，入肺经，大补肺气。味道煮好了应该是甘甜的，归脾，入脾经，它的汁液非常浓又可以补肾。肺、脾、肾三脏都补了。很全面，又很简单，只需要一味，药食同源，补而不滞，不热不燥，男女老少都可以吃。
这和祛湿有啥关系呢？
山药脾肺肾都补，肺能调理水的通道，肾主全身之水，脾主运水，湿气重虽然根本在脾运水能力下降，但调理肺脾肾能更快的把湿化掉。湿气重的人，山药和薏米搭配非常好。可以煮水也可以做成糊糊。
④莲子，脾之果也。
莲子，是夏天的食物，补益脾胃的同时，还能养心安神，心安能减少思虑，而思虑过多是脾虚的重要诱因。
李时珍在《本草纲目》中写道：「莲之味甘，气温而性涩，清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也。土为元气之母，母气既和，津液相成，神乃自生」。
只祛湿，不健脾，显然是不行的。《素问》有云：「诸湿肿满，皆属于脾」。身体内部的湿气主要是因为脾的运化不足，脾虚。言脾虚不能主导运化功能而出现腹部胀满，水湿停留而出现四肢及面部浮肿等症。
健脾祛湿一起来，还是「上品」的大集合
说了这四个食材，它们的好，古人早就知道。在《神农本草经》中，薏米，茯苓，山药，莲子，更是都被列为上品。
上品是什么呢？简单说，就是可以常吃，且对人体无害，不仅无害，还能轻身益气，不老延年的东西。古人苛刻，天地万物之间只有一百二十种，我们以为的红豆，百合等很好的东西，都只是「中品」呢。
山药（薯蓣），薏仁，茯苓，莲子（藕实）——把这样组合在一起，就是上品大集合一般的存在，而这，就是四神汤散。
这是古人在湿气交困，身体不爽时，想到的方子，故事发生在乾隆时期——
相传乾隆皇帝下江南时，随伺在旁的四位爱臣，由于日夜操劳，加上舟车奔波、水土不服，因此相继病倒。
面对此种情况连御医也是束手无策，于是乾隆皇帝命当地知府张榜求医，不久，有一僧人前来揭榜，在把过脉之后开出「莲子、芡实（薏米）、怀山、茯苓等量炖猪肚」的药方，四位大臣服下这药方之后，果然立即痊愈。
（注：四神汤散有两个版本，我们选择利水祛湿效果更好的薏米替换了芡实）
本是「四臣汤」，传着传着，就变成「四神汤」。这个健脾胃、补气血的食疗方在台湾、香港、广东等南方非常有名，几乎家喻户晓，说它是「四神」一点也不为过。
因为这「四神」都是健脾胃的高手，而且各自的侧重点又不同，配伍非常精妙，很好的把「脾运水、肾主水、肺行水」这个水液循环转起来了！
正如刚才所说：
茯苓健脾利湿，可以把中焦无法代谢掉的水液从下焦或是皮肤排出去；
薏米健脾祛湿，与茯苓是强强联合，即增强了脾运化水的作用，让体内的湿气通过尿液很好的排出体外；
怀山药：世上有一物，脾肺肾都补，说的便是可以入药的怀山药，它健脾益气，补肺气、滋肾益精，肺气足则有利于推动水液到达头面部及全身皮肤，肺气不足的人容易皮肤干燥、口鼻干燥的原因就在此；肺气足，还可以将水液向内向下输送，来濡养其他脏腑，使得祛湿而不伤阴不助燥。
莲子：乃脾之果，补脾止泻，又能养心安神，减少内耗，让脾肺肾都能踏踏实实的做好自己的事。
来不及慢火把它们炖成汤，试一试商城这款粉粉，我们选择最好的垆土铁棍山药，神农架的野生茯苓，湖南湘潭的莲子，云南的红薏仁。相比一般的白薏仁，红薏仁的效果会更好。
四个食材按照1:1:1:1比例调配，势均力敌的效果，且均低温烘焙，低温的好处是将营养充分保留，而烘焙做成半熟粉，更方便冲饮，避免生涩不好消化。
拿到就闻到一股淡淡的香气，如果是品质差的粉粉，会因为薏米的特殊而有一些「霉味」，这个完全没有。烘焙之后，很香，「香入脾」，光是这甘淡的香气，脾胃就十足的喜欢。
拿到就迫不及待地冲了一碗，先放点水调匀，再沸水冲开。有条件的煮一下会更好。淡淡的谷物香气，适度的颗粒感。这个做成了粉粉，早上吃，晚上吃，加餐都可以。
注意：尽管四神汤适合很多人，但大便燥结（球状便便）阴虚的人不适合，如果是那种湿气粘腻的便秘是可以的，这种便秘和便溏其实是一回事。孕妇不适合啊。
越是有效果，越是快的东西，越是要坚持，把这种祛湿和健脾的能力，变成身体本身的一部分。
这款四神汤散，性质比较平和，有寒有热的人都可以吃，寒热兼有，和湿热质是最适合的。