明明看起来很瘦，为什么会有一个凸起、僵紧的“小肚子”？这难道是病？如果肚子是摸起来发硬的话，暗示什么呢？事关健康，你不妨了解一下焦虑躯体化障碍。
焦虑症躯体化障碍
是一种持久的担心或相信各种躯体症状的优势观念为特征的一组神经症状，患者因这些症状反复发作来就医，患者往往是因为焦虑而产生的躯体障碍。
躯体化障碍的临床表现各种各样，常常以心血管系统、消化系统和泌尿系统的症状为主要表现。一般临床表现如下：
心血管系统，比如胸闷、心悸、胸痛，气喘等。消化系统，比如出现腹胀、腹痛、腹部烧灼感。泌尿系统，可以出现尿频、尿急、尿痛、下腹坠胀感。全身的症状，比如全身多部位的疼痛、虫咬感等。
腹胀、腹部僵紧不柔软是躯体化障碍的主要临床表现。
引发焦虑症躯体化障碍的原因会是什么？我们先了解一下腹部所处于人体的位置。
人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分。在解剖学上，腹部从胸底的横隔膜直到骨盆的真假骨盆界限。
通常情况下，健康的人一般腹部是柔软的，无论肥瘦。俗话说：“肚子软如绵，百病皆不缠。”当肚子变得不那么柔软，亦或是有点僵硬的状态，那么就需要注意了。
腹部变得僵紧，一般情况是由于腹肌紧张而引起，但是绝大多数是可能与精神因素或肠道炎症密切相关。总的来说，这种情况最常见的原因是精神压力过大。出现这种情况表明你需要好好休息，避免内分泌失调。
如今，很多人都会面临着很大的压力。由于生活、工作、家庭的各种事情给自己带来心理负担，导致压力过大甚至患上抑郁症。
要认识自己所承受的压力，适当地安排时间去缓解自己身上的压力，避免压力压垮自己，瑜伽是最自然的解压疗法。通过习练瑜伽刺激细胞，放松腹部紧张的肌肉，使无休止的大脑平静下来。
想要有效地缓解腹部的紧张感，练习这两个在床上就可以完成的瑜伽体式，使身体保持原本的轻松自然的婴儿状态。
01
坐角式UpavistaKonasana
它的名称取自梵文的upavista（意为“坐立”）和kona（意为“角”）这两个词。这个体式放松因压力而变得紧张的腹部肌肉。
进入、退出体式
进入手杖式（可靠墙）；
手抓膝的内侧，将双脚向旁侧展开，展开到手指能够到大脚趾的距离；
手扶在身后，脚底展开，脚尖和膝盖都要向上，肩骨向后向下；
手转膝的内侧，将腿依次带回向前，回到手杖式。
*身体僵硬的习练者，也可以加上椅子和毛毯作为辅具，让肩颈舒展开来。
练习功效
打开腿部韧带，收紧腿部肌肉；
有助于调整歪斜的骨盆，促进骨盆区域的血液循环；
防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛；
控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，对女性很有益处。
注意事项
如果腿无法伸直，不必勉强，可以将脚展开的角度缩小一点；
如果你患有哮喘，在习练这个体式时，一定要靠墙坐在一张折叠的毯子上。上提和打开胸廓，让呼吸变得轻松。
如果说练习坐角式，通过双腿做功来使得腹部的压力减少，臀部的位置产生一个向下沉的力，腹部被横向打开，有效地缓解了腹部紧张；那么接下来的仰卧英雄式，除了缓解腹部压力，也能较好地消除身体的疲乏感。
02
仰卧英雄式SuptaVirasana
Supta的意思是躺下。在这个体式当中，习练者身体向后躺在地面上，同时伸展双臂置于脑后。
进入、退出体式
以英雄式坐下；
呼气，身体向后，双肘依次放在地面上；依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力；
首先，头接触地面；逐步地将后脑、后背部放在地面上；举手臂过头伸直，尽你所能地保持这个体式，并深长地呼吸；然后将手臂置于躯干两侧，肘部下压地面坐起，呼气；
双手伸过头，放在大腿两侧，此时肩胛骨不要地面抬起；
*身体僵硬的习练者，也可以加上抱枕作为辅具，把后背抬起，以便更好地将身体舒展。
练习功效
伸展腹部器官和骨盆区域，有效地缓解疼痛；
手臂举过头，打开身体胸腔的同时，能很好地缓解疲劳。
注意事项
初学者在练习时，可以把膝盖分开练习；
综合来看，焦虑症躯体化障碍不是什么严重的疾病，但是长期以往，引发的就不只是小腹僵紧问题。
现代都市生活，每天的上下班步伐急促，无处不在的压力将人们逼得喘不过气，以至于我们忘记了人需要适当的放松歇息，还给自己一个柔软的身体。
而以上两个体式，轻松、简单地缓解因各种原因产生的压力问题，无论是小腹僵紧还是精神焦虑。每天安排半个小时练习一下，健康就是这样一点点“积攒”起来的。
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